Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Смотрел. Длинный сильно.

Ты торопишься куда-то?  

Смотрел. Длинный сильно.
 
Это примерно как начало в РЦ. Если завтра будет чуть больше время я напишу, что планирую.

работать можно и от расчётных максимумов.

но только не ЛехеМаусу.

ему только хардкорные проходки с самоудалением лишних позвонков и отрывом ненужных мышец.

остальным можно рассчитывать максимумы.

Ты торопишься куда-то?  

Никуда не тороплюсь. Не хочу длинный цикл делать отдельно на присед по нескольким причинам. Первая: придется все остальное тренировать долго в поддерживающем режиме и вторая: не факт что сработает цикл. Во втором случае будет вдвойне обидно за потраченное время.

15/08/18. Среда.

1. Подтягивания. 10х4х8.

2. Жим. 77,5х4х4.

3.Пуловер блок. 20х3х10.

4.Брусья 20х4х5.

5. Присед. 62,5х3х8.

гиперы.

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.08.2018 - 08:32 AM

Алексей, умные люди и личный опыт говорят следующее - чем менее тренирован человек, тем лучше на нем работают простые линейные схемы. Тем более тебя вес не ограничивает, а значит можно и в гипертрофийных диапазонах поработать - начать с 4по10 и выйти на 4по2, только спланировать все так, чтобы свой расчетный пм ты прошел в районе "4по5".

Гарантированно (ц)

К маю? 

Первое: там присед всего дважды в неделю, один лёгкий, какой ещё поддерживающий режим в остальном?..
Второе: сработает. Гарантированно (ц)

Шейко не сработал. Нет уверенности что РЦ тоже сработает.

Алексей, умные люди и личный опыт говорят следующее - чем менее тренирован человек, тем лучше на нем работают простые линейные схемы. Тем более тебя вес не ограничивает, а значит можно и в гипертрофийных диапазонах поработать - начать с 4по10 и выйти на 4по2, только спланировать все так, чтобы свой расчетный пм ты прошел в районе "4по5".

ХЗ что со мной не так, но присед линейкой не идет совсем. Тяга идет, даже если ее отдельно не тренировать.

Примерно то что хочу сделать:

1неделя.

1. 80%х2х6.

2. 80%х3х6.

3. 80%х2х6.

2 неделя.

1.80%х4х6.

2.80%х2х6.

3.80%х5х6

3 неделя.

1.80%х2х6

2.80%х6х6

3.80%х2х6

4неделя.

1.80%х2х6.

2.50%х4; 60%Х4; 70%х4; 80%х3; 85%х5х5.

3.80%х2х6

5 неделя.

1. 80%х2х6.

2.50%х3; 60%х3; 70%х3; 80%х2; 90%х4х4

3.80%х2х6.

6 неделя.

1.80%х2х6.

2. 55%х3; 65%х3; 75%х3; 85%х1; 95%х3х3.

3. 80%х2х6.

7 неделя.

1.80%х2х6.

2.100%х2х2.

3.80%х2х6.

8 неделя.

1.75%х4х4.

2.-----

3. проходка.

Повторы Х подходы. Разминочные подходы везде где не указаны: 50%х5; 60%х4; 70%х3.

Как то так. Или же Смолова взять...

Изменено: Aleksey Ka, 16.08.2018 - 09:43 AM

К маю?

Примерно то что хочу сделать:

Это же и есть РЦ))

Его и делай 

Это же и есть РЦ))

Его и делай 

Недели 1-я тренировка 2-я тренировка 3-я тренировка 1 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80%*2*6 80%*3*6 80%*2*6 2 80%*4*6 80%*2*6 80-%*5*6 3 80%*2*6 80%*6*6 80%*2*6 4 80%*2*6 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*3, 85%*5*5 80%*2*6 5 80%*2*6 50%*3, 60%*3, 70%*3, 80%*2, 90%*4*4 80%*2*6 6 80%*2*6 55%*3, 65%*3, 75%*3, 85%*1, 95%*3*3 80%*2*6 7 80%*2*6 100%*2*2 80%*2*6 8 75%*4*4 отдых проходка

Маус сказал, что это цикл его тренера, поэтому не особо проверял.

Маус сказал, что это цикл его тренера

Значит пиздец, считай, что ты уже оторвал трапецию и высрал 5 позвонков. 

Возможно даже к НГ
Джейсон, ну ты выдал, с РЦ все переводить в поддерживающий режим, а Смолов с кпш 7 тыщ в неделю это типа прогулка )))

Ты меня не понял... при любом цикле приседательном переводить придеться, при Смолове это всего на 4 недели, а в остальных на больший срок.

Значит пиздец, считай, что ты уже оторвал трапецию и высрал 5 позвонков. 

Это будет зависеть насколько я захочу нарушить(первыполнить) план.

зато ЛехаСтетхем станет сильным и накачанным мужиком (с)

Маус сказал, что это цикл его тренера, поэтому не особо проверял.

Это же и есть РЦ))

Я видел некоторое сходство, предполагал что переделанный и сокращенный... Ну я в любом случае нуб в циклах.

Печально, что ты готов выполнять цикл тренера Мауса, особо его не проверяя, вместо проверенного тысячами атлетов РЦ. Хорошо, что совпало.

Ничего печального нет... Я неделю сидел и вдуплял в циклы по приседу. И, кстати сказать, этот цикл на Маусе сработал. Возможно единственный цикл его прошедший без травм.

Ничего печального нет... Я неделю сидел и вдуплял в циклы по приседу. И, кстати сказать, этот цикл на Маусе сработал. Возможно единственный цикл его прошедший без травм.

 

Я видел некоторое сходство, предполагал что переделанный и сокращенный... Ну я в любом случае нуб в циклах.

Ничего печального нет... Я неделю сидел и вдуплял в циклы по приседу. И, кстати сказать, этот цикл на Маусе сработал. Возможно единственный цикл его прошедший без травм.

 

Если не ошибаюсь, цикл был пройден с лошадиными витаминками.

Я имею другое мнение на этот счёт.

Почему ты заЦИКЛен на том, что сработало на Маусе, мне не совсем понятно. Ты по возрасту что ли ориентируешься?

Да не зациклен я... Изначально Смолова хотел взять, что бы пробить присед, потом читал про РЦ, случайно увидел в дневнике Мауса этот цикл... понравился. Вот собственно и весь сказ. Еще нарыл несколько циклов в инете.

Неважно на ком сработало... не факт то что сработало у одного сработает на другом. С таким же успехом мог бы найти и в чьем нибудь другом дневнике.

Если не ошибаюсь, цикл был пройден с лошадиными витаминками.

пустышки (с)

Да не зациклен я... Изначально Смолова хотел взять, что бы пробить присед, потом читал про РЦ, случайно увидел в дневнике Мауса этот цикл... понравился. Вот собственно и весь сказ. Еще нарыл несколько циклов в инете.

Неважно на ком сработало... не факт то что сработало у одного сработает на другом. С таким же успехом мог бы найти и в чьем нибудь другом дневнике.

пустышки (с)

Точно, тогда всё норм.