Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Я не понял что за упражнение " на месте" ?

Это называется "приседания в ножницы"

Изменено: Fobos, 30.03.2017 - 17:40 PM

У лифтеров. У бб просто выпады)

А в чем разница с выпадами на месте?
Это как сказать, что жим лежа- это горизонтальный жим штанги. Одно и то же ведь

Ага. Теперь понятно... 

Чё-то вы запарились, пасяны

Выпады вперед - с шагом вперед.

Выпады назад - с шагом назад.

Выпады на месте - выпады на месте, как ни удивительно Doberwomen же всё расписывала недавно )

Соответственно, приседания в ножницы и выпады на месте - одно и то же.

Изменено: Бро, 30.03.2017 - 18:20 PM

Чё-то вы запарились, пасяны

Выпады вперед - с шагом вперед.

Выпады назад - с шагом назад.

Выпады на месте - выпады на месте, как не удивительно Doberwomen же всё расписывала.

Да никто не парился... Карен написал, что делал на месте, а ЧТО он делал на месте я не понял... Написал бы выпады на месте, я бы и не тупил...

Чё-то вы запарились, пасяны
Выпады вперед - с шагом вперед.
Выпады назад - с шагом назад.
Выпады на месте - выпады на месте, как ни удивительно Doberwomen же всё расписывала недавно )

Изменено: Aleksey Ka, 30.03.2017 - 21:55 PM

Провел тесты по ссылке, которую давал Бро.
Клевок тазом при приседе у меня из за камбаловидной мышцы. Нужно ее тянуть.

Укажи, пж, где он ее дал

http://forum.athlete.ru/t19627/?p=2059300 

Вот именно от приседов в ножницы у меня жопа практически не крепатурит, а квадры - ужас просто.

Хорошее, короче, движение.

Для качка, ИМХО, в нем надо не грубить с весами, делать насосом (нонстопом) и проседать как можно глубже.

И, чтобы работали больше квадры, а не жёппа, стараться двигаться строго вертикально, удерживая корпус также вертикально, не наклоняясь.

http://forum.athlete.ru/t19627/?p=2059300

Клевок тазом при приседе у меня из за камбаловидной мышцы. Нужно ее тянуть.

Изменено: KaKTy3, 31.03.2017 - 12:20 PM

Пятница 31,03,17.

Спина- трицепс.

1. подтягивания. СВ. 4Х8 1Х7

2. тяга в наклоне.67,5* 3Х10 2Х12.

3. Тяга верхнего блока 45* 3Х12. (за голову)

4. ЖЛУХ 50* 10,12,10,10.

5. Брусья триц. 10* 3Х12, 1Х13

 ЖЛУХ оч тяжело пошел...

Спасибо за упражнения на растяжку.

Изменено: Aleksey Ka, 02.04.2017 - 08:56 AM

Воскресенье. 02,04,17.

Грудь- бицепс.

1.Жим под углом. 50* 5Х10.

2. Жим лежа.  50* 5Х10.

3.Изоляция на грудь. 3Х12-15.

4. Подтягивания обр хв.   СВ* 10,10,9,8.

5.ПГНБ.  12,5* 4Х10.

Довольно легко пошло.

Вторник. 04,04,17.

Ноги.

1. Приседания 62* 6Х8

2. Румынская тяга 82* 3Х10, 2Х12.

3. Сгибания ББ  3Х10.

4. Икры стоя. 5Х 12.

ББ убил напрочь сгибаниями.

Видио приседа только через ютюб можно прикрепить? Не получилось вчера с телефона файл выложить.

Видио приседа только через ютюб можно прикрепить?

Ограничение размера прикрепляемого файла к сообщению 16мб

 

 

Ограничение размера прикрепляемого файла к сообщению 16мб

 

Ясно... 107мб...

Ясно... 107мб...