Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#2261
Offline zloy_tapok
07.06.2018 - 17:19 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Не много оффтопа.
Возник вопрос, почему уже-не-новички, все еще находятся в теме новички?

Когда Алексей будет тянуть и приседать 250+, он также будет новичком?))

Или разделение чисто формально - где начал, там и остался?

Просто интересно стало ))

#2262
Offline Aleksey Ka
07.06.2018 - 17:27 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Не много оффтопа.
Возник вопрос, почему уже-не-новички, все еще находятся в теме новички?

Когда Алексей будет тянуть и приседать 250+, он также будет новичком?))

Или разделение чисто формально - где начал, там и остался?

Просто интересно стало ))

Да как то все равно кто где... Да и считаю себя новичком. Можно попросить перенести тему, но тут возникнет вопрос куда. В лифтеры- смешно, к дутышам тоже как то не логично.



#2263
Offline Twisted_Firestarter
07.06.2018 - 17:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну Гамбиту в новичках точно делать нечего. И Сэмми тоже.
Да и Стэтхэм сумму кг на 50 добавит, и можна переводить в ПЛ)

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.06.2018 - 17:56 PM


#2264
Offline Aleksey Ka
07.06.2018 - 17:59 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Да и Стэтхэм сумму кг на 50 добавит, и можна переводить в ПЛ)

Мне и здесь комфортно... Разницы нет где вести дневник. 



#2265
Offline Aleksey Ka
10.06.2018 - 07:35 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

8/06/18. Пятница.

1. Тяга на подставке. 70х2х3; 85х2х3; 90х4х2.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4;72,5х2х3; 85х2х3; 90х2х2; 85х2х3.

3. Разводки 12,5х5х10.

4. Тяга с плинтов.85х4; 97,5х4; 112,5х2х3; 125х3х2.

5.Ножницы. 20х6х5.

6. Пресс 4х10.



#2266
Offline Aleksey Ka
10.06.2018 - 11:06 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Чем заменить жим ногами? Идет в плане как подсобка. Сделать присед с 60%?



#2267
Offline Twisted_Firestarter
10.06.2018 - 11:13 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
По какому плану ты занимаешься? Не было в разрядниках жима ногами

#2268
Offline Aleksey Ka
10.06.2018 - 11:21 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Там два плана. Шеко говорит, что нужно делать один за другим. Так во втором плане есть подсобкой жим ногами.



#2269
Offline Сэмми
10.06.2018 - 11:26 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Гамбиту в новичках точно делать нечего. И Сэмми тоже. Да и Стэтхэм сумму кг на 50 добавит, и можна переводить в ПЛ

Создать раздел "Дневники физкультурников и вечных дрищей/жиробасов".   :dirol: И все дневники давно тренирующихся (без достижения особых результатов) сбросить туда.  :kach3:



#2270
Offline Aleksey Ka
10.06.2018 - 11:31 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

И все дневники давно тренирующихся (без достижения особых результатов) сбросить туда.

Дневники тренирующихся без соревновательных целей. 



#2271
Offline Aleksey Ka
11.06.2018 - 07:58 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

10/06/18. Воскресенье.

1.Присед. 55х5; 65х4;72,5х2х3; 85х6х3.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х7х3.

3. Разводки.12,5х5х10.

4.Жиь на наклонной 60х5х4.

5. Пулловер блок. 20х5х8.

6. Наклоны сидя. 40х5х5.



#2272
Offline Aleksey Ka
11.06.2018 - 15:30 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я в ступоре... Цикл Шейко, который скачал в разделе циклов это не тот цикл который дает Шейко для разрядников. Разные процентовки и по разному разбиты упражнения. Короче ХЗ по какому я циклу тренируюсь...



#2273
Offline Aleksey Ka
13.06.2018 - 07:51 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

12/06/18. Вторник.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х3.

2.Жим. 57,5х5; 67,5х5; 80х5х4.

3. Разводки 12,5х5х10.

4. Брусья 20х5х8.

5. Фронтальный присед. 45х2х5; 55х2х4; 65х3х3.

6. Гиперы 20х5х10.



#2274
Offline zloy_tapok
13.06.2018 - 09:34 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я в ступоре... Цикл Шейко, который скачал в разделе циклов это не тот цикл который дает Шейко для разрядников. Разные процентовки и по разному разбиты упражнения. Короче ХЗ по какому я циклу тренируюсь...

Чет хотел ответить и забыли)

Я думаю, пока не особо стоит заморачиваться - доработай уже, там видно будет.

Принцип один :Присед/жим - Тяга/жим - Присед/жим - Присед/жим - Тяга/жим - Присед/жим  - так же вроде?

А дополнительные упражнения, так ты вообще их сам по идее должен ставить - если есть отстающие группы и ошибки. Либо равномерно на неделю раскидываешь допы по МГ.



#2275
Offline Aleksey Ka
13.06.2018 - 09:39 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Чет хотел ответить и забыли)

Я думаю, пока не особо стоит заморачиваться - доработай уже, там видно будет.

Принцип один :Присед/жим - Тяга/жим - Присед/жим - Присед/жим - Тяга/жим - Присед/жим  - так же вроде?

А дополнительные упражнения, так ты вообще их сам по идее должен ставить - если есть отстающие группы и ошибки. Либо равномерно на неделю раскидываешь допы по МГ.

Оно то все так... Только процентовка и КПШ разные. Всю подсобку тупо скопировал как есть.



#2276
Offline Aleksey Ka
13.06.2018 - 11:11 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

В пятницу заканчиваю первый план... Попробую перейти на второй план. Вработался, самочувствие нормальное. Если так же продолжать по 4 тренировки то через 3 недели закончу и на 4той проходка.



#2277
Offline Twisted_Firestarter
13.06.2018 - 12:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Я в ступоре... Цикл Шейко, который скачал в разделе циклов это не тот цикл который дает Шейко для разрядников. Разные процентовки и по разному разбиты упражнения. Короче ХЗ по какому я циклу тренируюсь...


Так собсна я чего тогда и спросил, я совсем по другому плану занимался.
Вот по этому http://forum.athlete.ru/t6629/?p=1120134

#2278
Offline Aleksey Ka
13.06.2018 - 13:05 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Так собсна я чего тогда и спросил, я совсем по другому плану занимался.
Вот по этому http://forum.athlete.ru/t6629/?p=1120134

Это не полный план. У него в оригинале два плана последовательных и третий соревновательный. Все гуглится на раз. Я взял Шейко 12 недель (отписывался там), В шапке экселя написано для разрядников. Вначале не проверил соответствия.

Но не суть... По первому даже оригинальному нужно переходить на второй. У Шейко в ВК есть подробные рекомендации по циклу. 

Мне просто видится, что кто то переделал цикл под себя и выложил сдесь. Сейчас особо нет времени вникать в суть изменений.



#2279
Offline Twisted_Firestarter
13.06.2018 - 13:15 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Да, в оригинале два подготовительных и один соревновательный, я тогда об этом не знал и тупо гонял первый подготовительный.
Просто в нем не было жима ногами и чуть другая процентовка, поэтому и смутило.
Делай уже как есть, да. Для первого раза по-любому должно выстрелить

#2280
Offline Aleksey Ka
13.06.2018 - 14:15 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Да, в оригинале два подготовительных и один соревновательный, я тогда об этом не знал и тупо гонял первый подготовительный.
Просто в нем не было жима ногами и чуть другая процентовка, поэтому и смутило.
Делай уже как есть, да. Для первого раза по-любому должно выстрелить

Вариантов нет... начал- нужно закончить.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых