Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Налегай на восстановление: ешь, спи, (само)массаж, растяжка.

Интенсивность там такая, что объёмы вполне выполнимы, если не завышать веса. Тяга в 140 у тебя была срущей собакой, или технично?

Кстати, по моим прикидкам, тяга у тебя должна быть в районе 130. Откуда 140?

Проходку по тяге делал в декабре- 130.   120х6х3 заходила легко, очень легко, отсюда и взятый ПМ. Срущей собакой не тяну, кроме того раза с соткой.

Он грамотно распределяет нагрузку. Можно и 12 раз в неделю жать.

Так научите Стетхема уже.

А то он вон 4 раза в неделю ссыт тренить. 

Так научите Стетхема уже.
А то он вон 4 раза в неделю ссыт тренить.

Шейко норм, пусть тренит.)

Подлые вы с Саняклом.

Знаете рецепт достижения аццких силовых при 12 тренировках в неделю, но делится не хотите.

Надеюсь, это не из-за того, что Стетхем еврей? 

Так научите Стетхема уже.

А то он вон 4 раза в неделю ссыт тренить. 

Не ссу я...  До этого же тренил. Просто при таком раскладе во вторник и среду на второй неделе подряд два приседа получается. Такая же фигня и во втором плане...

Подлые вы с Саняклом.
Знаете рецепт достижения аццких силовых при 12 тренировках в неделю, но делится не хотите.
Надеюсь, это не из-за того, что Стетхем еврей?

Из-за того.

Я так и знал. 

Все, Леха, надежда на знания умерла, борись в одиночку.

 

Вроде на Шейко занижают обычно ПМ.

Я не помню про цикл по разрядникам, но для КМС у него два цикла - для заряженных и нет.

Я против завышения в ПМ)

У Шейко хорошие объемы, главное за связками и суставами следить. Многие бросали из-за локтей. 

Когда сам проходил, понижал чутка...да и не стал до конца проходить, как-то не понравился он мне (Цикл для КМС)..лично мне)

 

если ты весишь в районе сотки, и силовые у тебя на уровне кмс - тогда да, есть смысл занижать. А если ты легковес-разрядник - ничегог страшного с тобой не случится. Сосбственно, кто вообще сказал, что к следующей тренировке ты должен быть на 100% восстановлен?

Главная беда тех, кто занимается по планам Б.И. - лишнее усердие в подсобке, в которой не прописаны веса - дожимы, брусья, разводки и т.д. Не у меет наш человек поднимать вполсилы, даже когда это нужно.

именно от тяги пошел пиздорез.

а мне кажется от объема в приседе, что в сумме с объемом тяги дал такой результат, у тебя привычный объем приседа ведь минимальный.

Я считаю - вбивать реальные ПМ-ы, и

Налегай на восстановление: ешь, спи, (само)массаж, растяжка.

если ты весишь в районе сотки, и силовые у тебя на уровне кмс - тогда да, есть смысл занижать. А если ты легковес-разрядник - ничегог страшного с тобой не случится. Сосбственно, кто вообще сказал, что к следующей тренировке ты должен быть на 100% восстановлен?

Главная беда тех, кто занимается по планам Б.И. - лишнее усердие в подсобке, в которой не прописаны веса - дожимы, брусья, разводки и т.д. Не у меет наш человек поднимать вполсилы, даже когда это нужно.

 

 

 

а мне кажется от объема в приседе, что в сумме с объемом тяги дал такой результат, у тебя привычный объем приседа ведь минимальный.

 

Я считаю - вбивать реальные ПМ-ы, и

Спасибо. Все понятно объяснил.

Приседать почаще будет только хорошо.

Не спорю, на себе проверил. Но раньше циклировал нагрузку, а здесь два дня подряд... Ладно, проверю на своих ногах.

а мне кажется от объема в приседе, что в сумме с объемом тяги дал такой результат, у тебя привычный объем приседа ведь минимальный.

у меня тогда и в тяге объемы небольшие были.

занимался сам. без тренера тогда.

но да, ты прав наверно, все вместе.

притом поначалу шло ОЧЕНЬ легко,. а в конце раз ... и пинзес пришел.

To: QALOIK

Этот же цикл? На 12 недель с двумя подготовительными планами? 

Леш, я не помню точно.

вроде для КМС.

вроде на 12 недель.

но точно помню, что примерно 2 недели до конца не дошел или около того.

но я ПМ занижал только в жиме тогда.

в тяге и приседе эго не позволило занизить.

Леш, я не помню точно.
вроде для КМС.
вроде на 12 недель.
но точно помню, что примерно 2 недели до конца не дошел или около того.
но я ПМ занижал только в жиме тогда.
в тяге и приседе эго не позволило занизить.

В разделе циклы есть тема цикл Шейко для разрядников, там написан план на месяц. Тот же самый цикл, только в экселе идет следующей темой и называется цикл Шейко 12 недель. Причем в экселе он назван план для разрядников.  

01/16/18. Пятница.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х2.

2.Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х6х3.

3. Разводки лежа. 17,5х5х10.

4.Отжимания от пола. 5х10.

5. Фронтальный присед. 45х2х4; 55х2х3; 60х4х3.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.

Подтягивания вначале и в конце тренировки.

03/05/18. воскресенье.

1. Тяга до колен. 70х3; 85х3; 97,5х2х3; 105х4х2.

2. Жим. 52,5х6; 62,5х2х6; 67,5х4х6; 

3. Разводки 17,5х5х10.

4. Тяга с плинтов. 70х4; 85х4; 97,5х2х4; 105х4х4.

5.Пулловер блок 20х5х8.

6. Пресс. 4х10.

Решил проблему с двумя тяжелыми приседами подряд... Сегодня потренируюсь вместо вторника и в среду следующий присед. Вчера посмотрел, что кроме приседа еще и жим тяжелый. Думаю, так будет лучше.

04/06/18. Понедельник.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х2.

2.Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х2х2; 90х2х1; 80х3; 67,5х5; 57,5х7.

3. Разводки. 17,5х5х10.

4. Присед. 55х5; 65х5; 77,5х4х4.

5. Гиперы 20х5х8.

6. Брусья. 20х5х5.