Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Появился вопрос по поводу СРЦ которое я прохожу.
Вообще реально сделать 70% в жиме от ПМ на 20 повторений?
На шестом микроцикле такие параметры выдал.

Ну смотри. При 150х1 думаю мой реальный 1ПМ с хорошей долгой паузой был бы в районе 142,5. При этом я пожал 100х18. Думаю если бы было больше многоповтора то смог бы и на 20.

Я себе даже представить не могу 100×18))

Ты сейчас вроде один фиг в поддерживающем режиме занимаешься, емнип. Давай жимани на след. тренировке хотяб 140х1 в касание и след. подходом отдохнувши минут 5 сотку на макс, ну или если провести эксп. ещё более точнее то 97,5 на макс. (70% от 140). Т.е. если пожавши 140 почувствуешь что и 145 бы зашли, жми 100, если довольно тяжко будет, жми 97,5. Мой прогноз что будет минимум 100х15-16. И это для чела практически не жмущего многоповтор) Поэтому я и сказал, при хорошей силовой выносливости и если был хоть кое какой многоповтор в тренировках, то 70%х20 вполне реальны.

Давай, забацай эксперимент, чо

Ну хз при пм 110 чистых я 70 на 20 жал изи, но это меньше

я жал 60х8-10, а нарас всего 75.

80% х8 это вполне норм, если на макс, это как и 107,5х8 при 135х1. Хз. чего там не так

Ещё по-моему Вассо говорил что жал 130х7 при 140х1. Хз-хз таких можно даже не обсуждать, это что-то неестественное

Ещё по-моему Вассо говорил что жал 130х7 при 140х1. Хз-хз таких можно даже не обсуждать, это что-то неестественное

Появился вопрос по поводу СРЦ которое я прохожу.

на самом деле все просто - в СРЦ есть процент корректировки, который по умолчанию стоит 2 % и к 6-й недели у тебя ПМ (расчетный) вырастает просто пиздец как !!!

такую корректировку используют химеги или когда софсем новичек...

обычным кочкам рекомендовано ставить % корректировки от 0.5 до 1,5 и можно менять его от недели к неделе вверх/вниз по осчусчениям)

Это все впринципе есть в рекомендациях к СРЦ и как недавно сказал Головинский "СРЦ юзать только на профиците калорий , никаких сушек" иначе проклянет )))

Если конечно речь идет про СРЦ от ЛМС... 

Ты сейчас вроде один фиг в поддерживающем режиме занимаешься, емнип. Давай жимани на след. тренировке хотяб 140х1 в касание и след. подходом отдохнувши минут 5 сотку на макс, ну или если провести эксп. ещё более точнее то 97,5 на макс. (70% от 140). Т.е. если пожавши 140 почувствуешь что и 145 бы зашли, жми 100, если довольно тяжко будет, жми 97,5. Мой прогноз что будет минимум 100х15-16. И это для чела практически не жмущего многоповтор) Поэтому я и сказал, при хорошей силовой выносливости и если был хоть кое какой многоповтор в тренировках, то 70%х20 вполне реальны.
Давай, забацай эксперимент, чо

Изменено: zloy_tapok, 26.08.2020 - 01:54 AM

Не, не буду ставить эксперимент)))

У меня, что при 130, что при 150, макс 100×10. И как они идут, 8 не чувствую, а на последних 2х трицепс на дожиме отключается.

Спасибо за ответы.

СРЦ номер 8. Расчитано на качков.

У меня закралось сомнение когда в жиме стоя было 70% на 20 повторений. И еще больше сомнений вызвал жим на 20 повторений.

Было несколько вариантов. Занижать ПМ (но тогда весь цикл как легкая прогулка). Уровень треннированности/растреннированности у меня не соответствует условиям цикла.

To: samarec

Процент корректировки 0,5 у меня стоит. Возможно нужно снизить до 0,2 или 0,1.

С другой стороны за весь цикл это несколько тренировок которые не вытягиваю. Осталось меньше половины цикла.

Жим стоя я ошибся (по памяти писал) там 58%.

До этого было 40% на20 и 45% на 15. Это вполне осуществимо... но 58% на 20 в жиме стоя я не осилил.

Я при ПМ в 145 жал 100 на 20,но у меня правда всегда выносливость в жиме была хорошей. В любом случае надо пробовать жать

Спасибо, Александр.

Я практически уверен, что цикл не для моего уровня тренированности.

To: Twisted_Firestarter 

https://lms-plans.site/instrukciya-8-src-dlya-atleta-kulturista-srednego-urovnya/

Там можно скачать. Я не знаю как ексель прикрепить сюда.

Я при ПМ в 145 жал 100 на 20

Живой пример, что возможно.

Поэтому я бы так категорично не выражался)

от реального ПМ пожать 70%х20 нереально

В жиме стоя даже 58%х20 ебическе сложно, имхо ещё сложнее чем 70%х20 в жиме лежа, потому что даже хороший мост не спасет