Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Если собираешься её выполнять, то не грех и поучиться у ОЧ:

Спасибо, Артем. Всегда интересно посмотреть как делают мастера. Пока нет планов что то такое делать, было ограничение времени и хотелось нагрузить ноги и плечи. 

Можно конечно разучить качковский толчек, но это будет жалкое зрелище.

11.03.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70,х6, 82,5х3х2, 92,5х3х4, 85х4х3. 

14.03.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х5, 85х4, 92,5х3, 95х2, 92,5х2х2, 85х4, 82,5х5, 70х6, 57,5х7.

17.03.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3х2, 92,5х2х4, 82,5х5х4.

2. Присед. 80х5х3.

19.03.21.

Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3, 92,5х2х5, 85х3х3.

21.03.21.

1. Жим. 27,5х8, 40х7, 55х6, 70х6, 82,5х3х2, 92,5х2, 102,5х1, 102,5х1, 105х1, 92,5х2х2.

Немного приседал и тянул.

23.03.21.

1. Жим. 27,5х8, 37,5х7, 52,5х6, 67,5х6, 72,5х4, 82,5х3, 92,5х2х4, 90х2х4.

2. Присед. пирамида до 100х1.

3. Тяга в.б.

4. Тяга н.б.

Пресс+ растяжка.

Имхо, эти «перебирания» вообще никаких сил не отнимают)

Ты зачем со штангой как старая бабка ногами перебираешь?
Отойти надо в два шага и ноги сразу ставить так, чтоб приседать без излишних расшаркиваний. Эти перебирания по факту очень много сил отнимают. Так же настраиваются перед подходом, а не после снятия, долго стоишь. Вдох и айда вниз, а там будь чо будет))

Обычно не топчусь, но в этот раз что то не так было с постановкой. И вес не большой... точнее вес для меня (для приседа) большой, но держать его не тяжело.

Нужно квадры качать.

Имхо, эти «перебирания» вообще никаких сил не отнимают)

+1. я тоже так настраиваюсь.

Маус мне много раз рекомендовал вставать за 2-3 шажка, но при таком раскладе у меня идет хуже. может настроиться не успеваю

Это дело привычки. Нужно просто не забывать что назад только 2 шага.

+1. я тоже так настраиваюсь.
Маус мне много раз рекомендовал вставать за 2-3 шажка, но при таком раскладе у меня идет хуже. может настроиться не успеваю

Как раз таки дохрена отбирают... Тем более при пм

100 % так ! особенно если вес близкий к ПМ, время под нагрузкой должно быть минимальным ! , а лишние шаги разваливают обтяжку...

короче можно вообще травму получить ! 

короче можно вообще травму получить ! 

Как раз таки дохрена отбирают... Тем более при пм

Санек, ты экипщек, и когда чел отходит в полной экипе с весом который его в любой момент может скласть в гармошку, это совсем не то когда ты приседаешь свой б/э максимум)

Многие и я в том числе могут "потоптатья" перед подходом. Не сравнивайте свои монструозные веса с нашиме дрищевскиме, с 100кг на горбу Стетхем вполне мог сходить за пивасом в ближайший магаз, а вы тут бучу развели

Санек, ты экипщек, и когда чел отходит в полной экипе с весом который его в любой момент может скласть в гармошку, это совсем не то когда ты приседаешь свой б/э максимум)
Многие и я в том числе могут "потоптатья" перед подходом. Не сравнивайте свои монструозные веса с нашиме дрищевскиме, с 100кг на горбу Стетхем вполне мог сходить за пивасом в ближайший магаз, а вы тут бучу развели

В три шага оптимально, если научиться. Ну можно чуть постоять.

Вот как тут, например: