Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Я тоже заинтригован, как-то неожиданно и креативно Но три жима мало - даешь шесть

Изменено: Бро, 08.05.2017 - 19:25 PM

ты же вроде качковские цели преследовал, зачем тебе жим?

Хочется жим немного поднять. Ну и заодно разнообразить тренировки. На 6 недель  возьму какой нибудь цикл и впишу в программу.

Жим на первом месте будет, остальное по минимуму, как здесь говорят подсобка. День ног оставлю как есть. Тренировки 4 раза в неделю не усираясь.

Я тоже заинтригован, как-то неожиданно и креативно Но три жима мало - даешь шесть

Больше 4 не могу...

09.04.17 Вторник. 

 Ноги.

1.Приседания. 70* 3Х6, 67,5* 3Х6.

2.Выпады на месте. 20* 4Х10. 

3. Сгибания ББ. 25* 4Х12.

4. Гиперы на ББ. 3Хмах.

5. голень. 3Хмах.

В гиперах поймал движение на ББ, но последний подход включилась уже спина...

Среда. 10,05,17.

Руки.

1.ПШНБ. 30* 4Х10.

2.Молотки. 12* 4Х10.

3.Фр. жим лежа. 32* 3Х10.

4.Разгибания на блоке. 25* 3Х10.

5. Брусья. 20* 3Х10.

А если б брусья делал до француза и разгибаний, то навесил бы +30.)

Думаешь стоит поменять местами?

Думаешь стоит поменять местами?

Однозначно. Сперва база потом изоляция. Да и брусься имхо вообще спорное упражнение для трицепсов, там чуть наклон больше и одна грудь пашет, особенно в твоем случае с предутомлением трицепсов.

Понял. Поменяю. Спасибо.

Брусья у меня узкие и стараюсь вертикально отжиматься, локти не растопыриваю, строго вдоль тела держу. В любом случае трицепс пашет хорошо, по ощущениям.

Полюбому лучше будет. Трицепсы начинать с француза локти бо бо. Лучше уж после жлуха или брусьев на разогретые, опять же имхо. 

Да и брусься имхо вообще спорное упражнение для трицепсов

Вот тут я с тобой не соглашусь.

Если уметь держать корпус строго вертикально, контролировать прижатое положение локтей, и концентрироваться на сокращении трицепса - то упражнение просто отличное. 

Если уметь

А тут я с тобой соглашусь, коллега  

Просто если предварительно убить трицы францией и блоками, то (я ж написал имхо) на брусьях грудь начнет активно помогать убитому трицу.

А тут я с тобой соглашусь, коллега  

Ну да, как всегда, если уметь.

По моему опыту, кстати, гораздо сложнее научиться отжиматься на брусьях так, чтобы пахала грудь, а трицепс и дельты принимали минимум нагрузки.

Мне лично это далось намного тяжелее, чем научиться прорабатывать брусьями трицепс. 

А то, как отжимаются большинство в залах - клоунада пиздецкая.

Что там работает - хер поймешь, а туловище болтается, как сосиска туда-сюда.

Быстрый способ разъебать локти и плечи, короче.

А потом говорят, что брусья очень травмоопасны.

Зачем вообще эта франция, если есть брусья?

Зачем вообще эти брусья, если есть скамья и стойки для жима лежа. 

Ну я жлух для трицепсов так и не понял

Я, если честно, тоже. Как собственно и брусья. Это наверное примерно так же как и некоторые не могут понять жим лежа для груди, а они у меня сцуко (грудные) пашут и в жиме лежа (любыми хватами!) и на брусьях, и тут как правильно сказал Лотар надо уметь, а если не умеешь работает то что дано от природы  

Вот и вывод, коллеги, ИМХО, можно сделать такой: каждому нужно подбирать движения, в которых он может заставить работать то, что надо.

Если кому-то в силу строения и особенностей органона брусья просто не подходят, то надо плюнуть, и делать что-то другое, где все включается, как надо.

По поводу француза. Опять-таки ИМХО. Движение совершенно не силовое, его надо ставить вторым или третьим в тренировке трицепса, веса брать более, чем умеренные, и делать многоповтор.

Иначе локтям может присниться пезда очень быстро.

Как раз сейчас на фите в одной из тем чуваки сокрушаются, что по молодости делали француза с весами за сотню.

Насчет техники отжиманий на брусьях у меня все в порядке. На узких брусьях тяжело включить грудь ИМХО. Отжимаюсь строго вертикально и медленно, контролтрую каждую точку подъема, опуск медленнее чем подъем.

Вообще брусья самое любимое упражнение у меня. Еще будучи в школе(13-14лет) отжимался 80 раз за подход в полной амплитуде. Да и сейчас 40 сделаю свободно.

Жим узким хватом убрал, хотя там чувствую трицепс, но не так как хотелось бы.

Кстати, вчера, после тренировки захотел пожать лежа, поскольку в день груди сделал очень мало( только 1 упражнение). На стойках как раз была штанга после франции 32,5 кг. Думаю, пожму разминочный и добавлю. Взялся шире обычного, в нижней точке (опускал на верх грудных) чувствовал сильное растяжение грудных.

Растягивались так, что не мог опустить до конца. Очень медленно сделал 12 повторов, грудь просто горела. Сделал еще 2 подхода по 10 и 9 повторений соответственно. Ошущение пампа было просто сумасшедшее. Стоит добавить, что в воскресенье одним упражнением забил грудь оч. хорошо, так, что чувствовал легкую крипатуру пару дней.Задумался о кол-ве упражнений на группу мышц и частоте тренировок.

Отжимаюсь строго вертикально

Так грудь не включишь никогда. 

Изменено: LoTaR, 11.05.2017 - 11:57 AM