Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Изменено: Aleksey Ka, 22.12.2020 - 17:54 PM

23,12,20.

1. Присед. 52,5х8х3.

2. Подтягивания. 15х4х3.

3. Жим. 75х4х5.

4. Становая сумо. 80х8х3.

5. Тяга в наклоне 57,5х8х3.

6. ПШНБ 30х8х3.

26.12.20.

1. Подтягивания. 10х6х3.

2. Жим. 87,5х2х5.

3. Протяжка. 37,5х8х3.

4. Попеременный жим сидя 10х10х3.

5. Грудь изо. 5х6х3.

6. Присед 52,5х6х3. 

Гиперы с грифом.

28.12.20.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 77,5х4, 75х4х4.

3.Пулловер 20х8х3

4. Брусья. 20х8х4.

5. Трицепс блок. 20х8х4.

6. Присед. 62,5х5х5.

Пресс.

Купил новую скамью для жима. Жать в удовольствие. Вот только слегка высоковата для меня, подставлял блины под ноги.

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.12.2020 - 21:01 PM

Не, коллега, так дела не делаются. Высоту скамьи нужно измерить, может это ты раньше на некошерной жал, привыкнуть к новой недолго. Высота должна быть емнип 42-45см, форумные лифтёры поправят, если чо.

Высота лавки 51 см. Смотрю как ее уменьшить.

28.12.20.

1. Подтягивания СВх8х3.

2. Жим. 90х2, 87,5х2х4.

3. Становая сумо. 77,5х5х3.

4.тяга Н.Б. 40х8х3.

5. ПШНБ 30х8х3.

1.01.21.

1. Подтягивания 15х4х3

2. Жим. 80х4, 77,5х4, 75х4х3.

3.Протяжка 37,5х7х3.

4. Тяга В.Б на дельты.15х8х3.

5. Присед. 52,5х5х2, 62,5х4х3,  72,5х3х4.

 Пресс+ бицушка+ растяжка.

04.01.21.

1. Подтягивания. 10х5х2, 15х4х3, 20х3х4.

2. Жим. 92,5х2, 90х2, 87,5х2х3.

3. Пулловер. 20х8х3.

4. Брусья. пирамидка по 5. 10кг, 20кг,30кг, 40кг, 50х5.

5. трицепс блок. 20х8х4.

6. Присед 62,5х5х5.

Пресс+ растяжка.

По жиму. Каие замечания?

не люблю я ноги на носках, но может тебе лучше подходит. 

а на полную стопу не пробовал? у меня получается жестче замоститься

не люблю я ноги на носках, но может тебе лучше подходит. 
а на полную стопу не пробовал? у меня получается жестче замоститься

Тоже не люблю, но ведь многие именитые жимовики так жмут.

базара зиро.

вопрос к Алексею был- пробовал или нет и если да, то что не понравилось

Не могу я поставить на стопу. Лавка высокая. Подкладывал блины- неудобно.

Начальная фаза говно. Не собраны плечи, не напряжён грудной отдел Из-за чего не устойчивое положение туловища на скамье.
Подложить под ноги плинты, зафиксировать грудь перед съемом штанги надо

Спасибо. Заморочусь с плинтами.

06,01,21.

1. Присед. 55х8х3.

2. Подтягивания. 15х4х3.

3. Жим. 80х4, 82,5х4, 80х4, 77,5х4, 75х4.

4. Становая сумо. 72,5х5х2, 85х4х3, 97,5х3х4.

5. Тяга в наклоне одной рукой. 25х4х4.

6. ПШНБ 30х8х3.

Гиперы + растяжка.

08.01.21.

1. Подтягивания. 10х6х3.

2. Жим. 92,5х2, 95х2, 92,5х2, 90х2, 87,5х2.

3.Протяжка. 30х8х4.

4. Дельты блок. 15х8х3.

5. Грудь. 5х8х3.

09.01.21.

1. Присед.55х5х2, 65х4х3, 75х3х5.

3. Сгибания ББ. 20-25х8х3.

11.01.21.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 80Х4, 85х4, 82,5х4, 80х4, 77,5х4.

3. Пулловер. 20х8х3.

4. Брусья. 20х8х3.

5. Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 62,5х5х5.

гиперы+ пресс.

13.01.21.

1. Присед. 55х8х2.

2. Жим. 92,5х2, 97,5х2, 95х2, 92,5х2, 90х2.

3. Становая сумо. 110х3х3.

4. ТВБ. 45х8х3.

5. ТНБ 45хх8х3.

6. ПШНБ 30х8х3.

Пресс.

15.01.21.

1. Подтягивания. 15х4х3.

2. Жим. 80х4, 85х4х2, 82,5х4, 80х4.

3. Плечи.

4. Разводка на наклонной.

5. Присед. 77,5х3х5.

  Жим прошел не бодро, поэтому немного снизил остальные упр.

18.01.21.

1. Подтягивания 10х8х3.

2. Жим. 92,5х2, 97,5х2х2, 95х2, 92,5х2.

3. Пулловер 20х8х3.

4. Брусья. 40х4х3.

5. Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед. 62,5х5х5.