Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#2841
Offline Aleksey Ka
18.10.2020 - 16:36 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Все программы условны, при изменение условий их надо менять или переделывать.

Конечно. Каждую неделю подправляю.



#2842
Offline Aleksey Ka
20.10.2020 - 08:13 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

19.10.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 57,5х5х2, 67,5х4х3, 77,5х3х4, 57,5х10.

3.Пулловер блок. 17,5х8х3.

4.Брусья. 15х5х2, 20х4х3, 30х3х4.

5.Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 60х5х4.

Гиперы. протяжка в. блока на дельты.



#2843
Offline Aleksey Ka
22.10.2020 - 08:34 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

21.10.20.

1. Присед 50х8х3.

2. Подтягивания. 10х5х2, 15х4х3, 20х3х4.

3. Жим 70х4х3.

4. Становая сумо. 85х8х4.

5. ТШВН 45х8х2, 52,5х6х3, 60х5х4.

6.ПШНБ 25х8х3.

Гиперы+ молотки.



#2844
Offline Aleksey Ka
25.10.2020 - 13:19 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

23.10.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 57,5х8х4.

3.Протяжка 37,5х8х3

3.а. махи в стороны 10х8х3.

4.грудь 2,5х8х3.

5. Присед. 57,5х5х2, 75х3х4, 80х2х2, 90х1,1,1.

Гиперы+ пресс.



#2845
Offline Aleksey Ka
27.10.2020 - 08:24 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

26,10,20.

1. Подтягивания. 10х8х3.

2. Жим. 70х4х3.

3.Пулловер блок. 17,5х8х3.

4. Брусья 25х4х3.

5. триц. блок. 20х8х3.

6. Присед. 60х5х4.



#2846
Offline Aleksey Ka
29.10.2020 - 08:14 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

28.10.20.

1. Присед.50х8х3.

2. Подтягивания СВх8х3.

3. Жим. 57,5х5х2, 67,5х4х3, 80х3х5.

4. Становая 110х3х3.

5. ТШВН. 57,5х6х3.

6. ПШНБ 25х10х3.

гиперы



#2847
Offline Aleksey Ka
01.11.2020 - 13:18 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Завтра РЦ планирую начать на всю тройку.

В среду убрать жим и присед? Как то не вписывается три жима и приседа в цикл.



#2848
Offline KPIshnik
01.11.2020 - 14:50 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
По классике РЦ как раз 2 жима и 2 присела на 9 недель.

#2849
Offline Aleksey Ka
01.11.2020 - 15:09 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

По классике РЦ как раз 2 жима и 2 присела на 9 недель.

Да. Поэтому лучше убрать (ИМХО). Я просто жму и приседаю каждую тенировку. Смысла в добавочном жиме и приседе легком нет.



#2850
Offline KPIshnik
01.11.2020 - 16:43 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ниче не понял))) ты весь лёгкий жим и присед (которые 6х2) выкинуть хочешь?

#2851
Offline Aleksey Ka
01.11.2020 - 17:13 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ниче не понял))) ты весь лёгкий жим и присед (которые 6х2) выкинуть хочешь?

Нет. буду делать классический РЦ. У меня сейчас в программе три жима и три приседа в неделю. 

Буду делать жим+присед, становая, жим + присед.



#2852
Offline sanyakl
02.11.2020 - 12:58 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Завтра РЦ планирую начать на всю тройку.

В среду убрать жим и присед? Как то не вписывается три жима и приседа в цикл.

Сделай в среду легкий жим 60% 6*4  + легкую разводку, лишним не будет



#2853
Offline Twisted_Firestarter
02.11.2020 - 13:06 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Имхо, РЦ стоит делать только на присед.

#2854
Offline sanyakl
02.11.2020 - 13:12 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Имхо, РЦ стоит делать только на присед.

Ну мое имхо такое же))



#2855
Offline Aleksey Ka
02.11.2020 - 13:15 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Сделай в среду легкий жим 60% 6*4  + легкую разводку, лишним не будет

Я собирался оставить всю подсобку в районе 6Х3. По ходу цикла от состояния урезать.

Спасибо.

 

Имхо, РЦ стоит делать только на присед.

 

Ну мое имхо такое же))

А что тогда на жим посоветуете?


В линейке на данный момент прогресс остановился.



#2856
Offline sanyakl
02.11.2020 - 13:24 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Можно Шейко для разрядников

Можно Суровецкого №1

Ну или на свой страх и риск вот это: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit#gid=0



#2857
Offline Twisted_Firestarter
02.11.2020 - 13:27 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Лёха, жми по Доктору Саняклу и будет тебе щастье.
А тягу 4х4 :D Шучю. На тягу пускай местный МС по тяге что-нить посоветует.

#2858
Offline Aleksey Ka
02.11.2020 - 15:02 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Можно Шейко для разрядников

Можно Суровецкого №1

Ну или на свой страх и риск вот это: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit#gid=0

Последнее я не вывезу. Шейко сейчас гляну. Его я проходил. Прибавка была в жиме и тяге. А вот в приседе ничего не прибавил.



#2859
Offline Twisted_Firestarter
02.11.2020 - 15:10 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Мне Шейко на присед тоже не зашёл.

#2860
Offline Doberwomen
02.11.2020 - 15:44 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Последнее я не вывезу. Шейко сейчас гляну. Его я проходил. Прибавка была в жиме и тяге. А вот в приседе ничего не прибавил.


А если Суровецкого-1 реже тренировки ставить? Я так экспериментировала на людях, некоторым зашло.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых