Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Сижу считаю тонаж недельный...

Не знаю как Читер с такой точностью определил мой нынешний тоннаж   40т 

ХЗ может взять прогу Гончарова на 4 дня в неделю с разбивкой тела на 2 части. Тогда с небольшими изменениями( убрать/добавить упр.) тоннаж недельный вырастает до 61 т.

Но у него нет прямой нагрузки на руки вообще. С другой стороны можно и забить на них на какое то время...

Читер же вроде сказал тебе - забей на тоннаж, контролируй объем.

Упражнения ты берёшь свои, из тех, что тебе идут и нравятся.
Сплит тоже свой.

Идея регулирования нагрузки изложена Гончаровым в первой главе, пересказывать не буду. У него безусловно есть мысль, но мне думается, что неверная.
Его ученики выглядят как ты - худые и жилистые. Потому что его ведущее фк - силовая выносливость, а должна быть сила. А выносливость - только как база к очередной ступеньке силы.

Я так и предполагал вначале... Потом, думаю, посчитаю тонаж. Это меня и сбило с толку.

Просто если делить тело на две части наврядли я вытяну такой объем четыре раза в неделю...

Объем тогда по подходам буду считать и не недельный, а каждую тренировку в сплите. 

Читер же вроде сказал тебе - забей на тоннаж, контролируй объем.

Да, походу, с тоннажом лишняя заморочка.

Вторник. 16,05,17.

Ноги.

1. Приседания. 67* 4Х8.

2. Выпады на месте. 20* 4Х (10+10).

3. Сгибания ББ. 25* 5Х10.

4. Румынка. 60* 4Х10.

5. Голень. 3Х мах. 

Тут такое дело...

По Гончарову: Первые две фазы понятны. 1 Загрузка объема и 2 Восстановление.

Дальше как то не укладывается в голове 3 фаза суперкомпенсации в которой возвращаешься на тот же объем с той же интенсивностью, причем веса поднимать в крайнем случае.4 фаза, вообще, циклирование где игра идет подходами +/- 1. Возможно здесь можно увеличивать интенсивность где меньше подходов.

А вот интересная вещь насчет недостаточного объема после освоенной нагрузки ( после 3 фазы) вводится объемно силовой тренинг с увеличенной интенсивностью.

Объм он определяет тоннажом, что у меня не актуально. Но ведь в любом случае нужно повышать интенсивность, так почему не включить эту силовую фазу третьей, сразу после восстановления? Или же взять только базовые упражнения, в которых увеличить веса( или делать пирамидой, как у него обозначено), а изоляцию оставить в прежнем объеме.

И тогда выходит ИМХО логично три фазы чередующиеся одна за другой.

Объм он определяет тоннажом, что у меня не актуально. Но ведь в любом случае нужно повышать интенсивность, так почему не включить эту силовую фазу третьей, сразу после восстановления?

Он утверждает, что нужна фаза закрепления достигнутых результатов. Думаю, тут надо только поверить и проверить. В конце-концов это же ББ, там накидывание веса не самоцель.

ИМХО, не увлекайся ты слишком Гончаровым и фазами этими его.

Читер даже насчет последних фаз до конца не понял.

А Читер, между прочим, учОный, Ph.D,  а не глуповатый дедужко-тролль или недалекий еврейский фезкультурнег!

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.05.2017 - 16:45 PM

Он утверждает, что нужна фаза закрепления достигнутых результатов. Думаю, тут надо только поверить и проверить. В конце-концов это же ББ, там накидывание веса не самоцель.

Не самоцель, но важный момент. Закрепление результата ИМХО может быть и с повышением веса в базовых упражнениях, а в вспомогательных (изоляции) оставить прежний объем. А после этой силовой фазы можно сделать закрепление, в приципе, можно и с циклированием.

ИМХО, не увлекайся ты слишком Гончаровым и фазами этими его.

Читер даже насчет последних фаз до конца не понял.

А Читер, между прочим, учОный, Ph.D,  а не глуповатый дедужко-тролль или недалекий еврейский фезкультурнег!

Читер, вставил силовую фазу, и ее закрепление. Хотелось бы понять. Я собираюсь пол года угрохать на эти фазы, не хотелось бы облажаться.

Закрепление результата ИМХО может быть и с повышением веса в базовых упражнениях

Небольшое повышение он допускает. Но если сильно гнать, получится снова фаза загрузки. Как бы совсем не то, что доктор прописывает. 

Я собираюсь пол года угрохать на эти фазы, не хотелось бы облажаться.

Люди сплошь и рядом года угрохивают и ничего не достигают .

Мне кажется, одного цикла в 21 неделю хватит понять - работает ли. Три месяца не так много.

