Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

А вот насчет лямок, нужно попробовать. 

 Вот неплохое видео на эту тему.

 Вот неплохое видео на эту тему.

Спасибо. Класно с лямками придумано.

Изменено: Бро, 07.06.2017 - 21:12 PM

Я тут пару месяцев фронтальный присед поделал, потом опять стал делать обычный - благодать благодатная, дышится гораздо легче,кровь в голову не бьет, давление не скачет. Подумал, что нафег этот фронтальный присед В коленодоминантном стиле можно приседать и без фронталки.

Я делаю после обычного приседа. Сбрасываю вес и насосом по 10 повторений... Суперощущения.

07,06,17. Среда.

Руки.

1. ПШНБ. 32,5* 5Х10.

2. Молотки. 12,5* 5Х(10+10)

3. Брусья. 25* 5Х10.

4. Разгибания на блоке. 25* 3Х10, 2Х8.

5. Франция лежа.  Пропустил, т.к. трицепс уже был мертв.

6. Жим стоя. 32,5* 3Х10, 2Х8.

дышится гораздо легче,кровь в голову не бьет, давление не скачет

И чего он вам так тяжко идет, тебе, Буму. Из всего выше перечисленного ниразу ничего не замечал, постепенно подкрадываюсь к своим старым весам во фронталке, неделю назад было 100х6. 

Суперощущения

+100500

лично у меня не получается классическим приседом так прочувствовать квадры и макс. убрать нагрузку с ягодицепсов и спины.  

 

 

И чего он вам так тяжко идет, тебе, Буму. Из всего выше перечисленного ниразу ничего не замечал, постепенно подкрадываюсь к своим старым весам во фронталке, неделю назад было 100х6. 

 

 

 

 

+100500

лично у меня не получается классическим приседом так прочувствовать квадры и макс. убрать нагрузку с ягодицепсов и спины.  

 

Нормально у меня идет... Началось все с вопроса Бума про фронтальный присед. Я рассказал какие были у меня проблемы, чтобы был готов к ним.

А потом уже начали советовать... Ксстати, очень дельные советы. Ты какой хват используешь? Крест-накрест или ТА-шный.

У меня в зале есть гакк и наклонный смит.

Поэтому не вижу смысла в изъебах с фронтальным. 

Это я Буму пишу.

Ты какой хват используешь? Крест-накрест или ТА-шный

Крест на крест. ТАшный не могу, гибкости не хватает. Но придерживаю только слегка пальцами, штанга за дельтами сама как влитая лежит, я даже как-то дааавно здесь помоему видос выкладывал с фр.приседом с выпрямленными руками вперед  

Гакк Гакк Гакк!!! попой в помост)))

Гакк Гакк Гакк!!! попой в помост)))

Так точно.  

Вы сейчас меня уговорите купить гакк станок домой... ( кстати уже были мысли)

Гакк хорошая вещь, бесспорно. Но свободные веса ничем не хуже, спросите Тома Платца

Я со вторника еле хожу после тренировки ног. А вроде бы и тренька бодро прошла без особого напряга.

Объемчег в приседе + фронтальном вместе 10 по 8 нехлабый, поэтому несмотря на небольшие веса и восстановление долгое.

С приседом у меня совсем слабо идет. В жимах и тягах вес растет, а в приседе стоит как вкопанный. ХЗ может это пиздец(с) какой?

Ты ебашишь имхо слишком монотонно как я вижу 3х8 или 5х8 и в том же стиле. Надо что-то менять, вариировать, если хочешь "пробить" вес. Но я не иксперт, советовать что-то не берусь

У меня есть план... Гончарово- Читерские фазы тренинга. Сейчас набираю объем (4-5 недель) Потом будет вставлятся интенсивность и снова закрепление объема.

Так значит рано ещё говорить про "стоит как вкопанный", если есть план, мистер Фикс

Потом будет вставлятся интенсивность

Об этом я и хотел заикнуться, а оно то ведь и так будет по плану, так что всё нормально и рано делать преждевременные выводы. 

Ты ебашишь имхо слишком монотонно как я вижу 3х8 или 5х8 и в том же стиле. Надо что-то менять, вариировать, если хочешь "пробить" вес. Но я не иксперт, советовать что-то не берусь

Чё-то тоже не припомню у АлексейKи 3x5 или 5x5. Нет периодизации, по ходу.

У меня есть план... Гончарово- Читерские фазы тренинга. Сейчас набираю объем (4-5 недель) Потом будет вставлятся интенсивность и снова закрепление объема.

А, нанотехнологии какие-то. Вроде как по исследованиям лучшая и самая простая схема для натурала - 3-4 недели силовухи (3-6 повторений), 1 неделя дрочева (10-15 повторений), потом повторяется.

Изменено: Бро, 08.06.2017 - 11:51 AM

У меня в зале есть гакк и наклонный смит.

Поэтому не вижу смысла в изъебах с фронтальным. 

Это я Буму пишу.

Думаю, у Филлипа Хитова тоже гакк есть, но он фронталку все равно делает) Что-то знает, чертяка)

И чего он вам так тяжко идет, тебе, Буму. Из всего выше перечисленного ниразу ничего не замечал, постепенно подкрадываюсь к своим старым весам во фронталке, неделю назад было 100х6. 

в моем  случае наверно потому что кривая осанка. у меня друг, даже не качок, а футболист, в зал ходит пару месяцев в году - так он 90 на 8-10 бодро садился, при обычном приседе всего на 10 кил больше.