Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#2361
Offline Aleksey Ka
05.07.2018 - 08:04 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Проходка на шаббат?
:D

Нет. В пятницу последняя тренировка цикла.

На следующей неделе планирую в воскресенье сделать тягово жимовую легкую и в среду присед жим тоже легкий. А в следующую пятницу проходка.



#2362
Offline Twisted_Firestarter
05.07.2018 - 08:31 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ты находишься на домене .ru, поэтому нужно говорить «в воскресенье на ЭТОЙ неделе».
:D

#2363
Offline Aleksey Ka
05.07.2018 - 08:35 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ты находишься на домене .ru, поэтому нужно говорить «в воскресенье на ЭТОЙ неделе».
:D

Точно. Привык уже, что у нас неделя в воскресенье начинается..



#2364
Offline Aleksey Ka
08.07.2018 - 08:10 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

06/07/18. Пятница.

1. Присед.55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х3х3; 92,5х3х2; 87,5х3х3.

2. Жим. 52,5х5; 62,5х4;72,5х2х3; 85х6х2.

3. Разводки. 12,5х5х10.

4. Присед. 55х6; 65х6; 72,5х4х6.

5. гиперы.

 

На этом цикл Шейко на 12 недель закончен.



#2365
Offline Aleksey Ka
08.07.2018 - 10:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вес утром в пятницу. 75.4. За цикл похудел на 1,2 кг. Нужно будет за недельку эту отожраться.



#2366
Offline Сэмми
08.07.2018 - 12:20 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

На этом цикл Шейко на 12 недель закончен.

Краткий отчет по итогам и ощущениям будет?  



#2367
Offline Aleksey Ka
08.07.2018 - 12:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

По ощущениям могу и сейчас написать. Проходка в пятницу.


Про цикл по ощущениям:

Первое, цикл взял, просто напоминание, по завышенному ПМ в жиме и тяге и реальному ПМ в приседе.

Процентовки не менял. Слегка изменил подсобку, потому что не было возможности делать именно эти упражнения.

В процессе поймал растяжение коленной связки. Можно было избежать, но решил сделать вместо жима ногами присед в широкой стойке.

Еще потянул что то в пояснице при наклонах сидя.

Прошел два плана расчитанных на 8 недель за 6 недель. Тренировался 4 раза в неделю, вместо запланированных, в оригинале 3х раз.

Теперь конкретно по ощущениям... Имхо, мало нагрузки на жим ( очень легко), по тяге вполне выполнимо. А вот с приседом было очень тяжело.

Скорее всего сказалось, что тренировался чаще чем предполагал автор цикла. Думаю, что если тренироваться 3 раза в неделю вполне выполнимый цикл. Мое ИМХО- жим нужно прибавлять к ПМ хотя бы 5 кг.

В пятницу будет ясно что это мне дало.



#2368
Offline KaKTy3
08.07.2018 - 15:48 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Мое ИМХО- жим нужно прибавлять к ПМ хотя бы 5 кг.


Я думаю, что тупо можно делать больше подкачки на верх тела и всё. Жим небольшой, мастерство (от частоты Шейко) и доп. мясо от подкачки, должны работать. Костями много не пожмёшь, если сразу этого не стал делать.

#2369
Offline Aleksey Ka
08.07.2018 - 15:55 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я думаю, что тупо можно делать больше подкачки на верх тела и всё. Жим небольшой, мастерство (от частоты Шейко) и доп. мясо от подкачки, должны работать. Костями много не пожмёшь, если сразу этого не стал делать.

Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину. Но опустил этот момент так как цикл все таки направлен на тройку, а не на мясо. Со следующей недели начну, точнее продолжу, программу Санякла.

И объемы в этом цикле сложные больше морально, чем физически.

Не знаю почему на этот цикл были такие отзывы, что без фармы его не потянуть. Вполне нормальный цикл.



#2370
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 07:51 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

08/07/18. Воскресенье.

1. Жим. 52,5х3; 62,5х2х3; 72,5х2х2; 80х4х1.

2. Становая. 70х3; 85х2х2; 97,5х4х2.

3. Пресс 2х8.



#2371
Offline Maximus1983
09.07.2018 - 07:58 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину. Но опустил этот момент так как цикл все таки направлен на тройку, а не на мясо. Со следующей недели начну, точнее продолжу, программу Санякла.
И объемы в этом цикле сложные больше морально, чем физически.
Не знаю почему на этот цикл были такие отзывы, что без фармы его не потянуть. Вполне нормальный цикл.

Рутина? У меня паренек тренируется, дал ему Шейко 16 недель с упором на жим. Все порывается на рекорды))

#2372
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 08:00 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Рутина? У меня паренек тренируется, дал ему Шейко 16 недель с упором на жим. Все порывается на рекорды))

Вначале нельзя жестить, потому что позже вырастают объемы и там уже не до рекордов...



#2373
Offline Maximus1983
09.07.2018 - 08:12 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Он все на проходку порывается)) Пожал 100 при весе 80кг и я ему цикл дал.



#2374
Offline Twisted_Firestarter
09.07.2018 - 08:17 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину.


Шейко просто не писал это в план, плечи и спина как бы по умолчанию, их всегда нужно делать.

#2375
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 08:27 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Шейко просто не писал это в план, плечи и спина как бы по умолчанию, их всегда нужно делать.

Ну, я как бы делал. Но в во втором плане подзабил...
Выложу свою спинку засушенную для будующего сравнения.

#2376
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 11:09 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

post-27072-0-15348100-1499262206_thumb.jpost-27072-0-51100000-1531114008_thumb.j

 

Еле откопал старую фотку.

Разница в год и 5 кг общей массы. Никакого видимого прогресса.  :cray:



#2377
Offline Boom
09.07.2018 - 11:27 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

На сравнительном фото разрешение такое маленькое, что хрен что увидишь

Выложу свою спинку засушенную для будующего сравнения.

Зато столбы секутся)



#2378
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 11:30 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

На сравнительном фото разрешение такое маленькое, что хрен что увидишь

Эту фотку у тебя в дневнике откопал... Оригинал не сохранился. 



#2379
Offline Aleksey Ka
09.07.2018 - 12:26 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Пришлось скачивать. Так лучше для наглядности.


Изменено: Aleksey Ka, 09.07.2018 - 12:28 PM


#2380
Offline Twisted_Firestarter
09.07.2018 - 13:05 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
На первой фотге узник концлагеря. На второй уже хоть на человека похож.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых