Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Я делаю на станке, стоящем под 45 градусов к полу.

В исходной позиции ББ максимально растянут, рожа лежит практически на полу. Спина сгорблена.

Отчетливо контролирую напряжение ББ, совершая вращательное движение и как бы выбрасывая корпус вперед усилием ББ.

Разгибаюсь только до положения, когда корпус параллелен полу, а зачастую даже и меньше.

Словами тяжко объяснять, конечно. 

Самому надо как-то ловить движение.

Как ни странно я понял движение. Ты делаешь в нижней амплитуде. Думаю, если станок будет горизонтальный, то поймать движение будет проще,хотя тогда растяжение ББ будет меньше....

Попробую так и так.

Думаю, если станок будет горизонтальный, то поймать движение будет проще

Коллега, вот я как раз с горизонтального на наклонный ушел, у меня там лучше получается.

Но у тебя все может быть по-другому. Пробуй, короче. 

Коллега, вот я как раз с горизонтального на наклонный ушел, у меня там лучше получается.

Но у тебя все может быть по-другому. Пробуй, короче. 

Да все правильно... На наклонном больше растяжение ББ, значит и работать будет в большей амплитуде.

У меня вчера на трене какие то мысли странные были, что, что- то не так в плане тренировок у меня, почему то Бро вспомнился, но не было времени анализировать.

А после уже было не до мыслей, еле дополз домой. Сейчас пытаюсь вспомнить о чем это я... и не могу.

Пятница. 05,05,17.

Стал протезнигом..  Подтягивался в перчатках, тянул в лямках, жал с поясом...

1. Подтягивания. СВ* 3Х10, 10* 4Х4, СВ* 8Х7.

2. ТВБ за голову. 40* 5Х10.

3.Тяга в наклоне.70* 5Х10.

4.ТГБ к поясу. 40* 5Х10.

5. Жим стоя. 37,5* 4Х8.

6. Махи стоя 5* 5Х мах.

7. Гиперы на горизонтальном. СВ* 4Х мах.

Воскресенье.07,05,17.

Грудь- дельта.

1. Жим лежа. 67,5* 3Х8, 62,5* 3Х8.

2. Тяга в наклоне на дельты. 57,5* 5Х10.

Болела голова целый день. Сделал минимум.

Воскресенье

Болела голова

У меня, кстати, тоже

Думаю чисто по статистике голова болит у людей чаще всего по воксресеньям

Думаю чисто по статистике голова болит у людей чаще всего по воксресеньям

Ну у меня это рабочий день..

Думаю чисто по статистике голова болит у людей чаще всего по воксресеньям

Пятница. 05,05,17.
1. Подтягивания. СВ* 3Х10, 10* 4Х4, СВ* 8Х7.
2. ТВБ за голову. 40* 5Х10.

Изменено: xaibrik, 08.05.2017 - 12:46 PM

Охренеть объемчик в подтягиваниях: 102 + 50 ТВБ. Это уже что-то из арсенала кроссфита ))
Как ощущения после такого марафона?

Первый раз от 100 подтягиваний неделю отходил. Сейчас пару дней чувствуется нагрузка, но не значительно напрягает. Скоро перейду на силовуху, тогда объем упадет..

Да... Бро сказал нужно стописят повторений делать...

Ну хз(с), теория накопления с более частой тренировкой без отказов с научной точки зрения работает гораздо лучше.

Дык... Не было отказа... Еле остановился, что бы еще не поподтягиваться...

Дык... Не было отказа... Еле остановился, что бы еще не поподтягиваться...

Так ты ж неделю потом крепатурил)

Так это когда первый раз 100 сделал. Сейчас нормально. Крипатуры нет, пару дней спина чувствуется , но не болит.

Ну у меня это рабочий день..

Да... Бро сказал нужно стописят повторений делать...

Не писи, Бро сказал -

Ну дык возьми пять упражнений и сделай сто писят повторений в каждом, преврати себя в кузнеца-лесоруба Для активации клеток-сателлитов такой объем в принципе и не нужен, кмк.

Ключевой момент - для активации такой объем и не нужен ) Ты себя тупо задрачиваешь, потому и прогресс медленный ) Лучше б делал меньше, но с большим весом.

Изменено: Бро, 08.05.2017 - 17:18 PM

У вас же выходной это только шаббат?)

Да. У меня пятница и суббота.

Не писи, Бро сказал -

Ключевой момент - для активации такой объем и не нужен ) Ты себя тупо задрачиваешь, потому и прогресс медленный ) Лучше б делал меньше, но с большим весом.

Ну уже и пописеть низя...

Ну я не всегда такой объем делаю. Только по настроению. В пятницу было окуительное настроение- вот и выдал такое.

Вообще, через недельку скину объемы и начну что нибудь силовое с 3 жимами в неделю...

Сейчас как раз пытаюсь замутить программку на три жима.

Вообще, через недельку скину объемы и начну что нибудь силовое с 3 жимами в неделю...

Сейчас как раз пытаюсь замутить программку на три жима.

ты же вроде качковские цели преследовал, зачем тебе жим?