Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Маус сказал, что это цикл его тренера, поэтому не особо проверял.

Мыша как всегда напиздел

Ты меня не понял... при любом цикле приседательном переводить придеться, при Смолове это всего на 4 недели, а в остальных на больший срок.
Это будет зависеть насколько я захочу нарушить(первыполнить) план.

Я не понял зачем переводить в поддерживающий режим, например, жим? Возраст или что?

Основная цель- присед и цикл только на присед. Будет, конечно, жим. Но в нем жепу рвать не буду чтобы оставить силы на основную цель.

Жим много сил не отнимет.
Можно и в жиме норм работать.
Тягу выкидывать зачем полностью? Ну оставь легкие тяги в 50-70% от ПМ. 70 редко. В чем проблема?

Зачем набирать одни показатели, потом все сливать ради приседа.
Потом делать тяговый или отдельно жимовой цикл?

По приседу, правильно все говорят- как можно проще. Вообще не пойму, зачем тебе в приседе ниже 4х повторов опускаться.

На мой взгляд, все эти крайности банально от отсутствия конкретной цели.

Алексей, умные люди и личный опыт говорят следующее - чем менее тренирован человек, тем лучше на нем работают простые линейные схемы. Тем более тебя вес не ограничивает, а значит можно и в гипертрофийных диапазонах поработать - начать с 4по10 и выйти на 4по2, только спланировать все так, чтобы свой расчетный пм ты прошел в районе "4по5".

Да, кмк оптимальный вариант.
И на диапазоне 10-8-6-4 подольше посидеть.
2 приседа в неделю, 2 жима в неделю. И легкая тяга + мощный жим (один из 2х жимов). Ну я бы может так сделал.
И гонял бы эти 10-8-6-4 в приседе. 10 и 6 с хорошим запасом, 4 по-интенсивнее. Ну и потом сдвигая, 6 на 8-10, 4 на 6. И 4 новый вес.
Почти линейная прога. По самочувствию, где на 10-8 легко сделал. Где на 4 выложился.

Хз в общем))

Изменено: zloy_tapok, 16.08.2018 - 16:37 PM

To: zloy_tapok

Я уже, примерно, пол года работаю в этих диапазонах повторений (+-) Правда, не линейно. Цикл Шейко ничего не дал на присед поэтому не хочу совмещать цикл жимовой и приседательный.

После тяги нормально не могу приседать забиты ноги и жопа в хлам. Это мешает выложиться на приседе. ( Хотя, 50% никогда не пробовал тянуть.)

У меня основная проблема- это присед. В жиме и тяге нормально прибавляю. каждый раз. Сейчас правлю технику жима по последним рекомендациям Дракона. Как получится более-менее нормально выложу на обозрение.

 

Все советы ценные, за что отдельное спасибо всем отписавшимся.

А еще вариант. Присед 60 кг 3 по 10, 4й на 12. Присед 70 кг 3 по 8, 4й на 10. Присед 90 кг 3 по 4, 4й на 6. Если все легко довольно - добавляем на следующий микроцикл 5-7-10%. Не получается, следующий микроцикл сбавить на 5% (разгрузится). И гонять эти мотоциклы, пока свой ПМ на 4-6 раза не будешь делать.

Что так к этому Шейко привязались? Это там где приседы одинаковые постоянно идут?

Еще раз по тяге - легкие тяги блин. До 75-80 %. И не выше. И 70-80 на 2-4 раза, редко. Чаще 50-60%. Ничего не будет мешать. Только тонус держать.
Странно, выкладываться на тяге и потом говорить, что присед не идет.

Как бы не жалел потом, что на тягу забил))
Автозамена на теле шалит. Про мотоциклы и прочее*)

Изменено: zloy_tapok, 16.08.2018 - 17:12 PM

Я согласен с Ruksch, на линейных схемах в данный момент АлексейКа может добавить быстрее. Распыляться на кучу упражнений и правда, пожалуй, не стоит, но и резать совсем уж все тоже ни к чему. 

Я в свое время делал так: приседал 3 раза в неделю 3х5 (подходы х повторы), каждую неделю увеличивая вес, потом перешел на присед два раза в неделю по той же схеме, еще позже перешел на один тяжелый (3х5) и один легкий (3х3), и в итоге в тяжелом перешел на 3х3. Можно и дальше уменьшать повторы, и до синглов дойти, я этого делать не стал. 

Главное для начала не брать слишком тяжелый вес, чтобы только после тренировок 5-6ти выйти на текущий максимум.

Посмотрим как получится... В любом случае мне на соревы не готовиться.

Я согласен с Ruksch, на линейных схемах в данный момент АлексейКа может добавить быстрее. Распыляться на кучу упражнений и правда, пожалуй, не стоит, но и резать совсем уж все тоже ни к чему. 

Я в свое время делал так: приседал 3 раза в неделю 3х5 (подходы х повторы), каждую неделю увеличивая вес, потом перешел на присед два раза в неделю по той же схеме, еще позже перешел на один тяжелый (3х5) и один легкий (3х3), и в итоге в тяжелом перешел на 3х3. Можно и дальше уменьшать повторы, и до синглов дойти, я этого делать не стал. 

Главное для начала не брать слишком тяжелый вес, чтобы только после тренировок 5-6ти выйти на текущий максимум.

Несколько раз пробовал линейно повышать, и каждый раз упирался на ПМ текущий. Только после проги Санякла добавил 10 кг. Я, ХЗ что у меня не так с приседом... не могу найти объяснения. 

