Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#2041
Offline Aleksey Ka
22.03.2018 - 13:26 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Хз, на мой дилетантский, рановато встаёшь, поздно включаешь спину.

Я раньше не могу включить спину, пока не пройду колени... Тоже так думал, но когда посмотрел видео, нет опции у меня включить раньше. У меня антропометрия как у Эйфелевой башни...



#2042
Offline Vitamin D
22.03.2018 - 18:16 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:
Иногда смотрю твой дневник тренировок.. Одно не пойму (и не согласен) зачем тебе каждый день фуллбади.. Ты же на базе лифтерской цели ставишь.. И эти подтягивания каждый день.. После брусьев ты еще 1упр. На трицепс делаешь.. (Убиваешь его) что пожать тогда можно день жима?)
Бери пример с мауса у него строго база и подсобки 2-3 упр (по состоянию.. (А то похожея прога у тебя как у фобоса...
Долбить одно и тоже каждую неделю

#2043
Offline Aleksey Ka
22.03.2018 - 18:27 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вроде бы успеваю восстанавливаться. Там фулл боди 3 дня в каждый день подсобка на разные группы. Тренируюсь 4 дня в неделю. В определенные дни есть Т,Л,С,Л,

на разные группы. Ноги не завязаны на дни недели... Как то так. Прогресс пока есть и мне нравится... :D



#2044
Offline Vitamin D
22.03.2018 - 18:48 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:
Ладно, ок.. Делай как знаешь.. (Только не сушись.. Не бери пример(у некоторых..
На фото нормально выглядишь..
Выкладывай видео и приседа и др. Упр.
(Мне интересно за прогрессом твоим ..просто

#2045
Offline Aleksey Ka
22.03.2018 - 18:50 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ладно, ок.. Делай как знаешь.. (Только не сушись.. Не бери пример(у некоторых..
На фото нормально выглядишь..
Выкладывай видео и приседа и др. Упр.
(Мне интересно за прогрессом твоим ..просто

Какая сушка... Сушить нечего. Спасибо.

Непременно выложу. И присед и жим.



#2046
Offline СВЯТОША
22.03.2018 - 18:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Какие ошибки?

вроде от голени далеко тянешь.



#2047
Offline Vitamin D
22.03.2018 - 19:12 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:
Не тянет по ногам впритирку..ок
Не подсаживается низко (зад высоко стоит)..поэтому и стартует наоборот.. Спиной

#2048
Offline Aleksey Ka
22.03.2018 - 19:36 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

вроде от голени далеко тянешь.

Впритирку иду... ближе никак не получается. Даже носки задираю, чтобы не ободрать ноги.

Не тянет по ногам впритирку..ок
Не подсаживается низко (зад высоко стоит)..поэтому и стартует наоборот.. Спиной

Вот здесь проблема... если сажусь ниже упираюсь ногами в гриф с самого старта. ХЗ может рычаги такие, а может еще не хватает растяжки... пока тянусь, мож позже будет лучше..



#2049
Offline Vitamin D
22.03.2018 - 19:41 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:
...мне наверное как и тебе неудобно классикой тянуть. ..поэтому у меня румынка или если классика то (из ямы) т.е. стою на подставке (есть фит. Центрах для аэробики) или просто толстые блины на(у Та зале были ) вот когда из "ямы" тянешь хорошо ноги подключить. И тяжелее.. Чувствую лучше
Ну а в сумо больше потянешь)думаю надо чередовать для мотивации.
..так же в жиме (убрать Упр. Убивающий трцепс.. И жать с хватом полузким что бы трцепс подключать.
...подтягивания делай если спина растёт в ширь(хотя я сомневаюсь..( Пустая трата сил ,каждодневние.. Есть на спину дохрена Упр. Что ты в одни подтягивания уперся как Фобос (извини что тебя опять сослался )

#2050
Offline СВЯТОША
22.03.2018 - 20:46 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

хз может показалось. очкарик.

синяки бывают на голени?



#2051
Offline Aleksey Ka
22.03.2018 - 22:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

...мне наверное как и тебе неудобно классикой тянуть. ..поэтому у меня румынка или если классика то (из ямы) т.е. стою на подставке (есть фит. Центрах для аэробики) или просто толстые блины на(у Та зале были ) вот когда из "ямы" тянешь хорошо ноги подключить. И тяжелее.. Чувствую лучше
Ну а в сумо больше потянешь)думаю надо чередовать для мотивации.
..так же в жиме (убрать Упр. Убивающий трцепс.. И жать с хватом полузким что бы трцепс подключать.
...подтягивания делай если спина растёт в ширь(хотя я сомневаюсь..( Пустая трата сил ,каждодневние.. Есть на спину дохрена Упр. Что ты в одни подтягивания уперся как Фобос (извини что тебя опять сослался )


Узким хватом не вариант жать.... Все равно грудь впахивает у меня.

хз может показалось. очкарик.
синяки бывают на голени?

синяков не было, но царапал ноги не раз.

#2052
Offline Паштет
23.03.2018 - 05:09 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Какие ошибки?
 

