Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

13/06/18. Среда.

1. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х2х3; 90х3х2.

2. Становая. 70х3; 85х3; 97,5х2х3; 112,5х2х3; 120х3х2; 112,5х2х3.

3. Жим. 52,5х5; 62,5х5; 72,5х4х5.

4. Пуловер блок. 20х5х8.

5. Пресс 4х10.

15/06/18. Пятница.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х6х3.

2. Жим. 52,5х6; 62,5х5; 72,5х2х4; 85х2х3; 90х2х2; 85х2х3; 72,5х4; 62,5х6; 52,5х8.

3. Разводки 12,5х5х10.

4. Брусья 20х5х8.

5. Наклоны сидя 40х5х5.

А когда проходка, Алексей?

Через 3 недели. После второго плана.

17/0618. Воскресенье.

1. Жим. 52,5х5; 62,5х2х4; 72,5х2х3; 82х2х3; 90х3х2; 85х2х3.

2. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х3.

3. Жим. 57,5х5; 67,5х5; 80х5х4.

4. Разводки. 12,5х5х10.

5. Присед широко ( вместо жима ногами) 60х6х6.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.

Кстати, начал понимать почему так гонят на Шейко... Физически тренировки не тяжелые. Они тяжелые морально. В воскресенье околу 2х часов тренировался. Было желание уже сделать проходку и бросить все к чертям собачим..

Терпеть блеать

Терплю... Но я поражаюсь твоиму мазахизму- пройти Шеко 3 раза подряд... Бля, я готов хоть сейчас 150 пожать, лишь бы не возвращаться на него.

Уложиться на трене в 2 часа - это кайф и рассос какой-то)))

Конечно, если учесть, что сократил отдых в жиме между подходами до 1 мин и в приседе до 2х... Жим с приседами не считая разминочных и подсобки 97 КПШ.

Конечно, если учесть, что сократил отдых в жиме между подходами до 1 мин и в приседе до 2х... Жим с приседами не считая разминочных и подсобки 97 КПШ.

После Шейко тоже вернусь к авторской программе.

Изменено: KaKTy3, 19.06.2018 - 17:42 PM

Я раньше тоже думал, что 2 часа это не ебаться долго и невыносимо. Оказалось, дело привычки.

Мечтаю о двух тренях в день, в остальное время жрать, спать, массаж и баня. Хотя бы месяц так.

Тут больше давит на психику, когда время поджимает. Физически нормально переношу. Если бы не нужно было уходить, то скорее всего тренировка бы в кайф зашла.

Я раньше тоже думал, что 2 часа это не ебаться долго и невыносимо. Оказалось, дело привычки.
Мечтаю о двух тренях в день, в остальное время жрать, спать, массаж и баня. Хотя бы месяц так.

19/06/18. Вторник.

1. Становая. 70х4;85х2х4; 97,5х2х3; 112,5х2х3; 120х4х2.

2. Жим. 52,5х8; 57,5х7; 62,5х6; 67,5х5; 72,5х4; 80х2х3; 85х2х2; 90х3х1; 85х2х2; 80х3;72,5х4; 67,5х6; 62,5х8; 57,5х10; 52,5х12.

3. Разводки. 12,5х5х10.

4. Тяга с плинтов. 85х5; 97,5х4; 112,5х2х3; 125х2х3; 140х3х2.

5.Ножницы. 20х6х5.

6. Пресс 4х10

20/06/18. Среда.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х2х3; 92,5х4х2.

2. Жим. 52.5х5; 62,5х2х4; 72,5х2х3; 85х6х2.

3. Брусья 20х5х6.

4. Присед. 60х5; 72,5х4; 82,5х4х3.

5. Трицепс блок. 20х5х10.

6. Наклоны сидя. 20х5х5.

22/06/18. Пятница.

1. Прсед. 55х5; 65х4; 72,5х2х3; 87,5х5х3.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х6х2.

3. Разводки 12,5х5х10.

4. Брусья 20х6х8.

5. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 82,5х4х3.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.

Что-то какие-то тяжёлые наклоны для твоего приседа. Обычно, ~40% в 5-6 повторах, у тебя явно больше. Возможно ты в пол-амплитуды делаешь.

ХЗ как их делать и что такое пол амплитуды. Наклоняюсь почти горизонтально... вроде не тяжело. Но они мне чем то румынку напоминают. Таз назад подаю, чтобы наклониться. Спина ровная.