Лотар прав, Алексей, у тебя ещё не тот уровень чтобы вникать во все детали и ломать голову, ты сейчас и без того будешь расти как по массе, так и по силе. Главный смысл циклирования -- сначала объем, потом интенсивность. Сначала набираем объем и кпш на весах 60-70%, потом снижаем объем и кпш переходя на веса 75-90%.

Да. Вы правы насчет уровня, но будет намного лучше если это у меня в голове будет разложено по полочкам.

Насчет циклирования, я так и собирался делать. Это обычная практика... объем, потом интенсивность. Мне понравилось у Гончарова, что после объема есть фаза восстановления на 3 недели, что очень может быть полезно перед интенсивностью...

Небольшое повышение он допускает. Но если сильно гнать, получится снова фаза загрузки. Как бы совсем не то, что доктор прописывает. 

 

 

Люди сплошь и рядом года угрохивают и ничего не достигают .

Мне кажется, одного цикла в 21 неделю хватит понять - работает ли. Три месяца не так много.

Небольшое повышение ничего не даст если 5-6 недель работать с малой нагрузкой. Какой то отдых получится вместо тренировок. Хотя ХЗ...

Фаза загрузки не получиться, т. к. там тоже нет повышения интенсивности, а только объем..

У меня фаза на силовую выносливость закончилась. Считаю, успешно. Лежу на диване, температура 39.

 Все как по Гончарову. Как он описывал состояние после первой фазы я бы определил одним словом- перетрен.

Выздоравливай.

Изменено: Aleksey Ka, 17.05.2017 - 17:12 PM

Фаза загрузки не получиться, т. к. там тоже нет повышения интенсивности, а только объем..

Я пока не всё внимательно прочитал, но как понимаю, новая фаза загрузки (в новом цикле) должна начинаться с существенного повышения рабочих весов, но с невысоким объемом. Потом в течении фазы растишь объем. Другого места я не вижу, где можно прогрессировать по весам.

Я пока не всё внимательно прочитал, но как понимаю, новая фаза загрузки (в новом цикле) должна начинаться с существенного повышения рабочих весов, но с невысоким объемом. Потом в течении фазы растишь объем. Другого места я не вижу, где можно прогрессировать по весам.

Там столько этих фаз, что можно запутаться... Первая загрузочная, если не добрал объем вставляешь силовую фазу, если добрал то восстановление, дальше суперкомпенсация или закрепление. Если не добрал объем силовая, затем циклирование. А вот объем у него в конкретных цифрах по тоннажу. 

Вот и возникает вопрос если не упираться в тоннаж, когда включать силовую фазу. По тоннажу не реально мерять.

Я себе представляю так: 1. Загрузка объема. 2. Восстановление. 3 Закрепление, предусматриваюшее силовую работу. И снова на загрузку...

Там столько этих фаз, что можно запутаться... Первая загрузочная, если не добрал объем вставляешь силовую фазу, если добрал то восстановление, дальше суперкомпенсация или закрепление. Если не добрал объем силовая, затем циклирование. А вот объем у него в конкретных цифрах по тоннажу. 

Вот и возникает вопрос если не упираться в тоннаж, когда включать силовую фазу. По тоннажу не реально мерять.

Я себе представляю так: 1. Загрузка объема. 2. Восстановление. 3 Закрепление, предусматриваюшее силовую работу. И снова на загрузку...

Да, надо пробовать и упрощать походу. А то больно сложно всё. Настоящая система должна быть простой и тупой как сама жизнь .

Да, надо пробовать и упрощать походу. А то больно сложно всё. Настоящая система должна быть простой и тупой как сама жизнь .

ХЗ. Может я чего не правильно понял. Буду пробовать в своем понимании, потом исправлю если что новое обнаружу..

Настоящая система должна быть простой и тупой как сама жизнь .

Вот, кстати, да. С фазами, ИМХО, Гончаров переборщил.

Мне больше нравится подход Читера - вполне работоспособный и не заумный.

Короче, я за карьеру горе-физкультурнега понял следующее: почти во всех системах есть рациональное зерно. Его надо понимать и использовать в тренинге.

Остальное - безжалостно отбрасывать.

Вот, кстати, да. С фазами, ИМХО, Гончаров переборщил.

Мне больше нравится подход Читера - вполне работоспособный и не заумный.

Короче, я за карьеру горе-физкультурнега понял следующее: почти во всех системах есть рациональное зерно. Его надо понимать и использовать в тренинге.

Остальное - безжалостно отбрасывать.

Читер много не досказывает. У него опыт сумасшедший. Он дал направление, но у меня куча вопросов возникает, в тех местах о которых он даже не задумывается.

Перечитал посты выше... кажется, все укладывается в голове по полочкам.