Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Санякл, нашел бы ты тоже самое по спине и шее на русском, цены бы тебе не было.

Переведу как время будет по упражнениям, ну или может кто-нибудь другой кому не лень

Тебе имхо необходимо шею растягивать по несколько раз в день, но скорее всего лучше избегать вращения из стороны в сторону, из-за грыжи, а остальное делать можно (с 1:20) - но опять же это как лечить по фотографии... Пишу, т.к. у подруги (призер ЧМ ИПФ) 3 шейных грыжи, т.е. диагноз похожий.

To: Mouse

Так здесь понятно и без языка как и что делать. Тебе, с твоей шеей, вообще классно будет. 

Ну по сути то да. Лопатки свел, и ничем кроме шеи не вертишь... Там еще фишка в том как он сидит, т.е. чем глубже сед, тем лучше растяжение, но это не так важно на начальном этапе. Я сидя на кортах делаю))

Изменено: sanyakl, 17.11.2020 - 15:25 PM

To: Mouse

Так здесь понятно и без языка как и что делать. Тебе, с твоей шеей, вообще классно будет. 

По движениям понтяно, но сколько раз делать, как часто, пояснения не помешало бы услышать.

Там еще фишка в том как он сидит,

Да. Я заметил. Он акцентировал на это внимание. 

По движениям понтяно, но сколько раз делать, как часто, пояснения не помешало бы услышать.

Каждый день 1-2 раза в день, по 30 секунд на движение, т.е. там 6 движений, всего 3 минуты

Становая 105х4х4....В пятом подходе на подъеме штанги почуствовал щелчок в пояснице.

Не мышцы это, непосредственно позвоночник, скорее всего. Очень опасное упражнение, особенно для дилетантов, да и много продвинутых на этом попадались. У нас нет рецепторов  контроля спины, только наработки с боковыми зеркалами и комментарии окружения.  И просто в быту постоянное отслеживание осанки. Это на будущее. А для выхода делать скручивания, более жёстко – просто приседания, сколько возможно по амплитуде, потом с небольшим весом, висы с лямками...  В качестве профилактики, да и лечения, постоянно делать гиперэкстензию с весом.   

Изменено: one_man, 17.11.2020 - 18:55 PM

Не мышцы это, непосредственно позвоночник, скорее всего. Очень опасное упражнение, особенно для дилетантов, да и много продвинутых на этом попадались. У нас нет рецепторов  контроля спины, только наработки с боковыми зеркалами и комментарии окружения.  И просто в быту постоянное отслеживание осанки. Это на будущее. А для выхода делать скручивания, более жёстко – просто приседания, сколько возможно по амплитуде, потом с небольшим весом, висы с лямками...  В качестве профилактики, да и лечения, постоянно делать гиперестезию с весом.   

Возможно и позвоночник. Меньше недели прошло до восстановления. Подсобку постоянно делаю.

Я предполагаю, что просто расслабил поясницу в неподходящий момент. Вес то не большой это и сыграло злую шутку.

Я предполагаю, что просто расслабил поясницу в неподходящий момент.

Бывает ещё и потеря чувствительности из-за забитости

Это уже ближе к истине. Пятый подход рабочий, до этого были разминочные и подводящие, начинал с 60 с шагом 5кг.  

еще на сракотан упры поищу...

 
Делай разные варианты джеппного мостика (для начала хватит самого базового):
 

 
Вот тут мужиг хорошо объясняет:
 

 
И еще пара упров:

 
Еще очень рекомендую включить в программу упры вроде турецкого подъема:
 

 
Начни с совсем легким весом - гантелькой или блином я учу народ с 2-5 кг медболом, потом можно с грифом делать или с женой) Всем кому уже не 20, имхо, делать обязательно (вообще разные подъемы с земли)

Изменено: sanyakl, 20.11.2020 - 10:29 AM

Вот достойное упражнение для гибучести и вообще, особенно толчковым хватом. БОльшее, что сам видел толчковым хватом, было 155 при св до 90.

20.11.20.

 1. Подтягивания. СВх6х3.

2. Жим. пирамида до 80х3х3. жим не пострадал.

3. Присед до 70х2. тяжело.

Тяга в наклоне, трицепс+ бицепс+ гиперы.

Пресс уже могу 2 круга сделать с небольшим перерывом.

To: sanyakl 

Спасибо.

23.11.20

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 55х8х4.

3. Пулловер. 17,5х8х3.

4. брусья. 20х8х4.

5. Трицепс блок. 20х8х3.

6. присед.65х5х5.

дельты+ бицепс.

Забивается низ спины на приседе.

Наверное возьму цикл Суровецкого на жим на следующей неделе.

Занижу ПМ. И жим 3 раза в неделю.

На ближайшее время уменьшу нагрузку на низ спины. Сегодня на работе детальку 3 кг поднял... скорее всего неудачно, чувствуется дискомфорт в поянице.

На ближайшее время уменьшу нагрузку на низ спины. Сегодня на работе детальку 3 кг поднял... скорее всего неудачно, чувствуется дискомфорт в поянице.

Когда делаешь мост, как на видео выше спину чувствуешь? Если да, то скорее всего неправильно делаешь, старайся больше работать ягодичной и держать пресс, поясница по сути будет (полу)расслабленной в верхней точке, потом научишься переносить это чувство на присед и тягу

Я чувствую напряжение в пояснице только когда хожу и стою. Как будто столбы забиваются, даже после гиперов так не жжет.

При невролгии ( насколько я знаю) боль отдает в ноги. У меня же боль мышечная, терпимая, но неприятная.

ХЗ что это. И еще напрягает когда прогибаю спину (выпячивая грудь) что то щелкает в спине абсолютно без боли, но чувство как будто позвоночник проскакивает.

25.11.20.

1. Подтягивания. 10х6х3.

2. Жим. 70х4, 75х3, 77,5х3, 75х4х2, 72,5х2х2.

3. однорукая тяга в наклоне. 10х8х3.

4. Присед. 55х8х3.

5.ПШНБ 25х8х3.

Растяжка+ пресс.

27.11.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим.70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х2, 85х2, 75х5х2, 70х2х2. Слинг 90х2х3

3.Протяжка 37,5х6х3

4.Тяга в.б. на дельты. 10х8х3.

5. Махи стоя. 5х10х3.

6. грудь 5х6х3.

7. Присед 40х8х3.

Пресс+ растяжки.

Изменено: Aleksey Ka, 29.11.2020 - 09:14 AM

Алексей, в приседе вроде же под сотку ПМ, зачем с 40 приседаешь? Что за система такая)

Из за этого:

11,11,20.

1. Подтягивания 15х4х3.

2. Становая 105х4х4.

По циклу нужно 6 подходов. В пятом подходе на подъеме штанги почуствовал щелчок в пояснице.

Решил не продолжать. Ничего не болит, но ходить прямо не могу. Низ спины спазмирован и при ходьбе забиваются мышцы спины.

Понятно что РЦ накрылось медным тазом. Очень надеюсь, что до завтра попустит и смогу жать.

Присед и тяга накрылись временно. Пока не разберусь что у меня со спиной будет присед и тяга лайтовые.

Вчера еще тягу сумо делал с 60 кг на много раз, ну и тянусь каждый день.

Пока цикл Суровецкого 1 делаю. Жму  три раза в неделю. за 3 недели пройду если буду востанавливаться нормально. Если не буду, то буду больше перерывы делать между жимами.