Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

To: Aleksey Ka

Мы с Бумом и Дроздовым теперь тебя ненавидим. И презираем. 

Ну зачем же сразу ненависть? Мне нравится тоже ЧМ, но кажется, что к ЧМ нужно прийти с какой то силовой базой.

Ну зачем же сразу ненависть?

Штоп тебе плоха было и штоп кусок в горло не лез, предателю. 

Да, Бум, прально я говорю? Не дружимся больше со Стетхемом?

к ЧМ нужно прийти с какой то силовой базой.

To: Aleksey Ka    а почему у тебя нет ничего на спину и голень..  думаю таким тренингом присед и жим через день  быстро загонишь себя.. тем более каждый день без вых. и 4 дня подряд..  

Прога от жимовика (для начинающих лифтеров)

http://forum.athlete.ru/t17495/

Изменено: Vitamin D, 16.08.2017 - 12:06 PM

To: Aleksey Ka а почему у тебя нет ничего на спину и голень.. думаю таким тренингом присед и жим через день быстро загонишь себя.. тем более каждый день без вых.

а почему у тебя нет ничего на спину и голень..

Голень настоящему бруталу не нужна. Она как кубики пресса - признак массажЫста.

Спина, кроме столбов, в большой тройке не участвует, поэтому тоже пусть ее массажЫсты всякие качают.

Воскр. 1. Подтягивания. 2. Жим тяжелый. 3.ПШНБ.    вторн. 1. Присед тяжелый. 2.Румынка. 3.Тяга на дельты.   ср. 1.Жим легкий. 2. Брусья 3.Молотки.    Пятн. 1.Фр. присед. 2.Тяга в наклоне. 3.Икры.

To: Aleksey Ka    а почему у тебя нет ничего на спину и голень..  думаю таким тренингом присед и жим через день  быстро загонишь себя.. тем более каждый день без вых. и 4 дня подряд..  

 

Прога от жимовика (для начинающих лифтеров)

 

http://forum.athlete.ru/t17495/

На спину подтягивания и тяга в наклоне. Голень есть. В начале недели жим тяжелый и присед тяжелый, потом идет легкий.

Будет видно. Если не буду успевать восстанавливаться выкину один день и совмещу в одной тренировке присед и жим легкий.

извини не увидел упр., 2 раза перечитывал...

а дедушке Лотару дай только повод потролить

Изменено: Vitamin D, 16.08.2017 - 12:27 PM

Штоп тебе плоха было и штоп кусок в горло не лез, предателю. 

Да, Бум, прально я говорю? Не дружимся больше со Стетхемом?

Шож так усе в чорнных красках? Я в конце каждой тренировки буду предплечья и шею тренировать розовыми гантельками... только не вычеркивайте меня.

Ладно, шутки, шутки, а хуй в желудке.

Ты, главное, только не оторви себе чего-нибудь в погоне за силой богатырской.

Ладно, шутки, шутки, а хуй в желудке.

Ты, главное, только не оторви себе чего-нибудь в погоне за силой богатырской.

Ну, я постараюсь аккуратненько (чуть не сказал ЧМнинько). Спасибо за заботу.

Спасибо всем откликнувшимся.  Маусу отдельное спасибо, отталкивался от его проги.

Вчера почитал Шеко. Он вообще рекомедует одно упражнение в день. Немного понял принципы построения циклов.

Цель- поднять силовые в жиме и приседе( надеюсь и мяско тоже наростет). Становая не в приоритете, но думаю она автоматически выростет.

Значит, поставлю два жима в неделю и два приседания. Первый жим тяжелый, второй легкий. Присед тяжелый, второй фронтальный (мне нравится он).

На данный момент получается такая прога:

   Воскр.

1. Подтягивания.

2. Жим тяжелый.

3.ПШНБ.

   вторн.

1. Присед тяжелый.

2.Румынка.

3.Тяга на дельты.

  ср.

1.Жим легкий.

2. Брусья

3.Молотки.

   Пятн.

1.Фр. присед.

2.Тяга в наклоне.

3.Икры.

 

По умолчанию, гиперы и пресс через день. ( день пресс, день гиперы)

 

В тяжелых приседах и жимах буду начинать с 3 подходов на 4-6 раз, увеличивая подходы до 5-6. Затем накидывать вес и снова по кругу. В других упрах и легких жимах/приседах  8-10 повторений.

 

Вчера 15.08.17. Вторник.

1.Присед. 67,5* 3Х6.

2.Румынка 77,5* 3Х10

3.Тяга на дельту. 67,5* 3Х8.

Что за ересь, зачем ты сочиняешь себе программы, не обладая необходимым опытом?

Почему 4 дня, а не 3? Принцип увеличения весов не лифтерский а полный бред.

С твоими весами нужно в неделю два тяжелых приседа и жима.

Зачем тебе легкий присед, отдыхать от приседа 67,5 кг?

Перечитай внимательно первую страницу той темы, там и принцип увеличения весов и когда вводить легкий жим и присед все подробно расписано.

