Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Не мерял с конца мая... Пока ращу объем, со следующей недели, надеюсь, пойдет отсчет до следующей фазы...

Тут тяжело советовать. Одному фуллбоди подходит, другому (как мне) от него тошнит.

Ты занимался по сплиту когда нибудь?

Тут тяжело советовать. Одному фуллбоди подходит, другому (как мне) от него тошнит.
Ты занимался по сплиту когда нибудь?

Ну какой же это сплит, если все МГ прорабатываются на каждой трене?

Руки не растут, потому что не хватает им восстановиться до следующей трени. Добавлю ИМХО на всякий случай.

Не мерял с конца мая... 

Со вчера?)

Руки не растут, потому что не хватает им восстановиться до следующей трени. Добавлю ИМХО на всякий случай.

+1

Отписывался замерами недавно..

2.06.17 Пятница.

Спина.

1. Подтягивания. СВ* 5Х8.

2. Тяга ВБ.  45* 5Х10.

3. Становая. 80* 5Х10.

4. Тяга в наклоне. 70* 5Х10.

5. Тяга НБ. 45* 5Х 10. 

6. Махи сидя. 10* 5Х10.

7. Гиперы горизонтально. 20* 5Х мах.

04.06.17. Воскресенье.

грудь-дельты.

1. Жим лежа. 65* 5Х8.

2,ЖОХ. 50* 5Х10.

3. Изоляция 5Х12.

4. Тяга на дельты. 60* 5Х10.

5. Махи стоя. 10* 5Х12.

Отчитаюсь по ЖОХу. Упражнение интересное. Съем и возврат штанги без подстрахуя проблемный. Работает трицепс, дельта передняя и верх груди. Игрался шириной хвата. Чем шире хват тем сильнее включается дельта. Работа трицепса почти не ощущалась ( нужен вес гораздо больший). Передняя дельта впахивала по полной. Верх груди работал, но дельта забирала большую часть нагрузки, так что нельзя было сфокусироваться на груди.

Попробую еще разок, может что изменится, но на данный момент впечатление не очень.

06.06.17. Вторник.

Ноги.

1. Приседания. 67,5* 5Х8.

2. Фронтальный присед. 42,5* 5Х8

3. Сгибания ББ. 22,5* 5Х12.

4. Румынская тяга. 60* 5Х10.

5. Голень 5Хмах.

Изменено: Boom, 07.06.2017 - 15:20 PM

Нужно приловчиться. Вначале как то неприятно было в коленях, сейчас вроде нормально, не беспокоит. Хват беру крест-накрест (обязательно футболка с рукавами, иначе соскальзывает гриф с плеч) На ТАшный хват не хватает растяжки в кистях. Нужно приноровится куда ставить гриф. Ближе поставишь-на горло давит, а чуть дальше скатывается. Квадры работают очень хорошо и присесть можно намного глубже от обычного.

Нужно приловчиться. Вначале как то неприятно было в коленях, сейчас вроде нормально, не беспокоит. Хват беру крест-накрест (обязательно футболка с рукавами, иначе соскальзывает гриф с плеч) На ТАшный хват не хватает растяжки в кистях. Нужно приноровится куда ставить гриф. Ближе поставишь-на горло давит, а чуть дальше скатывается. Квадры работают очень хорошо и присесть можно намного глубже от обычного.

Ставить лучше чуть дальше, отводи шею назад. К давлению на горло постепенно привыкнешь, если оно, конечно, не избыточное, а то можно и отключиться. Над гибкостью кистей работать надо.

Ставить лучше чуть дальше, отводи шею назад. К давлению на горло постепенно привыкнешь, если оно, конечно, не избыточное, а то можно и отключиться. Над гибкостью кистей работать надо.

Я не смог вообще присесть с ТАшным хватом. Кисти выламывало. Я понимаю, что если потренеровать хват, то будет намного удобней, но это быстро не получится при моей гибкости.

Не знаю, как именно ты делал, но во фронтальном приседе необязательно держать штангу полным хватом. Достаточно, если она просто будет лежать на 2-3 пальцах. Локти старайся выше поднимать. Если и так не можешь держать, можно начать с лямками, пока гибкость кистей не разовьется. Обматываешь лямки вокруг штанги, и держишь за лямки. 

Только на пальцах гриф держал. Полным хватом не возможно. А вот насчет лямок, нужно попробовать. 

Давления на горло быть не должно в целом. У меня один раз за много лет чуть поддавило сонную артерию, и всё.

Вообще, снаряд должен быть на передних дельтах, касаясь ключиц с внешней стороны, а не сверху, касаясь шеи. Лучший способ проверить правильность это выполнить подход с пустым грифом (или небольшим весом), держа руки перед собой. Если снаряд лежит правильно, то будет держаться без доп. поддержки.

Спасибо. Попробую, но думаю с этим проблемы не будет, т. к. я только придерживаю штангу.

 снаряд должен быть на передних дельтах, касаясь ключиц с внешней стороны, а не сверху, касаясь шеи. 

Это еще и от антропометрии будет зависеть, и наверное от гибкости. Ну и от целостности ключиц

Это еще и от антропометрии будет зависеть, и наверное от гибкости. Ну и от целостности ключиц