Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Я при ПМ в 145 жал 100 на 20,но у меня правда всегда выносливость в жиме была хорошей. В любом случае надо пробовать жать

Спасибо, Александр.Я практически уверен, что цикл не для моего уровня тренированности.To: Twisted_Firestarter https://lms-plans.site/instrukciya-8-src-dlya-atleta-kulturista-srednego-urovnya/Там можно скачать. Я не знаю как ексель прикрепить сюда.

Можно соревновалку устроить по желанию.
Создать тему жим стоя 60% от ПМ на 20.

Ты его неправильно понял, Админа он вроде не упоминал

Я имел ввиду, что при желании может показать мастер класс.

26,08,20.

1, Жим лежа.42,5х10х2, 52,5х8х4.

2. Жим на наклонной. 30х10х2, 37,5х8х3.

3. Изо грудь. 0х12х3.

4.Фр. жим 17,5х12х3.

5.Триц. блок. 10х10х3, 12,5х8.

6.Фр.жим стоя.20х10х2, 25х8.

После этого решил пожать стоя максимум, узнать сколько реальное ПМ.

40 выжал, 50 выжал. думал есть запас. 55 не вытянул, 52,5 не выжал.

https://www.youtube.com/watch?v=tFR9UvSUW_Y

Я забыл как видео вставлять.

Поставил 30кг и выжал на 20 повторов. Все таки это реально.

возможно мотивация помогла. 

https://www.youtube.com/watch?v=QTstpuulndY

To: Кабан 

Андрей, сделаешь отдельную тему?

Изменено: Aleksey Ka, 27.08.2020 - 07:50 AM

Посмотрел протяжку. Протяжка это примерно до бровей.  А жим стоя с таким положением рук очень тяжело делать. Тогда надо специальную технику жима осваивать. Если нет, то лучше руки  держать, как при толчке (локти подняты), а при старте чуть-чуть отклоняться назад, чтобы срыв был легче, и не травмировались плечевые суставы. Ну, и не забывать про поясницу.

Я имел ввиду, что

Посмотрел протяжку. Протяжка это примерно до бровей.  А жим стоя с таким положением рук очень тяжело делать. Тогда надо специальную технику жима осваивать. Если нет, то лучше руки  держать, как при толчке (локти подняты), а при старте чуть-чуть отклоняться назад, чтобы срыв был легче, и не травмировались плечевые суставы. Ну, и не забывать про поясницу.

За протяжку не понял.

Жим стоя в качковском стиле. Если нужно делать движение на результат, то конечно нужно и технику править. А так это как бы подсобка.

“ввиду” в данном случае   "в виду."

Спасибо, учту. 

За протяжку не понял.

Жим стоя в качковском стиле. ,,,А так это как бы подсобка.

После этого решил пожать стоя максимум

Так ты перед жимом стоя выходит сначала трицы в хлам убил. Думаю свежим пожал бы больше. 

лучше руки  держать, как при толчке (локти подняты), а при старте чуть-чуть отклоняться назад, чтобы срыв был легче

При локтях вверх без помощи ног вообще не сорвешь с груди. 

Тянуть до бровей. 

А где протяжка? я ее 2 года уже не делал.

Так ты перед жимом стоя выходит сначала трицы в хлам убил. Думаю свежим пожал бы больше. 

Именно так. Вполне возможно, что свеженьким бы выжал больше.

Но условия выполнены: жим на раз и 20Х 60%.

Потихоньку восстанавливаюсь. 3 недели назад это было невыполнимо. 

Такого лучше вообще не делать. 

Многие вещи лучше не делать, но как удержать себя от соблазна? 

но как удержать себя от соблазна? 

я тебе видос артроскопии своего плеча дам посмотреть , может это поможет... 

28,08,20.

1. Румынка. 57,5х12, 70х10, 82,5х8х3.

2. Наклоны. 35х10х4.

3. ТШВН.  30х12, 37,5х10х2, 45х8х2.

4. Тяга верхнего блока. 25х12х5

5. ПШНБ. 20х12, 25х10х3.

6. Молотки 7,5х10х4

Румынка. 57,5х12, 70х10, 82,5х8х3

Полностью на прямых тянешь или подсгибаешь?

Полностью на прямых тянешь или подсгибаешь?

Сгибаю. 

Пройду этот цикл уберу румынку. Вместо нее становую буду ставить.

 . Не получилось табличку вставить.

Кто знает в какой формат нужно перевести Эксель, чтобы таблица вставлялась не строкой?      

Изменено: Aleksey Ka, 31.08.2020 - 14:51 PM

Не получается. маленькая табличка на пару страниц выходит.

Да ладно.. потом вручную напишу.

Изменено: Aleksey Ka, 31.08.2020 - 15:32 PM

31.08.20.

1.Жим стоя.22,5х12, 27,5х10х4

2. Подъем гантелей перед собой. 8х12, 10х10х3

3. Подъем гантелей через стороны.8х12, 10х12х4

4. Присед.30х10, 40х10х4

5. Фронтальный присед.20х12х4

6. Квадры в станке.20х12, 25х12х4

02,09,20.

1, Жим лежа.37,5х12, 47,5х10х5

2. Жим на наклонной. 35х12, 42,5х10, 50х8х5

3. Изо грудь. 3,7х10х3.

4.Фр. жим 17,5х10х4.

5.Триц. блок. 10х12, 12,5х10х3

6.Фр.жим стоя.22,5х10, 27,5х8х4

Построил таблицу Эксель по циклу Санякла. Осталось только вставить тонаж, кпш и оуи.

А чо за цикл Санякла?)

На этой странице описано.

Теперь, чтобы не выдумывать по ходу занятий перевел все в таблицу.

Циклирование примерно так:

        

 

Сгибания бб и легкую румынку можешь ставить как офп хоть на каждой тренировке, либо через раз - как нравится, становую я бы оставил хотя бы раз за микроцикл. В подсобке не циклируй (там где стоит прочерк) просто делай без особого фанатизма, повторы под настроение от 6 до 15.. да хоть 20 не важно) Брусья циклировать, все верно.

Порядок упражнений естественно не догма, если боишься тяжело жать после подтягиваний, жми перед ними тоже самое и с приседом. По приседу оставь то что делаешь сейчас, низ по сути не будет привязан к верху, единственное, если выпадает становая на тяжелый присед, то тянешь без фанатизма) Становую можно одит микроцикл тянуть на 6-8 повторов в 3-4 подходах, а другой 3-4 повтора в 5-7 подходах, ну и если выпадает на тяжелый присед: 4 похдода по 6 повторов с 60%

Еще все сырое. Нужно тоннаж, кпш, оуи добавить. Еще вспомнил сегодня, что желательно в тяжелых треннировках расписать предварительные подходы по 60% и выше.

04.09.20.

1. Румынка. 47,5х12, 60х15.

2. Наклоны. 25х12х4.

3. ТШВН.  35х10, 42,5х8х4.

4. Тяга верхнего блока. 25х12, 32,5х8х3

5. ПШНБ. 20х10х2, 25х8х4.

6. Молотки 8х12х2, 10х10х2.

07.09.20

1. Подтягивания.10х6, 22,5х4, 20х4х2, 15х4.

2.Жим. 55х8х4.

3.Пулловер блок.16х8х3.

4. Брусья. 20х8х4.

5.Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 52,5х5х4.

махи в стороны+ гиперы.

Перешел на фуллбоди.