Все программы условны, при изменение условий их надо менять или переделывать.
Конечно. Каждую неделю подправляю.
Все программы условны, при изменение условий их надо менять или переделывать.
Конечно. Каждую неделю подправляю.
19.10.20.
1. Подтягивания. 15х4х3.
2. Жим. 57,5х5х2, 67,5х4х3, 77,5х3х4, 57,5х10.
3.Пулловер блок. 17,5х8х3.
4.Брусья. 15х5х2, 20х4х3, 30х3х4.
5.Трицепс блок. 20х8х3.
6. Присед. 60х5х4.
Гиперы. протяжка в. блока на дельты.
21.10.20.
1. Присед 50х8х3.
2. Подтягивания. 10х5х2, 15х4х3, 20х3х4.
3. Жим 70х4х3.
4. Становая сумо. 85х8х4.
5. ТШВН 45х8х2, 52,5х6х3, 60х5х4.
6.ПШНБ 25х8х3.
Гиперы+ молотки.
23.10.20.
1. Подтягивания. 15х4х3.
2. Жим. 57,5х8х4.
3.Протяжка 37,5х8х3
3.а. махи в стороны 10х8х3.
4.грудь 2,5х8х3.
5. Присед. 57,5х5х2, 75х3х4, 80х2х2, 90х1,1,1.
Гиперы+ пресс.
26,10,20.
1. Подтягивания. 10х8х3.
2. Жим. 70х4х3.
3.Пулловер блок. 17,5х8х3.
4. Брусья 25х4х3.
5. триц. блок. 20х8х3.
6. Присед. 60х5х4.
28.10.20.
1. Присед.50х8х3.
2. Подтягивания СВх8х3.
3. Жим. 57,5х5х2, 67,5х4х3, 80х3х5.
4. Становая 110х3х3.
5. ТШВН. 57,5х6х3.
6. ПШНБ 25х10х3.
гиперы
Завтра РЦ планирую начать на всю тройку.
В среду убрать жим и присед? Как то не вписывается три жима и приседа в цикл.
По классике РЦ как раз 2 жима и 2 присела на 9 недель.
Да. Поэтому лучше убрать (ИМХО). Я просто жму и приседаю каждую тенировку. Смысла в добавочном жиме и приседе легком нет.
Ниче не понял))) ты весь лёгкий жим и присед (которые 6х2) выкинуть хочешь?
Нет. буду делать классический РЦ. У меня сейчас в программе три жима и три приседа в неделю.
Буду делать жим+присед, становая, жим + присед.
Завтра РЦ планирую начать на всю тройку.
В среду убрать жим и присед? Как то не вписывается три жима и приседа в цикл.
Сделай в среду легкий жим 60% 6*4 + легкую разводку, лишним не будет
Имхо, РЦ стоит делать только на присед.
Ну мое имхо такое же))
Сделай в среду легкий жим 60% 6*4 + легкую разводку, лишним не будет
Я собирался оставить всю подсобку в районе 6Х3. По ходу цикла от состояния урезать.
Спасибо.
Имхо, РЦ стоит делать только на присед.
Ну мое имхо такое же))
А что тогда на жим посоветуете?
В линейке на данный момент прогресс остановился.
Можно Шейко для разрядников
Можно Суровецкого №1
Ну или на свой страх и риск вот это: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit#gid=0
Можно Шейко для разрядников
Можно Суровецкого №1
Ну или на свой страх и риск вот это: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit#gid=0
Последнее я не вывезу. Шейко сейчас гляну. Его я проходил. Прибавка была в жиме и тяге. А вот в приседе ничего не прибавил.
Последнее я не вывезу. Шейко сейчас гляну. Его я проходил. Прибавка была в жиме и тяге. А вот в приседе ничего не прибавил.
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых