Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Больше цифер меня заинтересовала его сложная (и длинная) система циклирования, фазы:
- загрузочная
- восстановительная
- сверхкомпенсация
- стабилизация
Итого на 21 неделю.
Кто-нибудь пробовал всё это осилить?

Я делаю так:
- загрузочная для выносливости
- загрузочная для силы, она же восстановительная, а потом и сверхкомпенсация для выносливости
- восстановительная для силы

У Гончарова тренируются три функции, но сила в подчиненном положении и часто вообще опционально.
И неправильно, потому что сила = поперечник, при прочих равных.

Я делаю так:
- загрузочная для выносливости
- загрузочная для силы, она же восстановительная, а потом и сверхкомпенсация для выносливости
- восстановительная для силы

У Гончарова тренируются три функции, но сила в подчиненном положении и часто вообще опционально.
И неправильно, потому что сила = поперечник, при прочих равных.

 

По его методе сила должна типа сама прирастать (иногда + объемно-силовой добавляется).

 

У тебя сколько недель всё это занимает? (потому что 21 неделя это больше полгода, анрил полный)

 

Да и можно подробнее как выглядит "загрузочная для силы, она же восстановительная, а потом и сверхкомпенсация для выносливости"?

Изменено: micke, 15.05.2017 - 16:21 PM

По его методе сила должна типа сама прирастать (иногда + объемно-силовой добавляется).

 

У тебя сколько недель всё это занимает? (потому что 21 неделя это больше полгода, анрил полный)

 

Да и можно подробнее как выглядит "загрузочная для силы, она же восстановительная, а потом и сверхкомпенсация для выносливости"?

Загрузочная для силы я примерно представляю, но хотелось бы услышать оригинал. 

Сверхкомпенсация для выносливости это фаза сверхкомпенсации оригинальная Гончарова, если я правильно понял..

Подробно (только касаемо жима):
1. Околожимовые движения с ЧМ на 5..10 повторов, ращу общий объём. Небольшие вкрапления жима лёжа на 70..80% в качестве отдыха.
Это где - то месяц. Дохожу до предела пока тянет организм.
2. Жим лежа с вариациями темпа на 70-85%, ращу объём - тоже месяц.
3. Жим в касание 90%, ращу объём конкретно до 15-20 уверенных подъёмов на тренировке.
Чередуется с 80% - поддержка мяса и своего рода отдых. Тут затягивать нельзя, недели две.

С третьей фазой не до конца разобрался, есть косяки ещё, а первая и вторая - на ура.

To: IDDQD

В каждой фазе растет только объем, не веса? 

Да, это принципиально

потому что 21 неделя это больше полгода, анрил полный

в году 52 недели, так что меньше полгода.

Начал я читать Гончарова.. А он шутник однако

...

Рассмотрим типичную программу для начинающих.

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.

1. Приседания со штангой на груди 5х10 2. Приседания в ножницы 5х(8+8) 3. Тяга рывковая 5х8 4. Наклоны стоя 5х10 5. Подтягивания 5х max 6. Тяга нижняя блочная 5х10 7. Тяга гантели 5х(8+8) 8. Подъем на голень с партнером 5х max

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.

1. Жим гантелей сидя 5х8 2. Тяга штанги к подбородку 5х10 3. Разведение гантелей в стороны 5х10 4. Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10 5. Жим гантелей наклонный 5х8 6. Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10 7. Жим лежа широким хватом 5х8 8. Подъемы ног в висе 5х max 9. Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

в году 52 недели, так что меньше полгода.

 

Да, это я поспешил. Глянул на календарь на стене с пронумерованными неделями, но забыл что вторые полгода на обратной стороне

 

Да, это принципиально

 

Спасибо.

Между прочим тонаж не такой уж и страшный, как казалось вначале. Предполагается 6 тренировок в неделю (дважды мышечная группа) по 9 упражнений. Можно смело написанный тоннаж делить минимум на 2, а то и больше.

Если увязывать все эти фазы при тренировке 1 мышечная группа в неделю, возможно ( по логике) фазы нужно удлинять?

Если увязывать все эти фазы при тренировке 1 мышечная группа в неделю, возможно ( по логике) фазы нужно удлинять?

 

Сомневаюсь. Но точно не в два раза.

Сомневаюсь. Но точно не в два раза.

Не имел ввиду удлинять в два раза... Это я за тоннаж говорил.

Просто при тренировках реже объем будет расти медленнее ИМХО. Хотя нужно пробовать сначала, удлиннить всегда можно.

 

ПЫ.СЫ.:Я не внимателен... Там все написано про фазы. Первая фаза может от 4 до 10 недель длиться, вторая не менее 3х недель и тд...

Со следующей недели попробую практиковать. Мне пока 9 глав за глаза хватит на ближайшие пол года. А уж за пол года, думаю переварю и остальную информацию.

Изменено: Aleksey Ka, 15.05.2017 - 17:38 PM

Видит бог, я не хотел такого эффекта ))

Видит бог, я не хотел такого эффекта ))

Огромное спасибо.

Просто открыл мне глаза... В данный момент прояснились многие вещи о которых я даже не подозревал.

Там вес, который ты тянешь, ни хера не равен количеству плиток

И штанги там нет, КПШ не посчитать.

Эти методики пошли из ТА, там таких проблем не было.  

вот хз, здесь был такой чел - соперди, все охуительно считал, с учетом амплетуды и т.д. прогресс вроде чет не очень был хотя часы показывали улудшене жиросжегания.

 

думаю в бобидилдинге лудше подходы считать для оценки объема тренеровки

Изменено: Папай, 15.05.2017 - 20:14 PM

В принципе не важно что считать. Главное отслеживать процесс набора объема тренировки.

Есть расхожее мнение, что лучше добавить не повтор, а подход. Но это наверное ближе к ПЛ)

Хорошее мнение.

Есть расхожее мнение, что лучше добавить не повтор, а подход.

 Филологи солидарны:

думаю в бобидилдинге лудше подходы считать для оценки объема тренеровки