Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

может фотки хотя бы без лица выложишь?
или видос жима?

Отлично! Буду следить)

ПМ взял гипотетический на жим- 105, реальный на присед- 110. И тягу завысил до 140.

29/05/18. Вторник.

1.Тяга до колен. 70х3; 85х3; 97,5х2х3; 105х4х3.

2.Жим на наклонной. ( в оригинале жим сидя под углом) 60х6х4.

3. Брусья 20х5х5.

4. Тяга с плинтов. 77,5х4; 90х4; 105х2х3; 120х4х2.

5. Ножницы на спине. 20х5; 30х5х5.

6. ПШНБ (отсебятина) 30х3х10.

7. Пресс 3х10.

Планирую заниматься 4 раза в неделю. Посмотрю как буду переносить нагрузку. Цикл расчитан на 12 недель по 3 тренировки, если будет все нормально, то пройду за 9 недель.

ПМ взял гипотетический на жим- 105, реальный на присед- 110. И тягу завысил до 140

Вроде на Шейко занижают обычно ПМ.

Я не помню про цикл по разрядникам, но для КМС у него два цикла - для заряженных и нет.

Я против завышения в ПМ)

У Шейко хорошие объемы, главное за связками и суставами следить. Многие бросали из-за локтей. 

Когда сам проходил, понижал чутка...да и не стал до конца проходить, как-то не понравился он мне (Цикл для КМС)..лично мне)

To: zloy_tapok

По сути завысил только тягу. Присед реальный, жим 100х2 (думаю, что 105 выжму). Тяга относительно процентовки в цикле вполне выполнима, во всяким случае на первый месяц. Если не буду вытягивать пересчитаю в процессе.

ХЗ, как оно будет...  

да. я помню, что единственный перетрен в жизни словил на Шейко.

как итог = травмы, падение результатов, жуткая бессонница и еще хз что.

тогда, кстати, только жим занизил, а тягу оставил как есть ПМ. присед не помню.

именно от тяги пошел пиздорез.

To: Aleksey Ka

жми лучше от 100. Два плюса, и считать легче и целее будешь. Через 2 мес.пожмешь 110 минимум, "гарантированно"©

да. я помню, что единственный перетрен в жизни словил на Шейко.

как итог = травмы, падение результатов, жуткая бессонница и еще хз что.

тогда, кстати, только жим занизил, а тягу оставил как есть ПМ. присед не помню.

именно от тяги пошел пиздорез.

Не знаю... Вчера на тяге отдыхал (еще конечно рано говорить) Перед этим тренировка вымотала, может потому что добавились упр. которые не делал никогда (разводка и наклоны).

Пришлось соорудить стойки, чтобы поднять штангу на высоту плинтов.

To: Aleksey Ka

жми лучше от 100. Два плюса, и считать легче и целее будешь. Через 2 мес.пожмешь 110 минимум, "гарантированно"©

Так разница там в граммах... считает эксель, я не заморачиваюсь.

Так разница там в граммах... считает эксель, я не заморачиваюсь.

Ну смотри, 70% от 100кг это 70кг, а от 105 это 73,5. Будешь округлять вверх или вниз, т.е. 72,5 или 75? И да, 2,5-5кг при высоком объеме это совсем совсем не граммы Но я понял, тебя не переубедить, походу у каждого должны быть свои

Изменено: Качок, 30.05.2018 - 12:35 PM

  эксель округлил до 72,5. 

По сути это первый мой цикл если не считать Верхошанского (выход на пик). ХЗ как оно лучше будет. Приобрету драгоценный опыт. 

Почему не переубедить? Вполне возможно, что ты прав и нужно занижать. Хочется проверить если делать как написано, что выйдет.

Я там в циклах вопрос задал, может кто знает ответ?

если делать как написано

Под ПМ обычно подразумевается тот вес, который ты жмешь предельно чисто, не сруще в лавку)) Для того чтобы не приходилось срать и весь цикл. А 105 ты как и говоришь сам ещё даже не жал, так что ...

Или где-то написанно что можно жать от "предполагаемого" ПМ? Ладно, больше не лезу, копи свой личный опыт)) 

Цыклы у женщен! (с)

Под ПМ обычно подразумевается тот вес, который ты жмешь предельно чисто, не сруще в лавку)) Для того чтобы не приходилось срать и весь цикл. А 105 ты как и говоришь сам ещё даже не жал, так что ...

Или где-то написанно что можно жать от "предполагаемого" ПМ? Ладно, больше не лезу, копи свой личный опыт)) 

По идее нужно было сделать проходку. Считать ПМ от веса который делаю на 2 раза без усерачки, тоже как бы не вариант.  На соревновательном плане (если дойду) все выяснится. Там 105% есть.

Леха, не еби мозги.

бери за ПМ вес, который жал на 2 раза.

если очень давит эго, то прибавь 2,5кг.

тогда точно люкс будет

Да меня жим вообще не напрягает... За что действительно волнуюсь, так это присед. С ним у меня проблемы.

30/05/18. Среда.

1.Жим.52,5х5; 62,5х5; 72,5х4; 80х2х3; 85х2х3; 80х2х3; 72,5х4; 62,5х6; 52,5х8.

2. Разводки лежа.17,5х5х5.

3.Приседания. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 82,5х5х3.

4. Триц. блок. 20х5х10.

5. Наклоны сидя. 40х5х5.

добавил подтягивания вначале и в конце тренировки.

To: QALOIK

Саня, вот посмотри на вчерашнюю тренировку... Жим пошел очень легко, если занизить и жать вместо 85 -80.. то вообще тренировка ни о чем. Я даже не вспотел на жиме.

Задумываюсь о другом... стОит ли  тренироваться 4 раза в неделю? Присед идет тяжеловато после вчерашней тяги. И при таком раскладе, на следующей неделе подряд будут два приседа. Сомневаюсь в эффективности своей задумки. 

Санякл вот жмет по 5 раз в неделю, и приседает по 6.

И не сомневается.

Санякл вот жмет по 5 раз в неделю, и приседает по 6.

И не сомневается.

Терминаторов в счет не берем...

Санякл вот жмет по 5 раз в неделю, и приседает по 6.
И не сомневается.