Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Старта нет совсем

Это да. С этим еще нужно работать.

09.02.21.

1. Подтягивания. 10х8х3.

2. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3, 92,5х2х4, 85х3х4.

3.Тяга в наклоне 57,5х8х3.

4. ПШНБ 30х10х3.

гиперы+ растяжка.

12.02.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3, 85х3х2, 97,5х1х2, 92,5х2х2, 85х3, 75х5, 62,5х7.

2. З. дельта.

3. Присед пирамида через 10 до 80х3х3.

4. Подтягивания 20х4х3.

5. Тяга.

гиперы+ пресс+ растяжка.

14.02.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3х2, 92,5х3х4, 75х6х3.

2. Подтягивания СВх10х3.

гиперы+ пресс+ растяжка.

17.02.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 75х4, 85х3, 97,5х2х4, 92,5х3х3.

2. Подтягивания. СВх10х3.

3. Суперквадросет. Квадры+ молотки+ брусья+ ПШНБ. Х4.

4. ББ+ гиперы в суперсете.

 Тренировка проходила в экстремальных условиях. Тропический дождь при температуре воздуха +4.

Ты на улице тренируешься? Я видела, что ты становую делаешь на свежем воздухе в специальном месте каком-то. А остальное как?

To: Nancy Ya

У меня свой домашний спортзал. Есть фотки в дневнике, если интересно. 

Есть скамья для жима, стойки регулируются для приседа. Станок для ББ и квадров, станок для гиперов, турник, брусья, в/н блоки, приспособа для закрепления одного конца штанги... мне пока хватает.

Изменено: Aleksey Ka, 18.02.2021 - 15:25 PM

21.02.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х4, 85х3, 92,5х2, 97,5х1х2, 92,5х2, 85х3, 82,5х4, 70х6.

подтягивания

.

23.02.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3х2, 92,5х3х6,

2. Подтягивания 15х8х3.

3. Тяга внаклоне. 57,5х8х3.

4. ПШНБ 30х10х3.

Гиперы +пресс.

26.02.21.

1,Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х2х3, 92,5х3х4, 82,5х5х3.

2,Присед. пирамида до синглов по 90Х2.

3.Дельты.

4. Подтягивания СВх6х3.

гиперы+ пресс.

28,02,21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х5, 85х4, 92,5х3, 97,5х2х2, 92,5х3х2, 85х4, 82,5х6, 70х10.

2. Подтягивания 20х4х3.

3. Пулловер 22,5х8х3.

4. Брусья 30х8х3. суперсетом с разводками 5х10х3.

5.Трицепс блок. 20х8х3.

Присед,тяга,гиперы.

03.03.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3х2, 92,5х3х4, 82,5х5х3, 75х6х4.

По ощущению 92,5 заходят намного уверенее.

Как там СВ, Алексей, растёт? Ты же емнип считаешь калории.

Тормознулся СВ на 74-75... Пытаюсь считать, но часто недобираю запланированное. 

часто недобираю запланированное.

Не лезет или по какой причине?

Столовую на заводе закрыли из за короны. Привозят горячие порции, но это есть невозможно иногда. Заморачиваться с еще одним перекусом нет желания.

Да и не всегда успеваю пообедать. Сейчас мотаюсь между несколькими заводами... ну и нервотрепка рабочая помогает с аппетитом.

05.03.21.

Жим. 27,5х8, 4,х7, 55х6, 72,5х6, 77,5х4, 87,5х3, 100х1, 100х2х2, 100х1, 95х2х4.

07.03.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 72,5х6, 85х4х2, 95х3, 100х2, 107,5х0, 105х1, 100х2, 95х3, 87,5х4, 85х5, 72,5х6, 60х7.

А что у тебя за система, Алексей? Или от балды жмёшь?

Секретная система (с). 

Есть автор системы. Он наш форумчанин, если захочет- ответит.

Изменено: Aleksey Ka, 08.03.2021 - 08:45 AM