Атлет
11,11,20.
1. Подтягивания 15х4х3.
2. Становая 105х4х4.
По циклу нужно 6 подходов. В пятом подходе на подъеме штанги почуствовал щелчок в пояснице.
Решил не продолжать. Ничего не болит, но ходить прямо не могу. Низ спины спазмирован и при ходьбе забиваются мышцы спины.
Понятно что РЦ накрылось медным тазом. Очень надеюсь, что до завтра попустит и смогу жать.
А что костоправов или массажистов у вас то же нет как и креатина?
Доходяга (доходил до финиша)
Почему накрылся РЦ?
Завтра по ощущениям посмотри. Может растяжку и мфр сделать, чтобы отпустило мышечной спазм.
Если будут боли в определённой амплитуде наклона, то отдых.
Посмотрю конечно. На данный момент не могу прямо ходить и стоять. Жопу назад не могу оттопырить. Причем ничего не болит, приседаю и наклоняюсь свободно.
Ватное напряжение внизу спины. Не знаю как по другому описать состояние.
А что костоправов или массажистов у вас то же нет как и креатина?
Сейчас массаж только по видеосвязи можно заказать.
Атлет
Сейчас массаж только по видеосвязи можно заказать.
Ну совсем пиздец с этим корововирусом.
У нас все как обычно работает.
И спортпит в магазах есть, которых в городе штук 20 уже, все новые продолжают открываться.
И массажеры с костоломами работают.
Поясничные позвонки достаточно просто вставить если есть сильный партнер, мне например моя жена весом 45 кг не может мне скрутку сделать.
Ложишься на пол боком дальше показано
если позвонки смещены то хрустнет, если на месте то ничего не будет. Сделать в обе стороны.
И желательно проколоть 5 дней после дексалгин. если боли уйдут раньше то перстать колоть.
Атлет
Спазм каких-то мышц может быть.Спасибо попробую как домой попаду.
Доходяга (доходил до финиша)
Спазм каких-то мышц может быть.
1. Снять спазм - растяжка и самомасаж. У меня для спины помогает скручивание на пресс. МФР спины, растяжка всей задней цепи.
2. Понять почему случилось? Для себя сделал вывод - перенапряжение (гипертонус, тригеры) и нехватка воды и солей. Проанализируй.
С первым понятно.
Со вторым есть подозрение, что при тяге расслабил поясницу, но это не точно.
Самое обидное, что хотел снять на видео тягу, чтобы посмотреть потом, но было лень идти за телефоном.
Катлет
Спасибо попробую как домой попаду.
Поясницу, особенно свежеспазмированную лучше не трогать, ни валиком, ни массажем, ни скруткаме с вправлением позвонков, блеать... МФР только верха спины, ягодиц и бицепса бедра, остальное как тапок написал + теплая ванна и бокал сухого)
На вскидку нашел для ознакомления: https://ngs.ru/text/health/2019/09/18/66237037/
Изменено: sanyakl, 12.11.2020 - 18:38 PM
Доходяга (доходил до финиша)
Пытался жать в пятницу.
Проблематично моститься. Оставил затею до лучших времен.
Сегодня намного лучше, но еще тянет низ спины.
Атлет
Доходяга (доходил до финиша)
To: Fobos
У меня на работе есть работник, который на пенсию собирается уехать в Беларусь. Купить хуторок...
Не совсем реально это. Ведь остается семья, дети, внуки. Им то здесь хорошо и другого не нужно.
Катлет
Нашел ссылку с парой неплохих упров
Для начала можно попробовать отсюда (https://www.self.com/gallery/core-exercises-top-trainers-swear-by):
№2 - тазом не вертеть и убрать лордоз полностью
№4 - поясницу прижать, ребра спрятать
№7 - ноги можно в ТРХ, лордроз убрать, лопатки свести, плечи опустить
№8 - вытянуться в одну линию, при взгляде сверху, попроси кого-нибудь проконтролировать
№12
№14
№16
№17 - стопы можно на пол поставить, если тяжело, опять же низ спины сгорблен и взгляд вперед (на гифке неправильно)
№18
№19 - тазом не вертеть, на гифке видно разницу между правой и левой стороной, у тебя должно быть все железно, если что - шире ноги
3 круга по 10 упражнений раза 3 в неделю самое оно будет)
еще на сракотан упры поищу...
Изменено: sanyakl, 16.11.2020 - 13:08 PM
Доходяга (доходил до финиша)
Казалось бы простые упражнения. Думал пойдет легко.
Блин... какие три круга..? Еле смог закончить круг. Пресс горел.
Катлет
Если правильно делать, то легко не будет никому)
Сосредоточься на технике: когда на спине прижимай поясницу, прячь ребра и дыши в пузо. когда пузом вниз, держи минимальный лордоз и ребра тоже прячь
Еще подбородок желательно назад как бы вдавливать, чтоб растянуть мышцы которые идут от головы до джеппы, забыл как называются...
Вот еще для шеи хороший комплекс на 3 минуты:
Изменено: sanyakl, 17.11.2020 - 10:44 AM
Доходяга (доходил до финиша)
Супер. Только что сделал на работе. Прочуствовал мышцы от шеи до середины спины.
Спасибо.
Атлет
Если правильно делать, то легко не будет никому)
Сосредоточься на технике: когда на спине прижимай поясницу, прячь ребра и дыши в пузо. когда пузом вниз, держи минимальный лордоз и ребра тоже прячь
Еще подбородок желательно назад как бы вдавливать, чтоб растянуть мышцы которые идут от головы до джеппы, забыл как называются...
Вот еще для шеи хороший комплекс на 3 минуты:
Санякл, нашел бы ты тоже самое по спине и шее на русском, цены бы тебе не было.
Доходяга (доходил до финиша)
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
