Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

В среду была тоже лайтовая тренировка.

Шея перестала болеть, сегодня начну уже тренироваться как положено...

Пятница. 21/09/18.

1. Подтягивания СВх3х10.

2. Жим. 60х3х10.

3. Протяжка 50х3х5.

4. Махи. х3

5. Изо грудь. х2

6. Присед 67,5х3х4.

 

 

23/09/18. Воскр.

1. Присед 60х3х10.

2. Подтягивания 10х3х5.

3. Жим. 77,5х4х4.

4.Пуловер блок 22,5х3х10

5. ПГНБ 

6. Триц блок. 

Гиперы.

25/09/18. Вторник.

1. Присед 77,5х4х4.

2. Подтягивания пар. хв. 10х3х8.

3. Жим 65х3х10.

4. Становая. 90х3х6.

5. Тяга в наклоне. 60х3х10.

6. ПШНБ.

Была похожая проблема с шеей несколько лет назад, как только пришел в зал. Взял слишком тяжёлые гантели и стал делать разводку, конечно же с корявой техникой, про отрыв головы не помню, но скорее всего присутствовал. Во время этой разводки сильно заболела шея, ноющая и пульсирующая боль.
Пошел по врачам, сделали рентген и выявили шейный остеохондроз 2 стадии. Прописали массаж, лечение электричеством и ЛФК с бабульками. Однако после лечения боли продолжались, и я полез во всемогущий интернетик и нашел там гимнастику для шеи (доктор бутримов), стал делать и через неделю-две все прошло. Теперь перед каждой тренировкой делаю эту гимнастику минут на 5-7.
Года два назад снова делал рентген шеи, была уже 1 стадия.

Да. именно так все и происходит. При махах стоя или в наклоне, если дернуть шеей вперед будет боль. 

Спасибо. Гляну гимнастику.

26/09/18. Среда.

1. Подтягивания СВх3х5.

2. Жим. 77,5х4х4.

3. Махи.

4. Протяжка 40х3х8.

5. Изо. грудь 2х мах.

6. Гиперы.

28/09/18. Пятница.

1. Присед. 60х3х10.

2.Подтягивания. СВх5; 10Х5; 20х5; 30х2х4.

3.Жим. 77,5х4х4.

4. Пуловер. 12х3х10. (до этого раза неправильно делал пуловер. Наконец то попал куда нужно.... ширы просто горели)

5. Брусья с добивкой на блоке. х3.

6. гиперы.

Наконец закончились местные праздники... Весь сентябрь тянулось... Полностью график сбили. 

02/10/18. Вторник.

1.Подтягивания. СВх3х8.

2. Жим. 65х3х10.

3.Становая. 110х4х3.

4.Тяга в наклоне канатной рукоятью. 45х3х10.

5. ПШНБ 25х4х10

03/10/18. Среда.

1. Подтягивания. 10х3х8.

2. Жим. 77,5х4х4.

3.Протяжка 40х3х10.

4. Махи 5х3х мах.

5. Изо. грудь Х 2.

6. Присед. пирамида. до 90х4х2.

05/10/18. Пятница.

1. Подтягивания. 20х4х4.

2. Жим. пирамида до 90х4х2. слинг 100х2.

3.Пуловер блок. 12,5х3х13-15.

4. Брусья. пирамида до 30х3х5.

5. Триц блок 22,5х3х10.

6.Присед. 60х3х10.

10/10/18. Среда.

1. Присед. 77,5х3х5.

2. Подтягивания 20х4х4.

3. Жим. 65х4х10.

4.Становая в касание. 90х3х6.

5. Тяга в наклоне. 67,5х3х8.

6. Бицепс.

7. Гиперы.

12/10/18. Пятница.

1. Подтягивания. 20х2х4.

2. Жим. пирамида до 90х4х2.

3. Махи. дропсет. х3.

4. Протяжка. 50х3х5.

5. Изо грудь Х3

6. Присед 77,5х3х4.

Гиперы.

14/10/18. Воскресенье.

1. Подтягивания. пирамида до 30х2х3.

2. Жим. 77,5х4х4.

3.Пуловер. 17,5х3х12.

4.Брусья СВ х3 подхода.

5. Приседания. 60х3х10.

Гиперы.

16/10/18. Вторник.

1. Присед 77,5х3х5.

2. Подтягивания. 20х3х4.

3. Жим. 60х3х10.

4. Становая. 120х3х3.

5. Тяга в наклоне 60х3х10.

6. ПГНБ.

гиперы.

17/10/18. Среда.

1. Подтягивания. 10х3х8.

2. Жим 77,5х4х4.

3.Попеременный жим. 15х3х10.

4. Протяжка. 40х3х8.

5. Изо. грудь  Х3

6. Присед. 87,5х2х2.

Гиперы.

что такое попеременный жим?

что такое попеременный жим?

По очереди гантелями?

а как он его делает - сидя, лежа?

Сидя, жим Арнольда, наверное

Когда как... В этот раз стоя. Попеременный жим гателей стоя.

 

20/10/18. Суббота. (вместо пятницы).

1. Подтягивания (взрывные до пояса) СВх4х4.

2. Жим. пирамида до 90х5х2.

3. Пуловер блок. 17,5х3х8-10.

4. Брусья. пирамида до 40х3х4. В суперсете с ПГНБ.

5.Фронтальный присед 40х3х8.

что такое попеременный жим?

 

 

а как он его делает - сидя, лежа?

В свое время Алико советовал. Иногда делаю. Сидя или стоя неважно. Стараюсь жать, чтобы рука была как можно параллельней телу.