Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

02.12.20.

1. Присед. 55х8х3.

2. Подтягивания 15х4х3.

3. Жим. 75х3, 77,5х3, 82,5х2, 87,5х1, 90х1, 75х3х2, 70х2х2, слинг 90х3х3.

4. Становая сумо. 60х8х2, 77,5х4х3, 90х3х3.

5. ТШВН 60х5х3.

6. ПШНБ. 25х8, 30х8, 35х4, 40х3х2.

04.12.20.

1. Подтягивания. 10х6х3.

2. 70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х3, 75х4х2, 70х3х3.

05.12.20.

1. Жим стоя. 37.5х8х3.

2. Протяжка 40х 6х3.

3. Тяга на дельты В.Б. 15х8х3.

4. ПШНБ прямым хватом. 25х8х3.

5. Присед. 72,5х3х3.

Гиперы+пресс.

07.12.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х2, 85х2, 75х5х2, 70х3х3.

3.Пулловер блок. 20х8х3.

4. брусья. 20х5х2, 25х4х3, 35х3х4.

5.Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 62,5х5х5.

гиперы с грифом на спине+ пресс.

гиперы с грифом на спине+ пресс.

гриф 10 кг или 20кг?

гриф 10 кг или 20кг?

20, точнее 17,5 кг

09.12.20.

1. Присед.55х8х3.

2. Подтягивания 10х5х2, 20х3х4.

3. Жим. 70х4, 75х3, 82,5х3, 85х2, 90х1, 77,5х3х2, 72,5х2х2, слинг 90х4х3.

4. Становая сумо. 77,5х8х3.

5. ТШВН  57,5х8х2, 62,5х6х2.

6. ПШНБ  30х8х3.

12.12.20.

1. Подтягивания 15х4х3.

2. Жим. 70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х3, 85х2, 77,5х4х2, 72,5х3х2.

3. Протяжка. 37,5х5х3.

4.Махи. 10х8х3.

5. Грудь 5х6х3.

6. Присед. 77,5х3х4.

В цикле осталось 2 тренировки, третья разгрузочная и четвертая плановая проходка на которой закреплены веса.

Не знаю как поступить. На плановой проходке идти на максимальный вес или же пройти плановую проходку, а затем отдохнуть 3-4 дня и сделать проходку отдельно?

Всмысле закреплены веса?

Цикл Суровецкого 1.  Последняя тренировка это проходка до определенного веса.

В цикле прописана как тренировка. Вот и возник вопрос сделать ее как тренировку и не брать больший вес. А через 3-4 дня сделать проходку как на соревнованиях.

Или же выложиться по полной.

Изменено: Aleksey Ka, 13.12.2020 - 13:33 PM

Если к соревам не готовишься, то проходка это проходка. По максимуму. Может и фиксированные веса не осилишь, а может и больше программа даст. Проходка после проходки (через 3-4 дня) бессмысленна. Ты на ней и то, что пожал перед этим, можешь не повторить.
Только если в предел какой-то вес пожал, не бери на авось следующий. Учись останавливаться по возможности до отказа.

Понял, спасибо.

В этом случае лучше отработать запланированные веса на проходку ( четыре сингла) или взять соревновательную проходку (2 сингла) и попробовать пожать чуть больше?

Или не принципиально? 

Я бы жал по ощущениям. Если говоришь там четыре сингла, вот и жми их повышая вес, пока не поймёшь что больше уже не осилишь.

ХЗ. Как завершающая тренировка это нормально. Просто боюсь сдохну от 4х синглов так и не дойду до своего максимума. Хочется вернуть свой жим 110.

Хотя лучше, как говорил Дракон остановиться до отказа, и потом продолжить в следующем цикле.

От скольки считал и сколько % четыре сингла?

Считал с 90кг. Хотя жал 90*х2. Проходка 90, 92,5, 95, 97,5.

Подправил*

Я бы не привязывался к количеству. Сделал бы первый. Дальше если бы почувствовал, что прям хороший запас, прибавил бы 5, а не 2,5. Остановился бы, как почувствовал, что запаса нет или он минимален. Боишься устать до максимума - ну отдыхай побольше. В любом случае, если из-за усталости покажешь на 2,5 меньше, чем мог бы при оптимальном выборе веса сразу, это ни на что не повлияет.

Спасибо. Так и сделаю.

Изменено: Aleksey Ka, 13.12.2020 - 19:59 PM

14.12.20.

1. Подтягивания СВх8х3.

2. Жим. 70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х3, 85х2, 90х1, 80х3х2, 72,5х3х3.

3. Пулловер 20х6х3.

4. Брусья 30х4х3.

5. Трицепс блок 20х8х4.

6. Присед 62,5х5х2, 70х5х2.

16.12.20.

1. Присед. 55х8х3.

2. Подтягивания. 15х4х3.

3. Жим. 70х4, 75х3, 77,5х3, 82,5х3, 85х2, 90х1, 82,5х3х2, 75х2х2, слинг 90х5х3.

4. Становая сумо. 100х3х3.

5. ТШВН 60х6х3

6. ПШНБ 25х10х3.

18.12.20.

1. Подтягивания. СВх8х3.

2. Жим. 62,5х5х3.