Нет никаких других процентов. Методически правильно считать от рекорда в соревновательном движении. Поэтому в ТА есть тренировочные веса на 120%, в тягах, например.
Дневник Aleksey Ka (Стетхем)
Начал
Aleksey Ka
, 19.03.2017 11:23 AM
3188 ответов в теме
#423
Offline
15.05.2017 - 14:25 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14617
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Подъем на икры, например, 200кг в 4подхода по 15-20повторений, получается 12-15тонн, а икры надо качать раза 3 в неделю, в идеале. Значит 40тонн в неделю, и это только икры.Долевое участие каждого из перечисленных нагрузочных факторов может быть весьма различным, но их суммарное значение должно иметь оптимальные величины - прирост недельной нагрузки в течении полугодового цикла должен составлять от 26 до 52 тонн/нед. , и соответственно, от 52 до 104 тонн/нед. за годовой цикл[/size]
Этож пиздец какой то... Эткуда такие цифры? Нет, сам смысл очень даже понятен. Очень интересно, но на эти пугающие цифры лучше не заморачиваться..[/size]
Или голень не считается в недельный тоннаж?)
Изменено: Twisted_Firestarter, 15.05.2017 - 14:26 PM
#424
Offline
15.05.2017 - 14:27 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13405
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну кто де в ЖЛУХе проходки делает?
Я делал 
Понятное дело, что не делают, но и о каких 60% тогда может идти речь?
Твистед уже всё за меня написал.
#425
Offline
15.05.2017 - 14:28 PM
micke
- Форумчане
-
- Сообщений: 3232
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/183
- Стаж / Возраст:
- Кто: физкультурник
Репутация:
Подъем на икры, например, 200кг в 4подхода по 15-20повторений, получается 12-15тонн, а икры надо качать раза 3 в неделю, в идеале. Значит 40тонн в неделю, и это только икры.
Или голень не считается в недельный тоннаж?)
Ну все правильно, и я об этом же. Одно дело считать тоннаж только по тройке, и другое по всем 20-ти билдерским упражнениям.
#426
Offline
15.05.2017 - 14:29 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14617
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Нет никаких других процентов. Методически правильно считать от рекорда в соревновательном движении. Поэтому в ТА есть тренировочные веса на 120%, в тягах, например.
Может быть, но так-то 60% для 40см хвата и 60% для 70см хвата это совсем разные вещи. Если 70см я пожму свои 60% на 20 (до отказа), то 40см максимум на 8раз. Отсюда следует, что убиться при равном КПШ на 40см гораздо проще.
Изменено: Twisted_Firestarter, 15.05.2017 - 14:31 PM
#427
Offline
15.05.2017 - 14:31 PM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
Тоннаж (и его увеличение) нужно считать относительно себя самого в рамках одного мезоцикла, а не так что Вася-лифтер поднял 40 тонн, Коля-билдер 120 а Матвей-онанист 1400, значит последний сильнее.
имхо.
#428
Offline
15.05.2017 - 14:40 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14617
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Нет, Матвей просто больше всех усталТоннаж (и его увеличение) нужно считать относительно себя самого в рамках одного мезоцикла, а не так что Вася-лифтер поднял 40 тонн, Коля-билдер 120 а Матвей-онанист 1400, значит последний сильнее.
имхо.
Саня, ды понятно, что относительно себя самого, вопрос Майка был в том, кто больше заебется на тренировке, бб со 150т или пл с 30т.
Поэтому всегда и считал тоннаж несколько кривоватой характеристикой тренинга.
Просто, имхо, считать надо тоннаж под себя и свои цели, тогда и не будет кривовато выглядеть, то о чем и говорит Санякл.
#429
Offline
15.05.2017 - 14:44 PM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12787
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Просто, имхо, считать надо тоннаж под себя и свои цели, тогда и не будет кривовато выглядеть, то о чем и говорит Санякл
Есссно.
У билдеров, лифтеров и онанеров и цели разные, и тонны разные.
#430
Offline
15.05.2017 - 14:59 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3699
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Голень и пресс не считаются у него.Подъем на икры, например, 200кг в 4подхода по 15-20повторений, получается 12-15тонн, а икры надо качать раза 3 в неделю, в идеале. Значит 40тонн в неделю, и это только икры.
Или голень не считается в недельный тоннаж?)
#432
Offline
15.05.2017 - 15:19 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Нет никаких других процентов. Методически правильно считать от рекорда в соревновательном движении. Поэтому в ТА есть тренировочные веса на 120%, в тягах, например.
Можешь считать СКУ в смежных движениях, если тебе так проще. Смысл от этого не меняется. Для каждого движения—свои веса.
#433
Offline
15.05.2017 - 15:40 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Я не знаю насчёт % от макс. ЖЛУХа, но сотка для меня - это овердохера подходов на 10 раз, медленно и с чувством мышецы. Так что вполне соответствует по ощущениям 60-, которые якобы не надо считать. Да и не узким, а средним скорее, чуть шире плеч.Можешь считать СКУ в смежных движениях, если тебе так проще. Смысл от этого не меняется. Для каждого движения—свои веса.
Тем не менее после регулярных 10тонн горлушко запершило. Вот абс. уверен, что будь 90кг, было бы то же самое
#434
Offline
15.05.2017 - 15:45 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14617
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Да и не узким, а средним скорее, чуть шире плеч.
"Когда ты ещё в штаны срался, я уже приседал 150х10 жопой в пол"
"Ну, скорее всего при 150х10 у меня был большой недосед"
(с) Великий.
#437
Offline
15.05.2017 - 15:55 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3699
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Начал читать?
Ага... стараюсь на цифрах не заморачиваться, но они в глаза бросаются просто жуть.
ХЗ каким монстром нужно быть повышая объемы на 26 тонн в неделю минимум... 
#438
Offline
15.05.2017 - 16:02 PM
micke
- Форумчане
-
- Сообщений: 3232
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/183
- Стаж / Возраст:
- Кто: физкультурник
Репутация:
Больше цифер меня заинтересовала его сложная (и длинная) система циклирования, фазы:
- загрузочная
- восстановительная
- сверхкомпенсация
- стабилизация
Итого на 21 неделю.
Кто-нибудь пробовал всё это осилить?
#439
Offline
15.05.2017 - 16:08 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3699
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Больше цифер меня заинтересовала его сложная (и длинная) система циклирования, фазы:
- загрузочная
- восстановительная
- сверхкомпенсация
- стабилизация
Итого на 21 неделю.
Кто-нибудь пробовал всё это осилить?
ХЗ кто это осилит? Но есть люди которых он тренирует. Я еще не дочитал... Но думаю что буду еще перечитывать не раз.
Все это понять с первого раза наврядли у меня получится.Придется конспектировать некоторые детали.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
