Лучший жим 100 нарас?
100 на два раза был. Считал цикл со 105.
Лучший жим 100 нарас?
100 на два раза был. Считал цикл со 105.
29/06/18. Пятница.
1. Становая. 70х4; 85х3; 97,5х2х3; 112,5х2х2; 125х3х1; 112,5х2х2.
2. Жим. 52,5х6; 62,5х5; 72,5х2х4; 80х2х3; 85х3х2; 80х2х3; 72,5х5; 62,5х9; 52,5х11.
3. Разводки. 12,5х5х10.
4. Тяга с плинтов. 90х5; 105х2х5; 120х4х4.
5. Выпады по огороду. 20х ХЗ
6. Пресс 3х10.
Второй день после выпадов жопа болит..
У меня после выпадов 4-5 дней крепа бывает)
Счастье, что с грифом только делал... а ведь была мысль повесить больше.
Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.У меня после выпадов 4-5 дней крепа бывает)
Изменено: Mas13, 01.07.2018 - 10:45 AM
Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.
Я тут по залу походил выпадами с боди-баром в 12 фунтов (около пяти кг) - волшебные ощущения и в квадрах и в ягодицах, и крепатурило пару дней. Но следующая треня подобного эффекта не дала.
Квадры вообще не чувствовал... А вот ягодицепсы... даже сидеть больно.
Когда делаю регулярно, то крепа конечно не такая) на жим много времени уходит, часто ни на что другое не остаётся.Твистед, а ты их регулярно делаешь? Там, видимо, какие-то стабилизаторы включаются, на которые при обычных тренях мало нагрузки попадает.
Я тут по залу походил выпадами с боди-баром в 12 фунтов (около пяти кг) - волшебные ощущения и в квадрах и в ягодицах, и крепатурило пару дней. Но следующая треня подобного эффекта не дала.
А тем временем осталась последняя неделя цикла- четыре тренировки.
01/07/18. Воскресенье.
1. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х6х3.
2. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х3х3; 92,5х4х2.
3. Жим. 52,5х6; 62,5х6; 72,5х4х6.
4. Оверхед с палкой 7,5 кг
5.Наклоны сидя 40х5х5.
разводки не делал. В приседе начал складываться, поэтому поприседал с палкой над головой на вытянутых руках.
Подстраховать есть кому?А тем временем осталась последняя неделя цикла- четыре тренировки.
Подстраховать есть кому?
У меня страховочные козлики есть.
У меня страховочные козлики есть.
На проходке жена будет страховать.
Вот это по-нашему, по-аленьи!На проходке жена будет страховать.
Вот это по-нашему, по-аленьи!
У меня жена весит в 3 раза меньше штанги, но это лучше чем ничего, поэтому зову страховать)
Ну я до таких весов на штанге еще не дошел...
Ну я до таких весов на штанге еще не дошел...
да он преувеличил наверно.
да он преувеличил наверно.
03/07/18. Вторник.
1. Присед. 55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х5х3.
2. Жим. 52,5х5; 62,5х4; 72,5х2х3; 85х3х3; 90х4х2.
3. Разводки. 12,5х5х5.
4. Брусья. 20х5х8.
5. Присед. 55х5; 65х5; 77,5х5; 82,5х4х4.
6. Наклоны стоя. 60х5х5.
04/07/18. Среда.
1.Тяга до колен. 70х3; 85х3; 97,5х2х3; 105х5х3.
2. Жим. 52,5х6; 62,5х5; 72,5х2х4; 80х2х3; 85х3х3; 80х2х4; 72,5х2х5; 67,5х6; 62,5х8; 57,5х10;
3. Становая. 70х4; 85х4; 97,5х2х3; 112,5х6х3.
4. Выпады по огороду.
Разводки и пресс не делал.
Изменено: Twisted_Firestarter, 05.07.2018 - 07:57 AM
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых