Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

но у меня куча вопросов возникает

Это хорошо, что они возникают.

Однако возьму на себя смелость дать тебе совет.

Не пытайся сразу и всё уложить в стройную систему - так не получается.

Просто определяй, в каком направлении двигаться - и двигайся. Корректируя по ощущениям.

По мере приобретения опыта многие вопросы отпадут, и ты сам начнешь понимать, что и как лучше конкретно для тебя.

И выстроится какая-то своя система взглядов на тренинг. 

Это хорошо, что они возникают.

Однако возьму на себя смелость дать тебе совет.

Не пытайся сразу и всё уложить в стройную систему - так не получается.

Просто определяй, в каком направлении двигаться - и двигайся. Корректируя по ощущениям.

По мере приобретения опыта многие вопросы отпадут, и ты сам начнешь понимать, что и как лучше конкретно для тебя.

И выстроится какая-то своя система взглядов на тренинг. 

Спасибо за дельный совет.

17,05,17. Среда.

1. ПШНБ. 32* 10, 2Х8.

2.Молоток. 12,5* 3Х10.

3. Брусья. 20* 12, 25* 2Х10.

4. Разгибания на блоке. 25* 3Х10.

5. Франция лежа. 27* 3Х12.

6. Пресс. 3Х мах.

19.05.17. Пятница.

Спина.

1. Подтягивание.СВ* 3Х8.

1а. Жим стоя. 37,5* 3Х8.

2. Тяга ВБ. 45* 3Х10.

3. Тяга в наклоне. 70* 4Х12.

4. Тяга НБ. 45* 3Х10.

5. Махи. 10* 5* 3Х 10, мах.

6. Шраги. 70* 20, 90* 4Х15.

Сделал замеры вчера. Подрос.

Вес 72,1

икры- 34,5

бедро-54

таз-97

талия-82

грудь-110

бицепс-37

шея-40

предплечье-32.

Радует бицепс, стабильно второй месяц по 1см набираю.

С сегоднешнего дня начну по Гончарову тренить.

С голенью чего то не то... то ли сейчас не правильно замерил, то ли раньше...

Воскресенье. 21,05,17.

Грудь-дельты.

1.Жим лежа. 65* 3Х8.

2.Жим под углом. 50* 3Х8.

3. Изоляция. 3Х12.

4. Тяга на дельту. 60* 3Х10.

5. Махи. 10* 3Х12.

Скорее всего ПМ вырос. Жал почти 80% от ПМ расчетного, довольно легко...

Вторник. 23,05,17.

Ноги.

1. Приседания. 67,5* 3Х8.

2. Фронтальный присед. 42,5* 3Х8.

3. Сгибания ББ. 22,5* 3Х8.

4. Румынская тяга. 52,5* 3Х12.

5. Голень. 4Хмах.

Среда. 24,05,17.

Руки.

1.ПШНБ. 32* 4Х8.

2. Молоток. 12,5* 4Х (10=10).

3.Брусья. 25*4Х10.

4.Разгибания на блоке. 25* 4Х10.

5.Франция лежа. 32,5 4Х8.

6. Жим стоя. 40*Х8, 35*Х8,32,5*Х8.

С жимом преувеличил свои возможности.

Брусья уже неплохо. На следующей тренировке тридцатку?

Не. Тридцатку пока не буду. Сейчас задача вывести объем до 5 подходов на 10 повторений. Если будет легко с объемом, тогда подкину. 

26.05.17. Пятница.

Спина.

1. Подтягивания. СВ* 4Х8.

2. Тяга верхнего блока. 45* 4Х10.

3. Становая. 80* 4Х8.

4.Тяга в наклоне. 70* 4Х10.

5. Тяга нижнего блока. 45* 4Х10.

6.Махи сидя. 10* 4Х8.

7. Гиперы горизонтально. 20* 4Х мах.

Поставил становую после подтягиваний. Не знаю правильно/ не правильно, но после нее оч. хорошо тяги в наклоне пошли. 

3. Становая. 80* 4Х8. 4.Тяга в наклоне. 70* 4Х10.

мне кажется, при такой мизерной разнице со становой, техника тяги в наклоне у тебя сильно хромает. 

Возможно угол слегка маловат, но при тяге в наклоне очень хорошо чувствовал спину.

Да и становую делал легко. 100Х4 делаю нормально, а 80Х8 с отдыхом в 1 минуту делал, каждый раз касаясь пола. 

Возможно угол слегка маловат, но при тяге в наклоне очень хорошо чувствовал спину.

Чем вертикальнее корпус, тем сильнее работает верх спины, включая всю лопаточную мелочевку и задние дельты.

Так что, ИМХО, такой стиль выполнения имеет право на жизнь, что, собственно, доказано папой Дорианом.

При более низком наклоне активнее работает самый центр спины и широчайшие. 

Чем вертикальнее корпус, тем сильнее работает верх спины, включая всю лопаточную мелочевку и задние дельты.

Так что, ИМХО, такой стиль выполнения имеет право на жизнь, что, собственно, доказано папой Дорианом.

При более низком наклоне активнее работает самый центр спины и широчайшие. 

Дельты не чувствовал. Центр спины впахивал очень хорошо, но у меня следующим упр. идет тяга блока, там и добиваю ширы..

Шраги убрал, т.к. при становой они работают, да и скорее всего и при тяге в наклоне ( в моем исполнении) тоже работают.

скорее всего и при тяге в наклоне ( в моем исполнении) тоже работают.

Всяко работают. 

28.05.17. Воскресенье.

Грудь- дельты.

1. Жим лежа. 65* 4Х8.

2. Жим на наклонной. 50* 4Х10.

3. Изоляция на грудь. 4Х12.

4. Тяга на дельту. 60* 4Х10.

5. Махи стоя. 10* 4Х12.

30.05.17. Вторник.

Ноги.

1. приседания. 67* 4Х8.

2. фронтальный присед. 42* 4Х8.

3.Сгибание ББ. 22,5* 5Х10.

4. Румынка. 57* 4Х10, 15.

5. Икры. 5Х мах.

31,05,17. Среда.

Руки.

1. ПШНБ. 32,5* 5Х8.

2. Молоток. 12,5* 5Х(10+10).

3. Брусья 25* 4Х10, 9.

4. Разгибания на ВБ.  25* 5Х10.

5.Франция лежа. 32,5* 4Х8, 10.

6. Жим стоя. 32,5* 2Х10, 3Х8.