Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

To: KaKTy3  Болят связки... Трапы и предплечья от локтя. Легкие тренировки я оставлю, просто уберу пирамиды. Загрубил с тягой, со 110 сразу прыгнул на 120. Также с жимом и приседом в пылу прухи начал двоить 100%... Нужно более медленней повышать интенсивность.

Присед наверное оставлю без изменений, пока с ногами нет проблем никаких.

Да, видимо именно тяга и подкосила. На этой неделе именно после нее стало тяжко. Странно, что тяжелая тяга не на каждой неделе, но видимо общая нагрузка высоковата. Сброшу на пару недель, а там видно будет...

25/03/18. Воскресенье.

1.Подтягивания 10х3х8.

2. Жим. 70х4х4.

3. Половер. 20х3х10.

4.Брусья 20х3х8.

5.Триц блок 20х3х8-10.

6. Фр. присед. 50х3х8.

Халявная тренировка прошла бодренько....

Слегка размассажирило.

Вообще норм. Я тебя дрыщом пердставлял тоненьким и сухоньким.

Почему поднабрать не хочешь в собственном весе?

Вообще норм. Я тебя дрыщом пердставлял тоненьким и сухоньким.

Почему поднабрать не хочешь в собственном весе?

Если я сфоткаюсь с ногами, то как раз выйдет сухонький и тоненький. Ноги портят все... Стаер, кули...

Хреновина с весом у меня происходит. Уже почти месяц вес стоит на месте. В пятницу утром 75, в субботу утром 76,8.... и там и там посрамши после сна....

Несколько недель мониторил питание 3400 ккаллорий в день, а вес стоит. ХЗ как такое происходит... больше уже не лезет в меня еда...

Может быть, ты думаешь очень много. И у тебя больше 700 каллорий только мозг кушает.

Может быть, ты думаешь очень много. И у тебя больше 700 каллорий только мозг кушает.

Думаю я сверхмного... вполне возможно, что мой мегамозг жрет все каллории.

Хреновина с весом у меня происходит. Уже почти месяц вес стоит на месте. В пятницу утром 75, в субботу утром 76,8.... и там и там посрамши после сна....

Несколько недель мониторил питание 3400 ккаллорий в день, а вес стоит. ХЗ как такое происходит... больше уже не лезет в меня еда...

Если не ешь джанк - то самое время начинать

Если не ешь джанк - то самое время начинать

Да уже смотрел в твоем дневнике... У меня углей недобор 200-250 получается. А с белком и жирами перебор... Нужно начинать булки жрать, что бы до 300 минимум дотягивать.

Появилось желание пару недель " симульнуть" тренировки. Скорее всего откину пирамиды и вместо них поделаю 3Х10 с адекватным весом. Легкие тренировки оставлю. И всю подсобку сокращу до 2-3х походов. Думаю, что недельку или две пойдут на пользу работать в сокращенном режиме.

Алексей, кмк ты часто работаешь в отказ, судя по тому что и жим даже помогли один повтор, надо чтоб всегда был хоть и небольшой, но запасец, имхо. Цнс похоже подзаёб.

С ЦНС нормально. Это единственный отказ был. И на прошлой неделе один. Перебрал я с объмом и зажестил с пирамидами. Восстановлюсь за недельку и снова попрет. Теперь буду осторожней.

Думаю еще цикл вписать... но это пока в планах.

С ЦНС нормально. Это единственный отказ был. И на прошлой неделе один. Перебрал я с объмом и зажестил с пирамидами.

А ты как думаешь, ЦНС только отказы убивают?

Завышенным объемом нельзя ее угандонить, по-твоему? 

Всё равно, мое скромное имхо — тебе пока рано двоить сотку!

Ну это я уже понял...

А ты как думаешь, ЦНС только отказы убивают?

Завышенным объемом нельзя ее угандонить, по-твоему? 

Можно конечно.... Но сейчас это не тот вариант.  Сон не нарушен, подавленного состояния нет. Возможно, вовремя спрыгнул.  

27/03/18. Вторник.

1. Присед. 70х3х5.

2.Подтягивания. 15х3х4.

3.Жим. 60х3х8.

4.Становая 80х3х5.

5.Тяга в наклоне. 60х3х10.

6. ПШНБ 30х3х10.

28/03/18. Среда.

1. Подтягивания. 10х3х8.

2. Жим. 70х4х4.

3.Протяжка гантелей 15-20х3х мах.

4. Махи 10х3х мах.

5. Изо грудь. 2х мах.

6. Поисед. 60х6; 70х5; 80х3х3.

30/03/18. Пятница.

1.Подтягивания. 15Х4Х4.

2. Жим. 60х3х8.

3. Пулловер. 20х3х10.

4.Брусья 30х3х8.

5.Триц. блок. 20х3х8

6. Присед. 60х3х10.