Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#2341
Offline Aleksey Ka
28.06.2018 - 09:02 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лучший жим 100 нарас?

100 на два раза был. Считал цикл со 105. 



#2342
Offline Aleksey Ka
01.07.2018 - 07:43 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

29/06/18. Пятница.

1. Становая. 70х4; 85х3; 97,5х2х3; 112,5х2х2; 125х3х1; 112,5х2х2.

2. Жим. 52,5х6; 62,5х5; 72,5х2х4; 80х2х3; 85х3х2; 80х2х3; 72,5х5; 62,5х9; 52,5х11.

3. Разводки. 12,5х5х10.

4. Тяга с плинтов. 90х5; 105х2х5; 120х4х4.

5. Выпады по огороду. 20х ХЗ

6. Пресс 3х10.

Второй день после выпадов жопа болит..



#2343
Offline Twisted_Firestarter
01.07.2018 - 09:54 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
У меня после выпадов 4-5 дней крепа бывает)

#2344
Offline Aleksey Ka
01.07.2018 - 10:34 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

У меня после выпадов 4-5 дней крепа бывает)

Счастье, что с грифом только делал... а ведь была мысль повесить больше. 



#2345
Offline Mas13
01.07.2018 - 10:44 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1392
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/181
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

У меня после выпадов 4-5 дней крепа бывает)

Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.
Я тут по залу походил выпадами с боди-баром в 12 фунтов (около пяти кг) - волшебные ощущения и в квадрах и в ягодицах, и крепатурило пару дней. Но следующая треня подобного эффекта не дала.

Изменено: Mas13, 01.07.2018 - 10:45 AM


#2346
Offline Aleksey Ka
01.07.2018 - 10:47 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.
Я тут по залу походил выпадами с боди-баром в 12 фунтов (около пяти кг) - волшебные ощущения и в квадрах и в ягодицах, и крепатурило пару дней. Но следующая треня подобного эффекта не дала.

Квадры вообще не чувствовал... А вот ягодицепсы... даже сидеть больно.



#2347
Offline Twisted_Firestarter
01.07.2018 - 11:50 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.
Я тут по залу походил выпадами с боди-баром в 12 фунтов (около пяти кг) - волшебные ощущения и в квадрах и в ягодицах, и крепатурило пару дней. Но следующая треня подобного эффекта не дала.

Когда делаю регулярно, то крепа конечно не такая) на жим много времени уходит, часто ни на что другое не остаётся.

#2348
Offline Aleksey Ka
01.07.2018 - 12:18 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

А тем временем осталась последняя неделя цикла- четыре тренировки. 



#2349
Offline Aleksey Ka
02.07.2018 - 07:55 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

01/07/18. Воскресенье.

1. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х6х3.

2. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х3х3; 92,5х4х2.

3. Жим. 52,5х6; 62,5х6; 72,5х4х6.

4. Оверхед с палкой 7,5 кг

5.Наклоны сидя 40х5х5.

разводки не делал. В приседе начал складываться, поэтому поприседал с палкой над головой на вытянутых руках.



#2350
Offline Twisted_Firestarter
02.07.2018 - 14:49 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А тем временем осталась последняя неделя цикла- четыре тренировки.

Подстраховать есть кому?

#2351
Offline Aleksey Ka
02.07.2018 - 16:00 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Подстраховать есть кому?

У меня страховочные козлики есть.



#2352
Offline Twisted_Firestarter
02.07.2018 - 16:07 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

У меня страховочные козлики есть.


Козлики козликами, на проходке все же желательно чтобы ещё и человек был.. Снять со стоек, крикнуть «жми блеать!» и тд.

#2353
Offline Aleksey Ka
02.07.2018 - 16:11 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

На проходке жена будет страховать.



#2354
Offline Twisted_Firestarter
02.07.2018 - 16:35 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

На проходке жена будет страховать.

Вот это по-нашему, по-аленьи! :D
У меня жена весит в 3 раза меньше штанги, но это лучше чем ничего, поэтому зову страховать)

#2355
Offline Aleksey Ka
02.07.2018 - 17:22 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вот это по-нашему, по-аленьи! :D
У меня жена весит в 3 раза меньше штанги, но это лучше чем ничего, поэтому зову страховать)

Ну я до таких весов на штанге еще не дошел... :D



#2356
Offline СВЯТОША
02.07.2018 - 18:04 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ну я до таких весов на штанге еще не дошел... :D

да он преувеличил наверно. :D



#2357
Offline Twisted_Firestarter
02.07.2018 - 19:22 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

да он преувеличил наверно. :D


Совсем немножка)

#2358
Offline Aleksey Ka
04.07.2018 - 07:48 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

03/07/18. Вторник. 

1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х3.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х3х3; 90х4х2.

3. Разводки. 12,5х5х5.

4. Брусья. 20х5х8.

5. Присед. 55х5; 65х5; 77,5х5; 82,5х4х4.

6. Наклоны стоя. 60х5х5.



#2359
Offline Aleksey Ka
05.07.2018 - 07:54 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

04/07/18. Среда.

1.Тяга до колен. 70х3; 85х3; 97,5х2х3; 105х5х3.

2. Жим. 52,5х6; 62,5х5; 72,5х2х4; 80х2х3; 85х3х3; 80х2х4; 72,5х2х5; 67,5х6; 62,5х8; 57,5х10;

3. Становая. 70х4; 85х4; 97,5х2х3; 112,5х6х3.

4. Выпады по огороду.

Разводки и пресс не делал. 



#2360
Offline Twisted_Firestarter
05.07.2018 - 07:57 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Проходка на шаббат?
:D

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.07.2018 - 07:57 AM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Google (2)