Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Если приседаешь и тянешь, то жопа будет расти быстрее всех)))

Вот не факт, чаще даже наоборот, особенно у тех, у кого работа сидячая.

Вот не факт, чаще даже наоборот, особенно у тех, у кого работа сидячая.

У меня сидячяя работа. Правда не каждый день работаю))

Прямо чувствую как жопные мышцы стойко переносят нагрузки в день приседа и день тяги)) и хоть бы хны. Самые сильные заразы)

Значит тебе повезло) Плюс, видно, что тянешь в сумо, наверняка с хорошей техникой)) а это помогает активации ягодиц и растяжке

Скорее всего и на кортах сидишь без проблем    а 90% взрослого населения лишились этой способности)

Пресловутый anterior pelvic tilt, который почти у каждого кто таскает железки, это как раз слабый сракотан

Изменено: sanyakl, 26.06.2018 - 18:50 PM

 

Алексей, попробуй по огороду со штангой выпадами пошагать) 

Думал уже об этом. Но у меня не совсем ровная поверхность на траве...

Воспользуюсь случаем, пока вы тут про выпады трёте. Есть какая-то значительная разница в выпадах поочередных на месте и в "шагающих"?)

В шагающих нужно меньше повторов чтобы убиться) и нагрузка ровнее ложиться, без скачков. ИМХО.

Ок. А шагать с гантелями или штангой разница тоже есть?

Воспользуюсь случаем, пока вы тут про выпады трёте. Есть какая-то значительная разница в выпадах поочередных на месте и в "шагающих"?)

Если на месте, то делай выпад назад, а не вперед. Либо вперед и подшагивай к передней ноге, иначе сракотан (а самое главное малую ягодичную) не нагрузишь нормально

Либо вперед и подшагивай к передней ноге

Так это если не отходить после каждого повтора назад то ж шагать начнешь    Ок, спс)

 

 

Так это если не отходить после каждого повтора назад то ж шагать начнешь    Ок, спс)

 

Вот у меня так и было.

Выпады на месте, а иду вперед. Пару шагов сделал, отбежал назад.

Что-то я не догадался заднюю ногу откидывать)

    Так это если не отходить после каждого повтора назад то ж шагать начнешь 

можно так: раз вперед - подшагнул, потом той же ногой назад - вернулся, потом другой ногой повторить 

С гантелями это для бап

Даже с полтосаме?

можно так: раз вперед - подшагнул, потом той же ногой назад - вернулся, потом другой ногой повторить

В смысле той же ногой выпад назад? Только при выпаде назад ведь возвращаешься всёравно на переднию ногу, чота я совсем запуталсо  Ладно, надо пробовать, а то зафлудим дневник Стетхему.

Изменено: Качок, 27.06.2018 - 12:11 PM

А если просто в ножницы приседать, сильно от выпадов отличаться будет? Имхо - нет. Я, правда, в ножницы пробовал, а выпады нет.

ХЗ что с коленом, но к обеду вообще нет никаких симптомом. Попробую выпады как нибудь по травке...

27/06/18. Среда.

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х2х2; 100, 100, 100.

2.Жим. 52,5х5; 62,5х 4; 72,5х2х3; 85х2х3; 95х3х2.

3. Присед. 60х4; 72,5х4; 82,5х4х4.

4. Разводки. 12,5х5х10.

5. Наклоны стоя. 60х5х5.

27/06/18. Среда.
1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х2х2; 100, 100, 100.
2.Жим. 52,5х5; 62,5х 4; 72,5х2х3; 85х2х3; 95х3х2.
3. Присед. 60х4; 72,5х4; 82,5х4х4.
4. Разводки. 12,5х5х10.
5. Наклоны стоя. 60х5х5.

Как жалось?

Жмется и тянется без проблем. Приседать тяжеловато.

Надеюсь пожать 110 без проблем, а то и больше. 140 точно затяну. Присед не думаю, что много прибавлю, хотя если в бинтах... будет видно через две недели.