Проходка на шаббат?
Нет. В пятницу последняя тренировка цикла.
На следующей неделе планирую в воскресенье сделать тягово жимовую легкую и в среду присед жим тоже легкий. А в следующую пятницу проходка.
Проходка на шаббат?
Нет. В пятницу последняя тренировка цикла.
На следующей неделе планирую в воскресенье сделать тягово жимовую легкую и в среду присед жим тоже легкий. А в следующую пятницу проходка.
Ты находишься на домене .ru, поэтому нужно говорить «в воскресенье на ЭТОЙ неделе».
Точно. Привык уже, что у нас неделя в воскресенье начинается..
06/07/18. Пятница.
1. Присед.55х5; 65х4; 77,5х2х3; 87,5х3х3; 92,5х3х2; 87,5х3х3.
2. Жим. 52,5х5; 62,5х4;72,5х2х3; 85х6х2.
3. Разводки. 12,5х5х10.
4. Присед. 55х6; 65х6; 72,5х4х6.
5. гиперы.
На этом цикл Шейко на 12 недель закончен.
Вес утром в пятницу. 75.4. За цикл похудел на 1,2 кг. Нужно будет за недельку эту отожраться.
На этом цикл Шейко на 12 недель закончен.
Краткий отчет по итогам и ощущениям будет?
По ощущениям могу и сейчас написать. Проходка в пятницу.
Про цикл по ощущениям:
Первое, цикл взял, просто напоминание, по завышенному ПМ в жиме и тяге и реальному ПМ в приседе.
Процентовки не менял. Слегка изменил подсобку, потому что не было возможности делать именно эти упражнения.
В процессе поймал растяжение коленной связки. Можно было избежать, но решил сделать вместо жима ногами присед в широкой стойке.
Еще потянул что то в пояснице при наклонах сидя.
Прошел два плана расчитанных на 8 недель за 6 недель. Тренировался 4 раза в неделю, вместо запланированных, в оригинале 3х раз.
Теперь конкретно по ощущениям... Имхо, мало нагрузки на жим ( очень легко), по тяге вполне выполнимо. А вот с приседом было очень тяжело.
Скорее всего сказалось, что тренировался чаще чем предполагал автор цикла. Думаю, что если тренироваться 3 раза в неделю вполне выполнимый цикл. Мое ИМХО- жим нужно прибавлять к ПМ хотя бы 5 кг.
В пятницу будет ясно что это мне дало.
Мое ИМХО- жим нужно прибавлять к ПМ хотя бы 5 кг.
Я думаю, что тупо можно делать больше подкачки на верх тела и всё. Жим небольшой, мастерство (от частоты Шейко) и доп. мясо от подкачки, должны работать. Костями много не пожмёшь, если сразу этого не стал делать.
Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину. Но опустил этот момент так как цикл все таки направлен на тройку, а не на мясо. Со следующей недели начну, точнее продолжу, программу Санякла.
И объемы в этом цикле сложные больше морально, чем физически.
Не знаю почему на этот цикл были такие отзывы, что без фармы его не потянуть. Вполне нормальный цикл.
08/07/18. Воскресенье.
1. Жим. 52,5х3; 62,5х2х3; 72,5х2х2; 80х4х1.
2. Становая. 70х3; 85х2х2; 97,5х4х2.
3. Пресс 2х8.
Рутина? У меня паренек тренируется, дал ему Шейко 16 недель с упором на жим. Все порывается на рекорды))Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину. Но опустил этот момент так как цикл все таки направлен на тройку, а не на мясо. Со следующей недели начну, точнее продолжу, программу Санякла.
И объемы в этом цикле сложные больше морально, чем физически.
Не знаю почему на этот цикл были такие отзывы, что без фармы его не потянуть. Вполне нормальный цикл.
Рутина? У меня паренек тренируется, дал ему Шейко 16 недель с упором на жим. Все порывается на рекорды))
Вначале нельзя жестить, потому что позже вырастают объемы и там уже не до рекордов...
Он все на проходку порывается)) Пожал 100 при весе 80кг и я ему цикл дал.
Я писал вначале, что мне не нравится, что нет ничего на плечи и спину.
Ну, я как бы делал. Но в во втором плане подзабил...Шейко просто не писал это в план, плечи и спина как бы по умолчанию, их всегда нужно делать.
Еле откопал старую фотку.
Разница в год и 5 кг общей массы. Никакого видимого прогресса.
На сравнительном фото разрешение такое маленькое, что хрен что увидишь
Выложу свою спинку засушенную для будующего сравнения.
Зато столбы секутся)
На сравнительном фото разрешение такое маленькое, что хрен что увидишь
Эту фотку у тебя в дневнике откопал... Оригинал не сохранился.
Пришлось скачивать. Так лучше для наглядности.
Изменено: Aleksey Ka, 09.07.2018 - 12:28 PM
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых