Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

ХЗ как их делать и что такое пол амплитуды. Наклоняюсь почти горизонтально... вроде не тяжело. Но они мне чем то румынку напоминают. Таз назад подаю, чтобы наклониться. Спина ровная.

Ну как описал, всё правильно. Они на наклоны (Румынку) очень и похожи, так что и тут ты прав. Если наклоны почти в параллель с полом и спина держится, то единственный ещё нюанс это чтобы вес на пятки не уходил (т.е. чтобы по все стопе была нагрузка). А если не тяжело, это говорит о том, что спина сильная, а ножке пока слабенькие

вот хз, сильные-слабые = понятия относительные.

кмк еще природыне рычаги сильно решают.

Ну как описал, всё правильно. Они на наклоны (Румынку) очень и похожи, так что и тут ты прав. Если наклоны почти в параллель с полом и спина держится, то единственный ещё нюанс это чтобы вес на пятки не уходил (т.е. чтобы по все стопе была нагрузка). А если не тяжело, это говорит о том, что спина сильная, а ножке пока слабенькие

Ножки слабые бесспорно. Работаю над этим.

Это видел?

 

19/06/18. Вторник.

.

4. Тяга с плинтов. 85х5; 97,5х4; 112,5х2х3; 125х2х3; 140х3х2.

 

Были сомнения что потяну... Думал придется пересчитывать тягу.

Это видел?
 
Были сомнения что потяну... Думал придется пересчитывать тягу.

Нет, пропустил, честно говоря. Молоток!

вот хз, сильные-слабые = понятия относительные.
кмк еще природыне рычаги сильно решают.

Ну это само собой, но поскольку с антропометрией мы ничего сделать не может, остаётся работать только с силовыми показателями.

У меня тоже тяга опережает присед, но это не значит, что над последним и силой ног не надо работать теперь...

У меня тоже тяга опережает присед

У меня не только тяга, но и жим опережает присед. Точнее, не опережает, а идет в ровень. И это пипец как огорчает. 

У меня не только тяга, но и жим опережает присед. Точнее, не опережает, а идет в ровень. И это пипец как огорчает.

Таких много молодцев-качат. Наверстаешь, не боись!

В бинтах, кстати, идет намного бодрее. На проходке еще в бинтах попробую присесть. Посмотрю что дадут мне.

В бинтах, кстати, идет намного бодрее. На проходке еще в бинтах попробую присесть. Посмотрю что дадут мне.

Бинты или жёсткие наколенники, типа SBD, помогают в самой сложной части движения. Я поэтому временно без них тренируюсь, потому что иначе получается большая разница в том, что я могу с ними, и что без.

Тоже тренируюсь без бинтов... До цикла пробовал на тяжелых приседах. Разница существенная.

Бинты или жёсткие наколенники, типа SBD, помогают в самой сложной части движения. Я поэтому временно без них тренируюсь, потому что иначе получается большая разница в том, что я могу с ними, и что без.

Мне медицинские обычные мягкие бинты, при нормальной намотке дают намного больше чем жесткие наколенники. Видать, мне можно было и размер меньше взять...да и подрастянулись наколенники чутка.

Если совсем легко мотать, то где-то также.

 

 

 

Тоже тренируюсь без бинтов... До цикла пробовал на тяжелых приседах. Разница существенная.

 

Впринципе, легкие бинты лучше использовать. Или наколенники. Лучше наколенники даже, чтобы одеть и не снимать. Объем большой, колени надо беречь. Плюс, по технике - если есть огрехи.

Даже если и легче в бинтах, ну и что? Ты же не готовишься к соревам с приседом с голыми коленями? Легче - накинешь веса, больше нагрузка будет. ПМ считай от приседа в бинтах просто.

Изменено: zloy_tapok, 24.06.2018 - 17:48 PM

Мне медицинские обычные мягкие бинты, при нормальной намотке дают намного больше чем жесткие наколенники. Видать, мне можно было и размер меньше взять...да и подрастянулись наколенники чутка.

Если совсем легко мотать, то где-то также.

 

 

 

 

Впринципе, легкие бинты лучше использовать. Или наколенники. Лучше наколенники даже, чтобы одеть и не снимать. Объем большой, колени надо беречь. Плюс, по технике - если есть огрехи.