И совсем маленькая поправка. Приоритет.

Отстающие мышечные группы делать в начале тренировки.

В первый день дельты вперед, лишним не будет, жим лежа всегда в начало.

Ну зачем же сразу ненависть? Мне нравится тоже ЧМ, но кажется, что к ЧМ нужно прийти с какой то силовой базой.

Шож так усе в чорнных красках? Я в конце каждой тренировки буду предплечья и шею тренировать розовыми гантельками... только не вычеркивайте меня.

Стэтхем, как ты мог? Был же практически готовый дутыш. А тут "силовая база"! Возьму тебя на карандаш (пока не вычеркиваем, но уже близко)

Что за ересь, зачем ты сочиняешь себе программы, не обладая необходимым опытом?

Почему 4 дня, а не 3? Принцип увеличения весов не лифтерский а полный бред.

С твоими весами нужно в неделю два тяжелых приседа и жима.

Зачем тебе легкий присед, отдыхать от приседа 67,5 кг?

Перечитай внимательно первую страницу той темы, там и принцип увеличения весов и когда вводить легкий жим и присед все подробно расписано.

И совсем маленькая поправка. Приоритет.

Отстающие мышечные группы делать в начале тренировки.

В первый день дельты вперед, лишним не будет, жим лежа всегда в начало.

Согласен, что не обладаю опытом. Все достигается опытом.

4дня потому что у меня есть эти 4 дня, если бы мог 5 дней то тренил бы 5. Если будет тяжело востанавливаться, уберу один. Выше писал.

У Шейко увеличение нагрузки именно так описано, поэтому взял за основу.

Приоритет на данный момент присед, т.к. совсем не идет, да ты и сам видел. Легкий присед и жим не значит что совсем не упахаюсь, просто интенсивность будет меньше, а объем выше.

Алексей, а конкретней можешь сказать, что именно не нравится?

Стэтхем, как ты мог? Был же практически готовый дутыш. А тут "силовая база"! Возьму тебя на карандаш (пока не вычеркиваем, но уже близко)

Не нужно меня на карандаш брать... Вдруг это больно?

Вот ХЗ где я статью Шейко про увеличени нагрузки читал... Вечером с планшета нашел, сейчас хотел ссыль кинуть, не могу найти.

Изменено: Aleksey Ka, 16.08.2017 - 14:49 PM

Где ты истерику увидел?! В том, что я написал тебе "хуинником" в ответ на твой полтинник? Так это нормальное мужское общение, здесь же не институт благородных девиц) Хотя откуда тебе знать за мужское общение, если ты по пивнушкам в пятничный вечер один ходишь.

Роман, для флуда есть отдельная тема.

второй фронтальный (мне нравится он).

Принцип увеличения весов не лифтерский а полный бред.

Спокойно, Алексей, шаг за шагом мы перетянем его на светлую сторону. 

С твоими весами нужно в неделю два тяжелых приседа

Я килограмм до 130 делал даже три тяжелых приседа.  Но тут на восстановление надо смотреть. Хотя на таких весах это действительно очень медленный темп роста, если приседать раз в неделю и еще не каждую неделю вес повышать. 

4дня потому что у меня есть эти 4 дня, если бы мог 5 дней то тренил бы 5.

Отталкиваться надо не только и не столько от наличи времени, сколько от восстановления. Это не бодибилдинг, здесь чаще не значит лучше. И возраст тоже учитывать надо. 

 

 

 

 

 

Отталкиваться надо не только и не столько от наличи времени, сколько от восстановления. Это не бодибилдинг, здесь чаще не значит лучше. И возраст тоже учитывать надо. 

 

Однозначно от восстановления. Скорректировать всегда можно.

Зачем тебе легкий присед, отдыхать от приседа 67,5 кг?

Это, кстати 75% от моего ПМ. 

Это, кстати 75% от моего ПМ. 

Интересно, как ты определял свой ПМ и был ли перед этим какой-то адекватный период тренировки приседа. Или так, пришел в зал и наскоком присел сколько смог?

Интересно, как ты определял свой ПМ и был ли перед этим какой-то адекватный период тренировки приседа. Или так, пришел в зал и наскоком присел сколько смог?

Проходку как то делал... 90 присел. 100 недосел.

Проходку как то делал... 90 присел. 100 недосел.

сколько до этого присед тренировал и как?

К проходке подводился как-нибудь?

16.08.17. Среда.

1. Жим. 67,5* 3Х8.

2.Брусья. 20* 8, 12, 10.

3.Молотки. 12,5* 3Х (10+10).

https://www.youtube.com/watch?v=-KYncBKErWU

Видео брусьев. Пока 20 выложил. Как повешу 40+ еще сниму.

Какие замечания по траектории?

сколько до этого присед тренировал и как?

К проходке подводился как-нибудь?

Конкретно пресед не тренировал ( если ты имеешь ввиду выход на пик).