Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Алексей, мой совет тебе — в подсобке не борщи, очень легко делай, в удовольствие, и с большим запасом. Ракш выше все правильно написал.

Так я ,вроде бы, и так в пол силы на подсобке... Что ты имеешь ввиду конкретно?

Так я ,вроде бы, и так в пол силы на подсобке... Что ты имеешь ввиду конкретно?

Так я ,вроде бы, и так в пол силы на подсобке... Что ты имеешь ввиду конкретно?

задача подсобки - тонус, "кровь погонять" в мышцах, а это по десятибалльной шкале 5-6: легкое утомление, не более того.

Кстати, посмотри как тяга с плинтов зайдет, не всем в классике она комильфо - мне слишком сильно поясницу перегружает.

Ну разводка, например. 17,5 для тебя имхо многовато. Я жму поболее, делаю разводку 12-15кг. Тут же цель чисто порастягивать грудные, а не полноценное бб-упражнение.

Вроде нормально заходит... до отказа далеко. Попробую скинуть. Но мне стали нравится разводки, в будующем включу обязательно в программу.

задача подсобки - тонус, "кровь погонять" в мышцах, а это по десятибалльной шкале 5-6: легкое утомление, не более того.

 

Кстати, посмотри как тяга с плинтов зайдет, не всем в классике она комильфо - мне слишком сильно поясницу перегружает.

Тяга с плинтов очень понравилась, идет легко. А вот до колен как то не комфортно. Даже не могу объяснить чем мне не нравится... как будто движение оборванное....

Для разрядников ты делал

да, нашел старые записи в разделе "Потренировался".

действительно для разрядников.

хз что за память у тебя.

А вот до колен как то не комфортно. Даже не могу объяснить чем мне не нравится... как будто движение оборванное....

да, нашел старые записи в разделе "Потренировался".
действительно для разрядников.
хз что за память у тебя.

Вроде как рекомендуют тянуть из ямы до колен..

Не видел из ямы... Есть у него глубокие приседания- это из ямы. Во всяком случае я так понял.

Кстати, чем заменить глубокие приседания? Ямы нет.  

Но мне стали нравится разводки, в будующем включу обязательно в программу.

Ты чо! Не вздумай! Упрожнение страшное и травмоопасное! 

Из ямы — значит стоя ногаме на подставке, либо на блинах.
В принципе тяга до колен, если не ошибаюсь, это отработка срыва. Из ямы тоже

Романыч, перепутал я.... Думал чем присед заменить глубокий и начал за тягу отвечать.

Тяга до колен почему то не указана, что с подставки, но я в любом случае делаю аля штангетки...

Ты чо! Не вздумай! Упрожнение страшное и травмоопасное! 

Если не жестить с весом вполне нормально... Просто смотрю сисьге выросли, а поменялось в тренинге только разводки...

Романыч, перепутал я.... Думал чем присед заменить глубокий и начал за тягу отвечать.
Тяга до колен почему то не указана, что с подставки, но я в любом случае делаю аля штангетки...
 

Но это я где-то на пл-форумах читал про яму, могу ошибаться.. Ракш или Саня если чо поправят.

Алексей, не припомню в плане глубоких приседов, может «ножницы»??

Идет подсобкой... сделаю фронтальный или ножницы...

Тренировка 7. Приседания в глубину.

Тяга с плинтов очень понравилась, идет легко. А вот до колен как то не комфортно. Даже не могу объяснить чем мне не нравится... как будто движение оборванное....

Попробуй делать как делают подопеные Н.Суслова - два повторения до колен с небольшим удержанием, а третий повтор в полную амплитуду. Мне такая вариация тоже комфортней показалась.

"Приседания в глубину" - это обычный присед "жопой в пол" - Б.И.Шейко настаивает, чтобы соревновательное движение было не глубже, чем этого требуют правила, поэтому у него "приседания со штангой" это "приседания в соревновательный угол", а "жопой в пол" - "глубокие". Если ты и так глубоко садишься, то замени "глубокие приседания" на приседания с паузой в седе - веса те же, повторы-подходы тоже.

Изменено: Ruksch, 05.06.2018 - 13:22 PM

Попробуй делать как делают подопеные Н.Суслова - два повторения до колен с небольшим удержанием, а третий повтор в полную амплитуду. Мне такая вариация тоже комфортней показалась.

Спасибо. попробую.

 

"Приседания в глубину" - это обычный присед "жопой в пол" - Б.И.Шейко настаивает, чтобы соревновательное движение было не глубже, чем этого требуют правила, поэтому у него "приседания со штангой" это "приседания в соревновательный угол", а "жопой в пол" - "глубокие". Если ты и так глубоко садишься, то замени "глубокие приседания" на приседания с паузой в седе - веса те же, повторы-подходы тоже.

Так там идет как подсобка без указания весов. Просто с комфортным весом приседать?

Так там идет как подсобка без указания весов. Просто с комфортным весом приседать?

приседания с паузой комфортно делаются тройками-двойками, начни с 50-55%%х3х5 (в наших записях повторы-подходы наоборот), по самочувствию до 65%, но не более.

Ок. спасибо.

Приседания в глубину.

В бассейне чтоле?  

Из ямы дотягивают до колен, потому что веса небольшие и их дотягивать смысла особо нет, т.к. один хрен дотянешь) Еще разбивают тягу до_колен/с_плинтов если тренер видит(!), что падован перегорает, т.к. частичные движения меньше давят на ЦНС, что позволяет делать дотяги с большим весом (для эга  ) и тягу до колен со средним (для техники), также такой метод имеет место быть, если падован выступает в экипе, тк экипа помогает на срыве

В бассейне чтоле?

 

Из ямы дотягивают до колен, потому что веса небольшие и их дотягивать смысла особо нет, т.к. один хрен дотянешь) Еще разбивают тягу до_колен/с_плинтов если тренер видит(!), что падован перегорает, т.к. частичные движения меньше давят на ЦНС, что позволяет делать дотяги с большим весом (для эга  ) и тягу до колен со средним (для техники), также такой метод имеет место быть, если падован выступает в экипе, тк экипа помогает на срыве

За бассейн не подумал... В гугле это упражнение показано когда на пояс цепляется вес и приседаешь в колодец.

В цикле разбиты почти все тяги до колен и с плинтов. Думаю, что мне имеет смысл их поделать, т.к. у меня в тяге слабый срыв. Если сорвал, то уже дотянуть не проблема. Все время чувствую, что могу затянуть больше, а сорвать не могу.

Сейчас думаю пройти месячный план и сделать проходку или же продолжить второй план и потом проходка. Как то не вижу смысла третий план после проходки делать в любом случае. Пока идет все нормально даже при 4х тренировках в неделю.

И очень странно, что в тяговую тренировку ощущение недоработки, получается как отдых.

Не нравится только то, что нет никакой работы на дельты и бицепс. Хотя это ожидаемо, поскольку цикл писался для других целей.

06/06/18. Среда.

1. Присед. 60х5; 72,5х4; 82,5х2х3; 92,5х5х2.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х6х3.

3. Разводки. 12,5х5х10.

4.Отжимания от пола. 5х10.

5.Присед в глубину с паузой. 57,5х5х5.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.