Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Стетхем - аццкий силовик, не оскорбляй его!

Стетхем - аццкий силовик, не оскорбляй его!

To: LoTaR

У меня отдельный подвид: аццкий розовогантельный силовик. 

To: VIKING

Получилось. Дельты горели, сегодня небольшая забитость чувствуется. Делал с минимальным весом на много раз.

Спасибо за упражнение.

Позвольте поинтересоваться, это та протяжка, которую вчера Дракон в своей теме постил на видео?! 

Которая стоя у станка с "черными яйцами" (с)?!

Позвольте поинтересоваться, это та протяжка, которую вчера Дракон в своей теме постил на видео?! 

Которая стоя у станка с "черными яйцами" (с)?!

Абсолютно верно. Протяжка черных яиц на двойной бицепс.

Абсолютно верно. Протяжка черных яиц на двойной бицепс.

Спасибо большое. И Дракону тоже 

Как выпустят из клетки - попробую.. 

09.10.20

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим.  57,5х5х2, 67,5х4х3, 75х3х4.

3.Протяжка. 37,5х5х3.

4.Махи стоя. 10х8х3.

5.грудь. 5х8х3.

6. Присед. 50х5х2, 60х4х3, 77,5х3х3, 67,5х3х2.

Гиперы.

Алексей, СВ растёт?

Сегодня 73 было. Набираю 1кг в месяц.

12.10.20.

1. Подтягивания. 15х5х2, 17,5х4х3, 22,5х3х4.

2. Жим. 70х4х3.

3. Пулловер блок. 17,5х8х3.

4. Брусья. 25х4х3.

5. Триц. блок. 20х8х3.

6. Присед. 55х5х5.

Гиперы+ протяжка в. блока на дельты.

14.10.20.

1. Присед. 50х8х3.

2. Подтягивание. 15х4х3.

3. Жим. 57,5х8х4.

4.Становая. 77,5х5х2, 90х4х3, 105х3х5.

5. ТШВН  57,5х5х3.

6. ПШНБ 25х8х3.

Гиперы+ молотки.

16.10.20.

1. Подтягивания. 10х6х4.

2. Жим. 70х4х3.

3. Протяжка 30х8х3.

4. Дельты 10х8х3.

5. Грудь 5х8х3.

6. Присед. 50х5х2, 60х4х3, 72,5х3х4.

Гиперы.

Пришлось менять размер футболок. Давят в подмышках.

Пришлось менять размер футболок. Давят в подмышках.

Состав тела такой же сухой или чуть заплыл.

Состав тела такой же сухой или чуть заплыл.

Визуально такой же. Может даже суше стал. Вес скачет в пределах 72,5-74. 

Визуально такой же. Может даже суше стал. Вес скачет в пределах 72,5-74. 

При твоей сухости и росте 80-85 будет охуенный вес.

Может стоит на какой то период силовуху попробовать вместо кача?

При твоей сухости и росте 80-85 будет охуенный вес.

Может стоит на какой то период силовуху попробовать вместо кача?

Ближайшая цель 80. Силовая будет чуть позже, хотя и сейчас вроде как силовая. Просто веса рабочие детские. Нужно потихоньку добраться до своих результатов и пройти пару циклов.

Пока возвращаю потерянное. Боюсь форсировать. Лучше медленно с небольшими прибавочками чем быстро с большими травмами.

Ближайшая цель 80. Силовая будет чуть позже, хотя и сейчас вроде как силовая. Просто веса рабочие детские. Нужно потихоньку добраться до своих результатов и пройти пару циклов.

Пока возвращаю потерянное. Боюсь форсировать. Лучше медленно с небольшими прибавочками чем быстро с большими травмами.

Логично, если перерыв был, занимайся пока результат не упрется. И сразу потом что то менять, я имею ввиду силовые, по твоим темпам прироста ты можешь лишних пару месяцев потратить, а застой силовых уже за 2 недели можно заметить.

Я свою программу в Экселе расписал помесячно. Мониторю прогресс.

Я свою программу в Экселе расписал помесячно. Мониторю прогресс.

Все программы условны, при изменение условий их надо менять или переделывать.