Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

В ютьюбе можно выставлять разные права доступа, так чтобы видео не показывалось тем, у кого нет ссылки и не выдавалось в поиске (т.е. Private). Ну или в конце концов всегда можно удалить через какое-то время, после того, как получил желаемые комментарии.

Как нибудь позже попробую ( как время появится).

В любом случае не все исправил. Штанга идет по прямой, завала нет вперед, доседаю до пораллели. Чуть глубже сажусь, таз начинает клевать. Думаю снова подкладывать блинчики под пятки. С локтями тоже лажа, попробую как Алико сказал хват ослабить.

Если есть желание приседать регулярно, очень рекомендую приобрести штангетки, тем более, что сейчас на любой вкус их полно. Адидас если нога среде-узкая, Найк если пошире.

Не пожалеешь. В жиме лёжа и стоя они тоже очень в кассу.

Уже присматриваюсь к штангеткам. Пока приседаю в кроссовках на твердой подошве.

Среда. 05,04,17.

Плечи.

1. Жим стоя 35* 4Х10.

2. протяжка 40* 2Х10, 2Х12.

3. махи стоя. 7,5* 5* 3Х макс. дроп сет.

4. Тяга Ли Хейни 52* 4Х16.

5. Шраги со штангой 62* 4Х макс.

Пятгица. 07,04,17,

Спина- трицепс.

1. Становая.  100* 3Х5, 110*Х1, 120*Х1.

2. Подтягивания. СВ* 8,8,8,8,7.

3. Тяга в наклоне. 67,5* 3Х10, 2Х12.

4.ЖЛУХ.  50* 4Х10.

5. Брусья. 15* 4Х10.

В день спины решил становую включить.

Вчера взвешивался и сделал замеры.

Вес на 0,5 кг увеличился. Жопа, бицепс, икры и шея на 1см увеличились. Все остальное осталось на своих местах. 

Грудь как 0,5 см меньше стала, может не правильно мерял...

Месяц прошел с последнего замера. Вполне не плохо. Расстроился за ноги и грудь.

Там сдулось, там надулось. Нормально.

Как говорят у нас "алевай". Оно ж потом фиг расти будет если остальное не двигается ни на миллиметр.

Как говорят у нас "алевай".

Надеюсь, это значит "наливай"? 

Вчера взвешивался и сделал замеры.

Вес на 0,5 кг увеличился. Жопа, бицепс, икры и шея на 1см увеличились. Все остальное осталось на своих местах. 

Грудь как 0,5 см меньше стала, может не правильно мерял...

для полкило прибавка в обхватах просто агонь)

в замерах груди большая погрешность может быть - там вдохнул больше, там ширы напряг больше...

Надеюсь, это значит "наливай"? 

Нет... Это значит дай бог.

для полкило прибавка в обхватах просто агонь)

в замерах груди большая погрешность может быть - там вдохнул больше, там ширы напряг больше...

Ага. Очень даже хорошо, если бы так все время было, то вообще сказка..

Воскресенье. 09,04,17

Грудь- бицепс.

1. Жим на наклонной скамье. ( уменьшил угол до 20гр.) 57,5*Х6, 60*Х6, 62,5Х6, 65*х6, 67,5*х3Х3, 70*Х3Х3.

2. Изоляция на грудь. 3Х макс.

3.Подтягивания обр. хв. СВ* 3Х10, 1Х8.

4. ПШНБ. 30*х9.

Решил немного основные группы в силовом стиле проработать пару недель.

Вторник. 11,04,17.

Ноги.

1. Приседания. 60*Х6, 70*Х5, 75*Х5, 80*Х3.

И здесь пришлось закончить тренировку... Что то шелкнуло в низу спины неприятно. Снова клюнул жопой вперед в последнем повторе и щелкнуло.

Нужно пока в приседе забыть за подъем весов, сначала поставить технику идеальную, потом приседать.

Всю ночь мучался, не мог места нормального найти, что бы не болело.

Утром нормально, немного не приятно в пояснице, но боли нет. Только скованные движения.

я почти при всех ТРАВМАХ использую следующее:

1. на 5 дней таблетки диклофенак/ортофен - это снимет воспалительные процессы изнутри. 3 раза в день первые 3 дня. потом 2 раза в день еще 2 дня. дальше нельзя, потому что на вторую неделю часто начинаются побочки.
2. мазь 2-3 раза в день ПОКА НЕ ПРОЙДЕТ. понятно, что в рабочие дни только утром и вечером, а в выходные можно еще в обед. ЕСЛИ ФИНАНСЫ ПОЗВОЛЯЮТ, то ТраумельС (мазь или гель = без разницы). если не позволяют, то тот же диклофенак/ортофен.
3. аппликатор Кузнецова. прикладывать к больному месту минимум на ночь по 15 минут. ЛУЧШЕ по 30минут, но это больно. первый раз лучше купить помягче в аптеке. МАЗЬ из п.2 наносить ПОСЛЕ аппликатора.
4. до конца болей лучше не тренироваться. но если потребность в этом есть, то ОБЯЗАТЕЛЬНО мазаться НИКОФЛЕКСом в больном месте перед тренировкой.
5. купи холодец и ешь минимум по 1-2 кусочка в день. можно и желатин заваривать самостоятельно, но это геморно.
6. я всегда использую ЛЕД в месте травм (не в первый день, а до конца выздоровления), но многие не рискуют. я прикладываю сухой лед (кубики льда в пакете или замороженную бутылку с водой опять же в пакете = чтобы конденсат не появлялся).
7. нужна лечебная гимнастика. только чтобы не больно было. в твоем случае лежа на спине велосипед 2 раза в день минимум по 5-10 минут. или дольше, если сможешь.

с коленом такая схема мне помогла. теперь приседаю без болей.
травма была не спортивная (удар в колено собакой весом 55кг).

Спасибо. Скинь гимнастику, это самое то... Таблы пить не буду остальное нужно пробовать.

Спасибо. Скрутки пока не буду делать, пока боль не пройдет. А на спине и животе думаю нормально будет.

Спасибо. Скинь гимнастику, это самое то... Таблы пить не буду остальное нужно пробовать.

У тебя талия узкая , для видухи + но минус- подвержена травмам , слабо защищена видимо.

в 90х работал в зале, модно было "вертушки" по мешку пинать, щас кого встречаю, все со спинами маются. раздалбывали поясничный отдел.

Я тогда их запугивал помня о своей больной спине.

Как то она привыкла после травмы какбы сама стала соображать), автоматически держит позвонки параллельно, что бы я не делал в жизни, никогда не скругляется , сама ска!)) Боится меня, а так диклофенак пару дней по ампуле и забываю.

Спасибо. Скинь гимнастику, это самое то... Таблы пить не буду остальное нужно пробовать.

Таблетки малоэффективны, мази вообще на уровне самовнушения.

Три укола по разу в день мелоксикам.

Гимнастику делать в период болей не советую, только когда отпустит.