Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

07/08/18. Вторник.

1. Присед. 77,5х4х5.

2.Подтягивания 15х4х4.

3.Жим 62,5х4х10.

4. Становая с плинтов. 130х3х3.

5.Тяга в наклоне. 70х3х6.

6. ПШНБ. 30х2х8.

как-то обсуждали это на форуме. Многие подтягиваются в начале в качестве разогрева. Твистед вроде перед жимом подтягивается в качестве разминки.

08/08/18. Среда.

1. Подтягивания. 10х3х8.

2.Жим. 77,5х4х4.

3.Попересенный жим 15х2х10.в суперсете 

   протяжка 40х3х6.

4. Изо грудь. 2х мах.

5. Присед. Не пошел. С предыдущей тренировки болят ББ.  Хотел сделать пирамидку... дошел до 80х3.

На работе повесил кольца. Прикололся с работниками... сказал, что теперь повышение зарплаты только после сдачи нормативов на подтягивания.

Теперь думаю, что нужно будет из программы убирать подтягивания, если регулярно буду делать их на работе.

На работе повесил кольца. Прикололся с работниками... сказал, что теперь повышение зарплаты только после сдачи нормативов на подтягивания.

А если все спортсменами станут, не разоришься?

Это будет супер... один уже есть, осталось приобщить еще человек 10... 

На работе повесил кольца. Прикололся с работниками... сказал, что теперь повышение зарплаты только после сдачи нормативов на подтягивания.

Они небось всем богам молятся, что ты боксом иль ММа не увлекся       

П.С. лично у меня четверть зарплаты - это надбавка за сдачу нормативов по физо.

Ого..

Четверть это круто..

Где работаешь, с такими доплатами?! 

Ого..
Четверть это круто..
Где работаешь, с такими доплатами?!

Это не круто. Это говорит лишь о том, что если не сдашь физо, то зарплата будет вообще ниже плинтуса.
Офицер ВС РФ

Слышал, слышал про такие заморочки..

У нас в принципе так же, только не всегда с таким энтузиазмом. В принципе каждый может договориться..

Вот с классностью сложнее   

В принципе каждый может договориться..

Изменено: xaibrik, 09.08.2018 - 13:28 PM

П.С. нафлудили мы тут в дневнике у тезки ))

Во Флуде спросил))) 

10/08/18. Пятница.

1.Подтягивания. 15х4х4.

2. Жим. 60х8; 70х7; 80х6; 90х2х4; 100х2; 90х2х2.

3.Пуловер блок 20х3х8-10.

4. Брусья. 20х6; 30х5; 40х4х4.

5. ПГНБ 12,5х3х10.

6. Присед. 62,5х3х8.

12/08/18. воскресенье.

1. Присед. 77,5х5х5.

2.Подтягивания. СВ х8; 10х8; 15х 6; 20х5; 25х4; 30х3х3.

3.Жим. 77,5х4х4.

4. Становая 100х2х6.

5. Тяга в наклоне. 60х8; 70х6; 80х2х4.

6. ПШНБ обр хватом. 30х8.

14/08/18. Вторник.

1. Подтягивания. 15х4х4.

2. Жим накл. 60х4х10.

3. Протяжка. 50ъ3х5.

4. Махи 5х3х мах.

5. Изо грудь 3х мах.

6. Присед. 60х6; 70х5; 80х4; 90х3х3.

С воскресенья начну делать упор на присед. Все остальное буду резать до минимума. 

С воскресенья начну делать упор на присед. Все остальное буду резать до минимума. 

Какую-то программу новую начинаешь? Или просто из текущей будешь всё резать?

Конкретно не решил какой цикл. До воскресенья определюсь. Присед будет первым упражнением, остальное по самочуствию. Тягу однозначно уберу (практика показала, что после тяговой тренировки присед вообще не идет).

Пока два цикла на уме: или Смолов 4 недели или Маус- Новаш 7 недель. В первом 4 приседа в неделю во втором 3. В принципе можно оба сделать 4 раза в неделю.

Конкретно не решил какой цикл. До воскресенья определюсь. Присед будет первым упражнением, остальное по самочуствию. Тягу однозначно уберу (практика показала, что после тяговой тренировки присед вообще не идет).

Пока два цикла на уме: или Смолов 4 недели или Маус- Новаш 7 недель. В первом 4 приседа в неделю во втором 3. В принципе можно оба сделать 4 раза в неделю.

Русский цикл не смотрел? 

Русский цикл не смотрел? 

Смотрел. Длинный сильно.

Я планирую вот так приседать пока (это на качество движения, не обязательно на макс. тяжёлые веса):

Неделя 1
День 1: 80% /3 x3
День 2: 80% /3 x4
День 3: 80% /3 x5

Неделя 2
День 1: 80% /4 x3
День 2: 80% /4 x4
День 3: 80% /4 x5

Неделя 3
День 1: 80% /5 x3
День 2: 80% /5 x4
День 3: 80% /5 x5

Накидываем 3-4% и дальше. Когда нужно пройтись на максимум, делаем пиковый выход. Хошь как в РЦ, хошь как в других циклах.

Это примерно как начало в РЦ. Если завтра будет чуть больше время я напишу, что планирую.