Даже если и легче в бинтах, ну и что? Ты же не готовишься к соревам с приседом с голыми коленями? Легче - накинешь веса, больше нагрузка будет. ПМ считай от приседа в бинтах просто.

Отвечу как блондинка... наколенники черные с красными полосками.

Жестче чем обычные медики, но мотаю не сильно.

Спасибо, совет принял.

24/06/18. Воскресенье.

1. Тяга на подставке. 70х3; 85х2х3; 90х4х2.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х5; 72,5х2х4; 80х2х3; 85х3х2; 80х2х3; 72,5х2х5; 62,5х7; 52,5х9.

3. Разводки. 12,5х5х10.

4. Становая. 70х4; 85х4; 97,5х2х3; 112,5х5х2.

5. Присед широко (вместо жима ногами) 60х6х5.

6. Пресс 4х10.

25/06/18. Понедельник.

1. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х7х3.

2. Присед. 55х5; 65х5; 77,5х2х5; 82,5х4х4.

3. Отжимания 5х8.

4.Разгибания голени. 30х5х10.

5. Наклоны сидя. 40х5х5.

Растянул связку в колене после приседа в широкой постановке. Вчера хромал до обеда, потом попустило. Приседал половину в бинтах, половину без. Не буду рисковать дальше... все последующие тренировки приседать буду в бинтах. Сегодня снова начало побаливать колено.

Растянул связку в колене после приседа в широкой постановке. Вчера хромал до обеда, потом попустило. Приседал половину в бинтах, половину без. Не буду рисковать дальше... все последующие тренировки приседать буду в бинтах. Сегодня снова начало побаливать колено.

А зачем так приседать? Имхо, лучше выпады, если хочешь бб и сракотан дополнительно загрузить

А зачем так приседать? Имхо, лучше выпады, если хочешь бб и сракотан дополнительно загрузить

Вместо жима ногами делал... в прошлый раз нормально прошло. Ничего страшного, но придется поберечься в ближайшее время.

Я когда ЛА тренировался растянул связки на обоих коленках... вот где жесть была. Месяца три не мог по лестнице спускаться.

Я что-то упустил, почему решил, что аналог жиму - это присед в широкой постановке?
Не, я реально не понимаю.
Ведь жим ногами, также можно делать с разной постановкой и с разными акцентами.
А присед в широкой постановке, разве не на приводящие больше?
Еще не понятно где сракотан больше работает,в обычном но более глубоком, или широком и до паралели (скорее всего так).
КМК, если так нужен жим ногами, лучше присед с паузой или фронталку, или те-же выпады или еще что. Или присед с мертвой точки. Да любую нагрузку)

Я думал, что присед в широкой постановке дабт, чтоб привода нагрузить...если человек тянет классикой (никогда сумо).
А жим ногами, кмк, и не такое важное упражнение вообще. Почти не делаю, и хер с ним.

Что-то запутался и начал сомневаться в себе. Расскажи плиз.))


А еще, все приседы и тяги в широкой постановке надо смотреть. Если колени валятся во внутрь, то хана им быстро придет. Про это тут часто говорили, Рукш чаще всех))

Изменено: zloy_tapok, 26.06.2018 - 17:50 PM

Да что там объяснять.... одним словом- от балды.  Идет жим ногами подсобкой, вот и решил... дай ка я попробую в широкой постановке поприседать. В прошлый раз прошло на ура, загрузилась жопа и внутренняя сторона бедра. В воскресенье, тоже нормально прошло все. А вот утром в понедельник начал чувстовать колено на левой ноге... Не то чтобы не мог ходить, но неприятно.

А жим ногами, кмк, и не такое важное упражнение вообще. Почти не делаю, и хер с ним.

Тоже никогда его не понимал... на полшишки какое-то упражнение, почти как мой жим   

Алексей, попробуй по огороду со штангой выпадами пошагать) 

Ну внутренняя сторона бедра - это да. Привода и работают. Включать надо для этого.
Ты бы видео поснимал, как там колени ходят. Тем более если травмы колен были.

А жопа, она везде грузится. Если приседаешь и тянешь, то жопа будет расти быстрее всех)))