Ну наверное про разные "Линейно" говорим.
Для меня линейно, это повышать от микроцикла к микроциклу. А в течение микроцикла (3-4-5 тренировок) есть и разгрузки и тяжелая треня. Может две тяжелых, но с разным весом и объемом.
Каждую треню добавлять - тут без вариантов))

Только после проги Санякла добавил 10 кг. 

 

А что с его прогой? Надоела? Перестала работать? Просто хочется чего-то нового?

А что с его прогой? Надоела? Перестала работать? Просто хочется чего-то нового?

Работаю по ней и сейчас.

в течение микроцикла (3-4-5 тренировок) есть и разгрузки и тяжелая треня

Ну это уже не совсем линейно... Допустим, есть тяжелая и легкая тренировка. На каждой тяжелой добавлять или повторы или интенсивность- это линейка в моем понимании. Когда добавляются разгрузочные и другие прибамбасы то можно любой цикл линейным назвать.  И тот цикл, который собираюсь делать, тоже можно линейным назвать. Чем не линейка? Линейно поднимаем объем, а затем интенсивность и все это на фоне дополнительных легких тренировок.Но мысль я понял о чем речь.

Работаю по ней и сейчас.

 

Так работай дальше, раз прибавил 10. Не?

Так работай дальше, раз прибавил 10. Не?

Чувствую, что нет прогресса, поэтому и вписываю цикл.

Господа, не парьте Тов. Стетхему моск, пусть делает Русский Цикл Мауса.

Алексей, оставь 1-2 средних тяги, жим, подтягивания, тягу в наклоне и брусья можно спокойно делать тяжело, как основную базу на верх, остальное без фанатизма

Господа, не парьте Тов. Стетхему моск, пусть делает Русский Цикл Мауса.

Алексей, оставь 1-2 средних тяги, жим, подтягивания, тягу в наклоне и брусья можно спокойно делать тяжело, как основную базу на верх, остальное без фанатизма

Я примерно так и предполагал. Основное оставить, на тяжелых жимовых пирамидах доходить до 80-85% на3х3-4 и больше не лезть. Подсобку по самочувствию...

Насчет тяг даже не знаю... последние два приседа были после тяг. После тяжелой тяги вообще не смог приседать, после легкой заставил себя через силу... Короче, начну, а там видно будет.

Вообще этот цикл отлично вписывается в программу. Воскр. - легкий присед+ тяж спина+ легкий жим. Ср- тяж. присед+ сред. спина+ легкий жим. Пятница- легкий присед+ тяж.жим+ легко спина. И вторник можно ортаботать без изминений Сред. жим+ легко спина без нагрузки на ноги.

Как то так.

To: zloy_tapok
Я уже, примерно, пол года работаю в этих диапазонах повторений (+-) Правда, не линейно. Цикл Шейко ничего не дал на присед поэтому не хочу совмещать цикл жимовой и приседательный.
После тяги нормально не могу приседать забиты ноги и жопа в хлам. Это мешает выложиться на приседе. ( Хотя, 50% никогда не пробовал тянуть.)
У меня основная проблема- это присед. В жиме и тяге нормально прибавляю. каждый раз. Сейчас правлю технику жима по последним рекомендациям Дракона. Как получится более-менее нормально выложу на обозрение.

Все советы ценные, за что отдельное спасибо всем отписавшимся.

Алексей, мне лично Шейко на присед тоже ничего не дал, а проходил я его дважды. Самые большие прибавки были на Смолове (2 раза) и Русском цикле (3 или 4 раза). Но Смолова я проходил когда не жал вообще, потому как долго было травмировано плечо, а РЦ я отлично совмещал с циклами по жиму. Потому и советую всем РЦ на присед. А цикл Смолова, если его выполняет человек работающий и имеющий немного времени, и который занимается без ААС, кмк, действительно очень непросто проходить, тем более совмещая тройку или даже только жим.

Посмотрим как получится... В любом случае мне на соревы не готовиться.

Несколько раз пробовал линейно повышать, и каждый раз упирался на ПМ текущий. Только после проги Санякла добавил 10 кг. Я, ХЗ что у меня не так с приседом... не могу найти объяснения.

На линейке я приседал максимум емнип 120х3-4, или даже меньше, а на циклах дошёл до 140х8.

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.08.2018 - 19:48 PM

Я читал про цикл Смолова. Для легковесов, типа меня добавлять 5-7,5 кг, что не так уж и страшно, как кажется на первый взгляд.

Это на первый взгляд, Стэтх.

Я читал про цикл Смолова. Для легковесов, типа меня добавлять 5-7,5 кг, что не так уж и страшно, как кажется на первый взгляд.

ну, во-первых, рано или поздно придет момент, когда будешь радоваться прибавке в 5кг и радоваться очень сильно.

а, во-вторых, в Смолове ЕМНИП приличные объемы и интенсивность и именно из-за этого тяжеловато.

 

тренироваться на фоне постоянного недовосстановления - то еще удовольствие.

19/08/18. Воскресенье.

1. Присед. 87,5х6х2.

2. Подтягивания. пирамида через 5кг до 30х3х3.

3.Жим. 77,5х4х4.

4. тяга в наклоне. 60х2х8-10; 70х2х6; 80х2х4.

5. ПГНБ.

6. гиперы СВ.

22/08/18. Среда.

1. Присед. 87,5х6х3.

2. Жим. 62,5х3х10.

3.Подтягивания. 10х3х8.

4. Гиперы.

Вызывает сомнение, что смогу выполнить цикл... На работе запарка. Вторник пропустил. Вчера тоже как варенный домой пришел.