Мне второй повтор больше всего понравился. И в первом, и в  третьем ты со старта чуть подталкиваешь штангу вперед голенью до старта, соответственно начинаешь с менее выгодной позиции. Во втором повторе этого почти незаметно. Ну и опускать по идее надо также, как и поднимаешь, а ты очень уже явно обводишь колени. 


Не подсаживается низко (зад высоко стоит)..поэтому и стартует наоборот.. Спиной

Становая так-то для спины упражнение, не для ног. И все, кто низко подсаживаются и тянут, если присмотреться, то до отрыва штанги от пола все равно успевают зад задрать в оптимальную позицию. 



#2053
Offline zloy_tapok
23.03.2018 - 06:10 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Какие ошибки?

Ошибок как таковых нет. 

Но есть нюанс - не обтягиваешься перед тягой? Т.е. увести таз назад (он поднимется), потом держась за штангу отклониться назад и вывести плечи над грифом. А у тебя старт чуть расслабленный, плечи чуть уходят вперед, за гриф. 

И также при опускании. Начинаешь опускать - лучше таз назад отвести, тем самым увести колени с линии грифа. Большим весом тяжелее будет обводить колени и будешь отбивать их. Есть видео, где парень бросил большой вес, он упал на колени. Довольно грустное. 

Но, это может из-за антропометрии.



#2054
Online Fobos
23.03.2018 - 06:19 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Иногда смотрю твой дневник тренировок.. Одно не пойму (и не согласен) зачем тебе каждый день фуллбади.. Ты же на базе лифтерской цели ставишь.. И эти подтягивания каждый день.. После брусьев ты еще 1упр. На трицепс делаешь.. (Убиваешь его) что пожать тогда можно день жима?)
Бери пример с мауса у него строго база и подсобки 2-3 упр (по состоянию.. (А то похожея прога у тебя как у фобоса...
Долбить одно и тоже каждую неделю

Я уже на Вассо месяца 1,5 :)

#2055
Offline sanyakl
23.03.2018 - 09:38 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Какие ошибки?

Нормально тянешь.. Конечно придраться всегда можно, но в общем неплохо. Я бы, именно на тягу, обувь снял :)

Одно не пойму (и не согласен) зачем тебе каждый день фуллбади

А ты попробуй ;)

Мое мнение - человек должен двигаться, а не слоников смотреть  :D



#2056
Offline Aleksey Ka
25.03.2018 - 07:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Спасибо отписавшимся за мою тягу... Буду дальше пробовать исключать указанные ошибки.

Нормально тянешь.. Конечно придраться всегда можно, но в общем неплохо. Я бы, именно на тягу, обувь снял

Да я обычно босиком тяну, а тогда поленился снимать обувь...

23/03/18.

1. Подтягивания 15х2х4.

2. Жим. 60х6;70х6; 80х5; 90х4; 100х3х2 ( последний повтор в последнем подходе с помощью) 

3. Протяжка. 40х3х10.

4. Дельты (махи+ попеременный жим) 3 подхода.

5.Изо грудь. 2х мах.

6. Присед. 60х5; 70х5; 80х4; 90х5х3; 95х2.

 

На следующий день все болело. Сегодня, вроде, легче.



#2057
Offline Aleksey Ka
25.03.2018 - 15:40 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Появилось желание пару недель " симульнуть" тренировки. Скорее всего откину пирамиды и вместо них поделаю 3Х10 с адекватным весом. Легкие тренировки оставлю. И всю подсобку сокращу до 2-3х походов. Думаю, что недельку или две пойдут на пользу работать в сокращенном режиме.



#2058
Offline Бро
25.03.2018 - 16:36 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Появилось желание пару недель " симульнуть" тренировки.

Лучше стрельни у Санякла его витаминки )



#2059
Offline Aleksey Ka
25.03.2018 - 16:54 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лучше стрельни у Санякла его витаминки )

Все то ты подозреваешь... Я просто слишком загрубил с весами... Можно еще продолжить в том же темпе, но лучше сбавить слегка обороты и подойти более правильнее к увеличению нагрузки.



#2060
Offline KaKTy3
25.03.2018 - 17:02 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Появилось желание пару недель " симульнуть" тренировки. Скорее всего откину пирамиды и вместо них поделаю 3Х10 с адекватным весом. Легкие тренировки оставлю. И всю подсобку сокращу до 2-3х походов. Думаю, что недельку или две пойдут на пользу работать в сокращенном режиме.


Почему на 10 повторов-то? Классика это 4-6 повторений в 3-4 подходах в ~60% от максимума.

Т.е., если пробежаться по последним страницам твоего дневника, неделька со следующими весами (Вес /Повторы xПодходы):

Присед на плечах: 60 /5 x3
Жим лёжа: 60 /6 x4
Становая тяга: 80 /3-4 x3
Присед на груди: 45 /3-4 x3-4
Подтягивания: СВ /5-6 x3-4
Тяга в наклоне: 50 /5-6 x3-4

Примерно так.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых