Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

20.01.21.

1. Фр. присед. 50х6х3.

2. Подтягивания. 15х4х3.

3. Жим. 80х4, 85х4х3, 82,5х4.

4. Становая сумо. 110х3х4.

5. ТШВН. 60х8х3.

6. ПШНБ. 30х10х3.

Сумо не идет по технике. Стартую жопой, вытягиваю спиной. Позже выложу этот ужас. Может кто скажет как это лечить. Возможно проще будет тянуть классикой

Подскажите пожалуйста что делать. Никак не могу самостоятельно исправить старт жопой.

Так не сумо у тебя.

По сути у тебя классика с широкой постановкой ног, отсюда и старт жопой, как самое частое в классике.

В сумо я не очень разбираюсь, но вижу, что надо бы ниже подсесть, а для этого шире развести колени на старте. После этого наклон спины будет под более острым углом к штанге, а для этого нужно как бы "ближе яйца к штанге на старте".

Надеюсь я более-менее понятно выразился. То есть надо пробовать на минимальном весе и даже пробовать не тянуть, а принять стартовое положение и можно выкладывать новые видосы, если будешь продолжать пробовать сумо.

И как раз именно с этим у меня были траблы в сумо и я не смог их решить. Ну то есть я пытался развивать растяжку в паховой области, чтобы ноги правильно поставить и несколько месяцев делал растяжку ежедневно, но результат был очень скромный и в итоге я от сумо отказался, так как именно в этом узле у меня гибкость недостаточная и слабо развивается.

To: ПЛЮШЕВЫЙ 

Спасибо.

Я уже более месяца пытаюсь это изменить. Еще шире развести колени не получится, тогда и ноги нужно шире ставить. Растяжка вроде нормальная, но совсем мне не нравится движение.

Полусумо без старта, не обтянулся. Сразу в старте жопу наверх закидываешь. Попробуй классикой, у тя нога длинная, нафиг под старую сраку жопу мучить растяжками, паховыми грыжами. Один хрен ноги пустые, ни приводящих, ни внешней части бедер.
Сразу легонько и начнешь комфортно классику тянуть. Там подсесть легче

Спасибо.

Я тянул раньше классикой. Так получилось, что начал сумо. Посмотрю еще немного, может что и выгорит.

Вот ты себе делов со спиной наделаешь на старости лет.  Спина колесом, а ты ещё с повторами. Это или спины нет совсем (очень слабая), или гибкости, или всего вместе. 
А спину надо прогибать  в пояснице на старте, голову выше держать, взгляд вперёд. Так сокращается длина спины как рычага.  И если  у тебя с такого высокого старта целью является просто тяга выше колен, то сразу же тяни спиной на себя.

Вот ты себе делов со спиной наделаешь на старости лет.  Спина колесом, а ты ещё с повторами. Это или спины нет совсем (очень слабая), или гибкости, или всего вместе. 
А спину надо прогибать  в пояснице на старте, голову выше держать, взгляд вперёд. Так сокращается длина спины как рычага.  И если  у тебя с такого высокого старта целью является просто тяга выше колен, то сразу же тяни спиной на себя.

Голову, куда еще выше? Не знаю насчет нет спины, если только спиной и тяну. Ноги вообще не включаются. Над гибкостью однозначно нужно работать и работаю.

Прогиб спины... здесь не все так однозначно. Все ТА- шники прогибают в пояснице, а лифтеры советуют держать нейтрально. ХЗ кто прав.

Но согласен что не хватает жесткости.

Спасибо за замечания.

Буду отрабатывать разные варианты, посмотрим что из этого выйдет.

Голову, куда еще выше?

 
Взгляд чтобы был всё  время вперёд. 

Ноги вообще не включаются.

Это тебе так кажется, а кино показывает, что старт у тебя с поднятия жопы, то есть с ног. 

Изменено: one_man, 21.01.2021 - 19:56 PM

Ох и объясняльщики, только путаете пацана.

Чтобы было понятно, ты сейчас делаешь не становую тягу как соревновательное движение а упражнение мертвая тяга, т.е. подсобка для поясницы, но с широкой постановкой ног.

Т.е. ты делаешь тягу только поясницей, т.е. типа вместо комплексного упражнения, где работают, ноги, жопа и поясница ты тянешь только поясницей, т.е. изоляцию.

Ну хотя бы не срущей собакой, как калоик, и то хорошо.

В идеале тебе надо показывать но попробую текстом передать.

ТО что ванмену показалось включением ног, так как жопа на старте поднимается есть не включение ног, а изменение стартовой позиции до начала тяги, т.е. жопу ты поднимаешь, плечи опускаешь, ухудшая и так плохую стартовую позицию.

итак три этапа в тяге.

1) самое важное занять правильное стартовое положение. Для этого надо жопу по сравнению с твоей стойкой еще чуть опустить, плечи поднять, поясницу немного прогнуть и максимально за счет растяжения в кистях и плечах потянуть плечи вверх, т.е сделать настолько близкий к вертикальному угол спины, насколько позволяют твои рычаги. В идеале у всех топовых тягунов в сумо угол этот 70-80 градусов, т.е. близок к вертикальным 90 градусам. У тебя сначала градусов 35-40, потом за счет подъема жопы 25-30,/ а надо ну хотя бы 60 с твоими же рычагами. Прошу не доебываться до цифр, все условно, но думаю ты понял.

2) отрываем штангу от пола целиком усилием ног, движение в коленном и тазовом суставах, не меняя угол наклона спины, т.е поясница не работает, она напряжена в статике но движения ей не совершается. Возможно на 100% отрыв одними ногами не получится, но хотя бы 80% ногами и 20% спиной.

3) как только гриф доходит до колен, вместе с ногами подключаем поясницу, т.е. начинаем жопу уводить вперед, а плечи назад, придавая телу вертикальное положение.

В общем все. Ширину постановки ног и угол разворота ступней подбирать под себя.

Ну и последнее можно назвать пункт 4.

4) Штангу держать максимально близко к ногам, ноги обдирать не обязательно, но максимально близко к ногам, чтобы движение штанги было вертикальное, а не по вертикали и горизонтали. Многие новички начинают тянуть, когда между ногами и грифом сантиметров 10-15 по горизонтали.

Смотри обучающие видосы Белкина, он хорошо в сумо тянет, может какие нюансы дополнительные подскажет, но это основные.

Ну конечно для такой техники нужны сильные ноги, ибо отрывать нечем будет.

Вот примерно так, обрати основное внимание на стартовое положение до начала отрыва штанги. Он не поднимает жопу а наоборот опускает и натягивает плечи,  чтобы придать спине максимально вертикальное положение.

Поэтому сначала нужно будет обязательно скинуть веса, иначе не сделаешь правильно.

В правильном стартовом положении 70% необходимых для хорошей тяги. Сравни со своим положением и сделай выводы.

Кстати руки.

Показалось что у тебя хват шире плеч. Надо строго по ширине плеч, что бы еще понятнее руки вертикально над грифом без наклона внутрь или наружу.

Тк еще выигрывается 2-3 см амплитуды. Т.е чем более эффективную стартовую позицию ты займешь, тем меньше по высоте тебе тянуть штангу, сокращается амплитуда, соответственно получится больший вес.

Изменено: Mouse, 21.01.2021 - 22:11 PM

Ох и объясняльщики, только путаете пацана.

Чтобы было понятно, ты сейчас делаешь не становую тягу как соревновательное движение а упражнение мертвая тяга, т.е. подсобка для поясницы, но с широкой постановкой ног.

Т.е. ты делаешь тягу только поясницей, т.е. типа вместо комплексного упражнения, где работают, ноги, жопа и поясница ты тянешь только поясницей, т.е. изоляцию.

Ну хотя бы не срущей собакой, как калоик, и то хорошо.

В идеале тебе надо показывать но попробую текстом передать.

ТО что ванмену показалось включением ног, так как жопа на старте поднимается есть не включение ног, а изменение стартовой позиции до начала тяги, т.е. жопу ты поднимаешь, плечи опускаешь, ухудшая и так плохую стартовую позицию.

итак три этапа в тяге.

1) самое важное занять правильное стартовое положение. Для этого надо жопу по сравнению с твоей стойкой еще чуть опустить, плечи поднять, поясницу немного прогнуть и максимально за счет растяжения в кистях и плечах потянуть плечи вверх, т.е сделать настолько близкий к вертикальному угол спины, насколько позволяют твои рычаги. В идеале у всех топовых тягунов в сумо угол этот 70-80 градусов, т.е. близок к вертикальным 90 градусам. У тебя сначала градусов 35-40, потом за счет подъема жопы 25-30,/ а надо ну хотя бы 60 с твоими же рычагами. Прошу не доебываться до цифр, все условно, но думаю ты понял.

2) отрываем штангу от пола целиком усилием ног, движение в коленном и тазовом суставах, не меняя угол наклона спины, т.е поясница не работает, она напряжена в статике но движения ей не совершается. Возможно на 100% отрыв одними ногами не получится, но хотя бы 80% ногами и 20% спиной.

3) как только гриф доходит до колен, вместе с ногами подключаем поясницу, т.е. начинаем жопу уводить вперед, а плечи назад, придавая телу вертикальное положение.

В общем все. Ширину постановки ног и угол разворота ступней подбирать под себя.

Ну и последнее можно назвать пункт 4.

4) Штангу держать максимально близко к ногам, ноги обдирать не обязательно, но максимально близко к ногам, чтобы движение штанги было вертикальное, а не по вертикали и горизонтали. Многие новички начинают тянуть, когда между ногами и грифом сантиметров 10-15 по горизонтали.

Смотри обучающие видосы Белкина, он хорошо в сумо тянет, может какие нюансы дополнительные подскажет, но это основные.

Ну конечно для такой техники нужны сильные ноги, ибо отрывать нечем будет.

Вот примерно так, обрати основное внимание на стартовое положение до начала отрыва штанги. Он не поднимает жопу а наоборот опускает и натягивает плечи,  чтобы придать спине максимально вертикальное положение.

Поэтому сначала нужно будет обязательно скинуть веса, иначе не сделаешь правильно.

 

В правильном стартовом положении 70% необходимых для хорошей тяги. Сравни со своим положением и сделай выводы.

 

Кстати руки.

Показалось что у тебя хват шире плеч. Надо строго по ширине плеч, что бы еще понятнее руки вертикально над грифом без наклона внутрь или наружу.

Тк еще выигрывается 2-3 см амплитуды. Т.е чем более эффективную стартовую позицию ты займешь, тем меньше по высоте тебе тянуть штангу, сокращается амплитуда, соответственно получится больший вес.

Как вариант вместо тяги 2-3 тренировки попробуй из стартового положения Белкина на последнем рисунке делать тягу гриф до колен усилием ног, пауза 3-5 секунд и опустить. Например 4*4, 5*5, 3*6 неважно сколько, но чтобы был достаточный объем, вес с небольшого и повышать, пока техника сохраняется. Вот тогда ты точно механику движения поймешь.

Изменено: Mouse, 21.01.2021 - 22:23 PM

тебя спрашивают что у него не так.

а не так у него то, что при таком же положении всего остального, надо шире развести колени в разные стороны, чтобы пах приблизить ближе к грифу. сантиметров на 10 наверно.

при этом ступни НЕ НАДО ставить шире. то есть шире их можно поставить, но тогда проблема нераздвинутых коленей только усилится.

но у Стетхема на данный момент не хватает гибкости в паху и ноги так он не может раздвинуть.

все остальное следствие отсутствия гибкости, что делает невозможным корректную тягу в сумо в его случае на данный момент.

Тему почистил. Про Шроффа во флуде.

тебя спрашивают что у него не так.
а не так у него то, что при таком же положении всего остального, надо шире развести колени в разные стороны, чтобы пах приблизить ближе к грифу. сантиметров на 10 наверно.
при этом ступни НЕ НАДО ставить шире. то есть шире их можно поставить, но тогда проблема нераздвинутых коленей только усилится.
но у Стетхема на данный момент не хватает гибкости в паху и ноги так он не может раздвинуть.

все остальное следствие отсутствия гибкости, что делает невозможным корректную тягу в сумо в его случае на данный момент.

To: MouseTo: ПЛЮШЕВЫЙ To: Ruksch

Спасибо.

В пятницу "игрался" с тягой в 60кг. Старт, если раздельный все равно стартую жопой. При работе в касание движение ровное, но старт высокий.Но намного лучше смотрится.

22.01.21.

1. Подтягивания. СВх8х3.

2. Жим. 92,5х2, 97,5х3х2, 95х2.

3. Плечи

4. Грудь.

5. Присед пирамида до 90х2.

6. Тяга.

25.01.21.

1. Подтягивания 15х4х3.

2. Жим. 80х4, 85х4х4.

3. Пулловер 20х8х3.

4. Брусья СВх8х3 

5. Трицепс блок. 20х8х3.

6. Присед 70х5х3.

Тяга в касание последний повтор с РС. Уже лучше.

Саш, в стремлении подвести таз ближе к штанге большинство доприводится до того, что либо жопа на старте будет ниже коленей, либо спина колесом. И растяжка в плане разведения коленей у большинства не ограничитель.

возможно я тупо свой опыт описываю.

у меня именно разведение коленей в сумо выступает ограничителем.

На следующей тренировке попробую снять прогресс или регресс. На данный момент дергания жопой намного меньше, но и вес минимальный.

27.01.21.

1. Жим. 92,5х2, 97,5х2х4. Тяжело.

2. Становая

3.Тяга внаклоне. 60х8х3.

4. Подтягивания СВх8х3

5. ПШНБ 30х8х3

6. Пресс+ корр.

В становой до 90кг вот так получается. С бОльшим весом уже ломает углы.