Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

24/08/18. Пятница.

1. Присед 87,5х6х2.

2. Подтягивания 15х4х4.

3. Жим до 87,5х3х3.

4.Брусья св х много.

5. Поклоны 60х3х5.

26/08/18. Воскресенье.

1. Присед 87,5х6х4.

2.Подтягивания СВ х3х8.

3. Жим 77,5х4х4.

4. Румынка 80х3х6.

5. Бицепс х 3.

6. Отходы со штангой 120х 3.

гиперы+ пресс.

Алексей, а что такое отходы со штангой?

Ставишь вес с которым не можешь присесть, снимаешь штангу, отходишь... можно чуток присесть. Просто прочувствовать вес, чтобы потом не бояться приседать с ним.

Изменено: Aleksey Ka, 27.08.2018 - 14:05 PM

28/08/18 вторник.

1. Присед 87,5х6х2.

2. Подтягивания 20х3х4.

3. Жим 75х15.

4.Махи дропсет 3х мах.

5. Гиперы.

Изменено: Качок, 29.08.2018 - 17:19 PM

Подтягивания 30х3х4.

нихрена себе. уже как неПашаПапай стал веса навешивать.

каким хватом?

Жим 70%х15 тоже неслабо. Запас был?

нихрена себе. уже как неПашаПапай стал веса навешивать.

каким хватом?

Ой... простите. Опечатка . 20 кг. Если можно подправьте. Это легкая тренировка была.

Все подтягивания широким хватом делаю, потому что болит локоть в других.

Жим 70%х15 тоже неслабо. Запас был?

Тяжело сказать... последний повтор был тяжеловат, но технично. Все повторы в касание, без отбива. По ощущениям можно сказать, что отказ был из- за дыхалки, а не из- за мышц.

Здесь 30 кг было.

19/08/18. Воскресенье.

1. Присед. 87,5х6х2.

2. Подтягивания. пирамида через 5кг до 30х3х3.

3.Жим. 77,5х4х4.

4. тяга в наклоне. 60х2х8-10; 70х2х6; 80х2х4.

5. ПГНБ.

6. гиперы СВ.

Изменено: Aleksey Ka, 29.08.2018 - 17:19 PM

29/08/18. Среда.

1. Подтягивания 10х3х8.

2. Жим с паузой 87,5х5х5.

3. Пуловер блок 20х3х8-10.

4. Брусья СВх3х15-20.

5. ПГНБ суперсетом с триц. блок. 3 подхода.

6. Шраги.

7. Гиперы.

Изменено: Aleksey Ka, 30.08.2018 - 08:09 AM

На жиме попробовал отрывать голову от лавки... жать легче, но закусило в районе шейного отдела. Хожу с утра, не могу нормально голову повернуть. Болит в районе крепления штанги на плечах.

закусило в районе шейного отдела

Вроде же недавно было уже у тебя с шеей, емнип. Чота часто. 

Изменено: Качок, 30.08.2018 - 11:02 AM

Болит в районе крепления штанги на плечах.

 Этот образ мог возникнуть только  в голове качка Стетхема, убившего инженера Алексея...     

Профессиональная деформация     

Вроде же недавно было уже у тебя с шеей, емнип. Чота часто. 

Да. Неприятная штука. В прошлый раз немного ниже болело по ощущениям. Теперь я понял точно, какого движения нужно избегать.

 Этот образ мог возникнуть только  в голове качка Стетхема, убившего инженера Алексея...     

Профессиональная деформация     

Ну а как точнее выразить место?

На жиме попробовал отрывать голову от лавки... жать легче, но закусило в районе шейного отдела.

ну ты блеать и даешь.

на каком весе пробовал?

ну ты блеать и даешь.

У меня она всегда в отрыве от лавки.

Чё дальше блеать? 

Ну а как точнее выразить место?

Посадочное место грифа, точка сопряжения спины - штанги,  ну и прочее   

Не, вышло конечно прикольно - по-качковски 

У меня она всегда в отрыве от лавки.

Чё дальше блеать? 

Твистед говорил, что это хуже длинных носков   Тоесть, в носках от травмы еще есть шанс убежать, а тут вообще нет.. 

Честно говоря, сам себя постоянно ловлю, что при жиме затылок отрываю. 

Борюсь с этим усилием воли 

Борюсь с этим усилием воли 

Нахуя?
Какие-либо проблемы от этого отрыва имел? 

Нахуя?
Какие-либо проблемы от этого отрыва имел? 

Да я как бы и от кривой становой проблем не имел, но поверил на слово, что это неправильно и не стал так делать

Честно поверил жимовикам, которые утверждали, что это плохо. Принципиальной разницы для самого упражнения я не вижу, так что пытаюсь делать по правилам.

На себе проверять не тянет, только-только плечо залечил.

Честно поверил жимовикам, которые утверждали, что это плохо.

А что розовые гантели - аццкое зло, и что рулит только штанга, по возможности савецкая ржавая, тоже веришь?