Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

09.09.20.

1. Присед. 47,5х8х3.

2. подтягивания 10х6х3.

3. Жим. 67,5х4х3.

4. Становая. 72,5х8х3.

5.ТШВН 42,5х8х4.

6. ПШНБ 22,5х8х3.

гиперы.

12,09,20.

1. Подтягивания. 15х4х3

2.Жим. 55х5х2, 32,5х4х3, 72,5х3х4.

3. Протяжка. 37,5х5х3.

4.Махи в стороны. 10х8х3.

5. Изо грудь. 2,5х8х3.

6. Присед. 48х5х2, 55х4х3, 65х3х4.

гиперы.

14.09.20.

1. Подтягивания. СВх8, 5Х7,10х6, 15х5х2, 17,5х4х3, 20х3х4.

2. Жим. 70х4х3.

3.Пулловер блок. 16х8х3.

4. Брусья 25х4х3.

5. трицепс блок. 21х8х3.

6. Присед. 52,5х5х4.

гиперы.

16.09.20.

1. Присед. 47,5х8х3.

2. Подтягивания 15х4х3.

3.Жим. 55х8х4.

4. Становая. 72х5х2, 85х4х3, 97,5х3х5.

5. ТШВН 52,5х5х3.

6.ПШНБ. 22,5х8х3.

гиперы, плечи, пресс.

To: Twisted_Firestarter

Присед пока не в приоритете. Так делаю, для поддержания штанов. 

23.09.20.

1.Присед. 47,5х8х3.

2. подтягивания. 10х5х2, 15х4х3, 20х3х4.

3. Жим. 70х4х3.

4. Становая. 80х8х4.

5. ТШВН 42,5х8х2, 50х7х3, 57,5х6х4.

6.ПШНБ 22,5х8х3.

Гиперы+ пресс.

26,09,20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 55х8х3.

3.Протяжка 37,5х5х3.

4.Дельты. 10х8х3.

5. Грудь. 2,5х8х3.

6. Присед. 60х6, 70х3х4, 80х2х2.

гиперы+ пресс.

28,09,20.

1.Подтягивания. 10х6х3.

2. Жим. 70х4х3.

3.Пулловер. 16х8х3

4.Брусья. 20х4х3.

5. Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 52,5х5х4.

Гиперы+ пресс.

Последняя неделя цикла. Хочу сделать прикидку завтра.

По плану тяжелый жим и тяжелая тяга выпали.

Сделать сразу на два движения прикидку или тягу оставить на другую тренировку?

Да я позже подумал... веса смешные еще.

Следующий микроцикл все равно с разгрузки начинается.

Присед 80 задвоил, а это было ПМ в основе, следующий цикл ввел 85 ПМ на приседе.

Медленно, но зато уверенно. Надеюсь к новому году (с) дойду до своих прежних весов.

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.09.2020 - 15:29 PM

30,01,20.

1.Присед. 47,5х8х3.

2. Подтягивания. 15х4х3.

3. Жим. 55х5х2, 65х4х3, 77,5х3х2, 90х2, 77,5х3х2.

4. Становая. 90х5, 102,5х3х2, 110х3, 120х2.

5.ТШВН 52,5х6х3.

6. ПШНБ 22,5х10х3.

Гиперы+ пресс.

Теперь можно будет более точно отслеживать прогресс или его отсутствие.

2.10.20.

1. Подтягивания. 10х5х2, 15х4х3, 20х3х4.

2. Жим. 70х4х3.

3.Протяжка. 30х8х2, 25х4х3, 40х3х4.

4. Дельты. махи. 10х8х3. 

5. грудь. 2,5х8х3.

6. Присед. 70х3х4.

гиперы+ пресс.

05.10.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим 57,5х8х4.

3.Пулловер блок. 17,5х8х3.

4. Брусья. 20х8х4.

5. трицепс. блок. 20х8х3.

6. Присед. 55х5х4.

Гиперы+ пресс.

07.10.20

1. Присед 50х8х3.

2. Подтягивания. 10х6х3.

3. Жим. 70х4х3.

4. Становая. 77,5х8х3.

5.ТШВН 45х8х4

6.ПШНБ 25х8х3.

Гиперы+ протяжка в. блока на дельты.

To: VIKING

Получилось. Дельты горели, сегодня небольшая забитость чувствуется. Делал с минимальным весом на много раз.

Спасибо за упражнение.

To: VIKING
Получилось. Дельты горели, сегодня небольшая забитость чувствуется. Делал с минимальным весом на много раз.
Спасибо за упражнение.