Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2714 ответов в теме

#2681
Offline Aleksey Ka
21.09.2018 - 09:26 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2541
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

В среду была тоже лайтовая тренировка.

Шея перестала болеть, сегодня начну уже тренироваться как положено...



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2682
    Offline Aleksey Ka
    25.09.2018 - 07:43 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Пятница. 21/09/18.

    1. Подтягивания СВх3х10.

    2. Жим. 60х3х10.

    3. Протяжка 50х3х5.

    4. Махи. х3

    5. Изо грудь. х2

    6. Присед 67,5х3х4.

     

     

    23/09/18. Воскр.

    1. Присед 60х3х10.

    2. Подтягивания 10х3х5.

    3. Жим. 77,5х4х4.

    4.Пуловер блок 22,5х3х10

    5. ПГНБ 

    6. Триц блок. 

    Гиперы.



    #2683
    Offline Aleksey Ka
    26.09.2018 - 07:38 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    25/09/18. Вторник.

    1. Присед 77,5х4х4.

    2. Подтягивания пар. хв. 10х3х8.

    3. Жим 65х3х10.

    4. Становая. 90х3х6.

    5. Тяга в наклоне. 60х3х10.

    6. ПШНБ.



    #2684
    Offline Serejka
    26.09.2018 - 12:01 PM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Была похожая проблема с шеей несколько лет назад, как только пришел в зал. Взял слишком тяжёлые гантели и стал делать разводку, конечно же с корявой техникой, про отрыв головы не помню, но скорее всего присутствовал. Во время этой разводки сильно заболела шея, ноющая и пульсирующая боль.
    Пошел по врачам, сделали рентген и выявили шейный остеохондроз 2 стадии. Прописали массаж, лечение электричеством и ЛФК с бабульками. Однако после лечения боли продолжались, и я полез во всемогущий интернетик и нашел там гимнастику для шеи (доктор бутримов), стал делать и через неделю-две все прошло. Теперь перед каждой тренировкой делаю эту гимнастику минут на 5-7.
    Года два назад снова делал рентген шеи, была уже 1 стадия.

    #2685
    Offline Aleksey Ka
    26.09.2018 - 12:15 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Да. именно так все и происходит. При махах стоя или в наклоне, если дернуть шеей вперед будет боль. 

    Спасибо. Гляну гимнастику.



    #2686
    Offline Aleksey Ka
    27.09.2018 - 07:34 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    26/09/18. Среда.

    1. Подтягивания СВх3х5.

    2. Жим. 77,5х4х4.

    3. Махи.

    4. Протяжка 40х3х8.

    5. Изо. грудь 2х мах.

    6. Гиперы.



    #2687
    Offline Aleksey Ka
    02.10.2018 - 07:42 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    28/09/18. Пятница.

    1. Присед. 60х3х10.

    2.Подтягивания. СВх5; 10Х5; 20х5; 30х2х4.

    3.Жим. 77,5х4х4.

    4. Пуловер. 12х3х10. (до этого раза неправильно делал пуловер. Наконец то попал куда нужно.... ширы просто горели)

    5. Брусья с добивкой на блоке. х3.

    6. гиперы.


    Наконец закончились местные праздники... Весь сентябрь тянулось... Полностью график сбили. 



    #2688
    Offline Aleksey Ka
    03.10.2018 - 07:35 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    02/10/18. Вторник.

    1.Подтягивания. СВх3х8.

    2. Жим. 65х3х10.

    3.Становая. 110х4х3.

    4.Тяга в наклоне канатной рукоятью. 45х3х10.

    5. ПШНБ 25х4х10



    #2689
    Offline Aleksey Ka
    04.10.2018 - 08:22 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    03/10/18. Среда.

    1. Подтягивания. 10х3х8.

    2. Жим. 77,5х4х4.

    3.Протяжка 40х3х10.

    4. Махи 5х3х мах.

    5. Изо. грудь Х 2.

    6. Присед. пирамида. до 90х4х2.



    #2690
    Offline Aleksey Ka
    07.10.2018 - 07:34 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    05/10/18. Пятница.

    1. Подтягивания. 20х4х4.

    2. Жим. пирамида до 90х4х2. слинг 100х2.

    3.Пуловер блок. 12,5х3х13-15.

    4. Брусья. пирамида до 30х3х5.

    5. Триц блок 22,5х3х10.

    6.Присед. 60х3х10.



    #2691
    Offline Aleksey Ka
    11.10.2018 - 07:43 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    10/10/18. Среда.

    1. Присед. 77,5х3х5.

    2. Подтягивания 20х4х4.

    3. Жим. 65х4х10.

    4.Становая в касание. 90х3х6.

    5. Тяга в наклоне. 67,5х3х8.

    6. Бицепс.

    7. Гиперы.



    #2692
    Offline Aleksey Ka
    14.10.2018 - 07:33 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    12/10/18. Пятница.

    1. Подтягивания. 20х2х4.

    2. Жим. пирамида до 90х4х2.

    3. Махи. дропсет. х3.

    4. Протяжка. 50х3х5.

    5. Изо грудь Х3

    6. Присед 77,5х3х4.

    Гиперы.



    #2693
    Offline Aleksey Ka
    15.10.2018 - 07:44 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    14/10/18. Воскресенье.

    1. Подтягивания. пирамида до 30х2х3.

    2. Жим. 77,5х4х4.

    3.Пуловер. 17,5х3х12.

    4.Брусья СВ х3 подхода.

    5. Приседания. 60х3х10.

    Гиперы.



    #2694
    Offline Aleksey Ka
    17.10.2018 - 07:33 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    16/10/18. Вторник.

    1. Присед 77,5х3х5.

    2. Подтягивания. 20х3х4.

    3. Жим. 60х3х10.

    4. Становая. 120х3х3.

    5. Тяга в наклоне 60х3х10.

    6. ПГНБ.

    гиперы.



    #2695
    Offline Aleksey Ka
    18.10.2018 - 07:35 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    17/10/18. Среда.

    1. Подтягивания. 10х3х8.

    2. Жим 77,5х4х4.

    3.Попеременный жим. 15х3х10.

    4. Протяжка. 40х3х8.

    5. Изо. грудь  Х3

    6. Присед. 87,5х2х2.

    Гиперы.



    #2696
    Offline QALOIK
    18.10.2018 - 21:11 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4962
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    что такое попеременный жим?



    #2697
    Offline Boom
    18.10.2018 - 21:23 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4057
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    что такое попеременный жим?

    По очереди гантелями?



    #2698
    Offline QALOIK
    18.10.2018 - 21:43 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4962
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    а как он его делает - сидя, лежа?



    #2699
    Offline Twisted_Firestarter
    19.10.2018 - 00:00 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Сидя, жим Арнольда, наверное

    #2700
    Offline Aleksey Ka
    21.10.2018 - 08:56 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Когда как... В этот раз стоя. Попеременный жим гателей стоя.

     

    20/10/18. Суббота. (вместо пятницы).

    1. Подтягивания (взрывные до пояса) СВх4х4.

    2. Жим. пирамида до 90х5х2.

    3. Пуловер блок. 17,5х3х8-10.

    4. Брусья. пирамида до 40х3х4. В суперсете с ПГНБ.

    5.Фронтальный присед 40х3х8.


    что такое попеременный жим?

     

     

    а как он его делает - сидя, лежа?

    В свое время Алико советовал. Иногда делаю. Сидя или стоя неважно. Стараюсь жать, чтобы рука была как можно параллельней телу.






    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых