Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Мне кажется, мы, секта ЧМщиков, теряем Стэтхема)

Читай постом выше. 

ХЗ. Нормально или отстой?  Начинать с 3 подходов увеличивая кол-во подходов до 5. Затем повышать вес и снова с 3 подходов.

Может чего нибудь добавить/поменять? Жима не маловато будет?

Мда, это по-прежнему не Рио-де-Жанейро, кмк.

И плечи совсем не бережёшь, а надо бы в твоем возрасте.

 

Всё же посоветую не мудрить и таки попробовать поюзать "верх-низ".

Низ - приседания, румынская становая, пресс (обычные скручивания или обратные скручивания в висе), ещё можно на икры что-нибудь перед прессом, если всё плохо с ними.

Верх -  сначала спина и приблуды (задняя дельта, средняя дельта, биц): тяга в наклоне или аналог (австралийские подтягивания, тяга блока) разными хватами (узким, широким, средним, прямым, обратным, параллельным), протяжка (да чё париться и мелочиться - тяга, пусть будет база и верх трап с бицем  тоже въёбывают) в небольшом наклоне 60-70 градусов, пшнб или подтягивания обратным хватом; затем грудь и приблуды (передняя дельта, триц): жим лежа (если есть цель потренить именно классический жим лежа), жим лежа под углом 30-45 градусов, жим под углом 60-70 градусов, жим узким хватом или калифорнийский жим. Спина обязательно перед грудью, Твистед уже писал почему.

И просто чередовать треню на верх и треню на низ, количество дней отдыха между тренями - в зависимости от целей и типа тренинга (многоповторка, силовуха, в отказ, не в отказ и т.п.). Методы - какие душе угодно (триходы, пирамида, 5X5, 5X10, хитровыебанные циклы и т.п.).

Изменено: Бро, 15.08.2017 - 20:50 PM

Хуинника. Я написал "хотя бы до сотки", это не панацея, просто примерная цифра. Ты много знаешь накачавших ноги полтинником? А я знаю нескольким накачавших неплохие окорока 100-120ю.

Необязательно так нервничать.

И они прям таки сразу с сотки начинали? Или начинали с весов поменьше и наращивали? Или я где-то предложил взять полтинник и никогда вес не увеличивать?

Вообще, мы обсуждали не каким весом можно или нельзя ноги накачать, а с какого веса в обычных приседаниях можно начинать фронтальные приседания. Я считаю, что в принципе неважно, если цель - фронтальные приседания. Если цель - сила в обычных приседаниях, то фронтальные вообще могут быть не нужны. Я не понимаю сакрального смысла ждать до приседа в сотку (или другого конкретного веса), чтобы начать приседать со штангой на груди. Тем более что он уже с ней приседает

Подтягиваниями жимовые мышцы не утомишь, не говори о том чего не знаешь.

О как интересно. То есть ты их разогреешь (они ж работают), но не утомишь, даже тремя рабочими сетами. Можешь подробнее этот механизм объяснить?

От подтягиваний утомляемость есть еще и общая. Или ты хочешь сказать, что ты одинаково качественно отработаешь жим лежа что до трех сетов подтягиваний, что после? 

Или ты хочешь сказать, что ты одинаково качественно отработаешь жим лежа что до трех сетов подтягиваний, что после?

Я не хочу это сказать, я это и говорю. Я проходил множество циклов по жиму, выполняя перед этим подтягивания, и множество циклов без. Разницы никакой. Собственно, свой личный рекорд в жиме я поставил после подтягиваний. Никто не советует рвать жопу выполняя 100 КПТ в подтягиваниях перед жимом лежа, но 3-4 подхода не до отказа точно не помешают. Попробуй сам, может и тебе понравится.

И они прям таки сразу с сотки начинали?

Причём тут с чего начинали? Смысл твоих слов был таков, что можно приседать с полтинником и не дуть в хуй. Но с полтинником приседать бессмысленно. А сотка 4х10, это порядка 140 нарас, что почти два веса Стетхема. На форуме много натуралов приседающих два своих веса?

Что до фронтального, я просто не сторонник этого упражнения, только и всего. Я же написал "имхо".
Я считаю, фронтальный травмоопасен для коленей.

3-4 подхода не до отказа точно не помешают

Ну то есть разминочные подтягивания, по сути дела.  У него, я так понимаю, это рабочие подходы, которые должны и будут утомлять.

Интересно сколько ты раз в каждом подходе подтягивался? Меня бы 3-4 подхода раз на 8-10 даже со своим весом утомили бы, если бы я вообще их смог сделать. Ты, похоже, зверский подтягивальщик, не уверен, что такой подход применим к простым смертным.

 

свой личный рекорд в жиме я поставил после подтягиваний.

 

Я вот личный рекорд в приседаниях тоже после подтягиваний сделал. Точнее, после взятий на грудь, жима стоя и подтягиваний.  А в становой тяге - после жима лежа и жима на наклонной. Но это не говорит о том, что я присел/потянул бы меньше, не будь всего этого.

Разницы никакой.

 

А если разницы никакой, то зачем подтягиваться?

О как интересно. То есть ты их разогреешь (они ж работают), но не утомишь, даже тремя рабочими сетами. Можешь подробнее этот механизм объяснить?

Выполняя спину перед грудью, хорошо разминаешь связки. Получаешь эффект "тёплой ириски" при переходе к жимам. Это известная рекомендация, проверенная многими, и так действительно получается лучше. Можно, конечно, делать жим первым, 15-20 минут уделив вращениям, как Кабо расписывал, это тоже работает, но зачем тратить столько времени.

 

Конкретно подтягивания, особенно с отягощением, считаю опасным упражнением (баэрик удавился желчью перед монитором) для хрупкоплечих, коими многие натуралы и являются, а если ещё в возрасте, то и ваще нехорошо. Стетхэм по-любому чё-то колет, я хз, как он плечи ещё сохраняет Австралийские подтягивания, тяги штанги, тяги блока горизонтальные и вертикальные - лучше.

Изменено: Бро, 15.08.2017 - 21:16 PM

Ну то есть разминочные подтягивания, по сути дела. У него, я так понимаю, это рабочие подходы, которые должны и будут утомлять.
Интересно сколько ты раз в каждом подходе подтягивался? Меня бы 3-4 подхода раз на 8-10 даже со своим весом утомили бы, если бы я вообще их смог сделать. Ты, похоже, зверский подтягивальщик, не уверен, что такой подход применим к простым смертным.


Я вот личный рекорд в приседаниях тоже после подтягиваний сделал. Точнее, после взятий на грудь, жима стоя и подтягиваний. А в становой тяге - после жима лежа и жима на наклонной. Но это не говорит о том, что я присел/потянул бы меньше, не будь всего этого.

А если разницы никакой, то зачем подтягиваться?

Затем, чтобы не было травм. Я 8 месяцев не мог толком руку повернуть, не то что жать, именно из-за отсутствия должной нагрузки на спину и задние дельты. Как раз тогда я занимался по Шейко, не подтягивался и не делал спину вообще. Диагноз импиджмент синдром.

Максимально я подтягивался три года назад 26 раз в одном подходе, при весе 90. 3-4 подхода подтягиваний по 8-10 повторений не мешали потом жать. Сравнить я могу.

Подтягивался я не перед проходкой, а перед всем предшествующим циклом, и не одним.

Твой подъебальческий стиль общения мне не нравится. Мне неинтересно дальше вести с тобой диалог.

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.08.2017 - 21:07 PM

Твой подъебальческий стиль общения мне не нравится. Мне неинтересно дальше вести с тобой диалог.

Чо, опять в паштет вступил ненароком? 

Чо, опять в паштет вступил ненароком?

Как и ты в общение с Короткевичем однажды)

Ну вот, есть повод подучить. Если можно заняться штангой после 40, посему нельзя заняться языком?

После сорока мозг уже не такой, как в молодости. Его сложно заставить что-то легко запомнить.

Как и ты в общение с Короткевичем однажды)

Чё за Караткевич? Фамилия какая-то нехорошая.

А можно подробнее за тот инцидент?

Твистед, раз сказал "А", говори и "Б".

Твой подъебальческий стиль общения мне не нравится. Мне неинтересно дальше вести с тобой диалог.

Простой русский мужик, который рубит только правду-матку?

Извини, у кого что на уме, то и на языке - не интересны.

Либо алкаш, либо дурак.

Подъебнули тебя, и чё. Нормальный человек ответит взаимностью и с юмором. А злой чуть иначе

Изменено: kkorotkoff, 15.08.2017 - 21:54 PM

Выполняя спину перед грудью, хорошо разминаешь связки. Получаешь эффект "тёплой ириски" при переходе к жимам. Это известная рекомендация.

 

Понятно, но мне интересно - это что, лучше, чем разминочные подходы самого жима? 

Понятно, но мне интересно - это что, лучше, чем разминочные подходы самого жима?

Лучше. Молекулярная рефракция. Васкуляризация лоботомии. © 

Изменено: Бро, 15.08.2017 - 22:01 PM

Твой подъебальческий стиль общения мне не нравится. Мне неинтересно дальше вести с тобой диалог.

Это не я тебя подъебываю, это ты нервный просто. Будь мужиком и сдерживай свои истерики. 

 

Затем, чтобы не было травм. 

Вот это хороший аргумент. Я как-то забываю об этом, потому что никаких серьезных травм, связанных с тренингом, не имел. Впрочем, и такого, чтоб качать грудь и не качать спину я тоже не делал. 

 

 

3-4 подхода подтягиваний по 8-10 повторений не мешали потом жать. 

Это круто. Я не уверен, что вообще столько подтянусь, а ты этим только разминаешься. 

Где ты истерику увидел?! В том, что я написал тебе "хуинником" в ответ на твой полтинник? Так это нормальное мужское общение, здесь же не институт благородных девиц) Хотя откуда тебе знать за мужское общение, если ты по пивнушкам в пятничный вечер один ходишь.

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.08.2017 - 22:31 PM

Твистед, ты и вправду частенько необоснованно истеричен.

Совет алексейке.

Не сочинять велосипед и не изобретать тупую прогу.

А тупо взять и поработать по этой, пока результат не застопорится.

http://forum.athlete.ru/t20148/

Если нужны силовые, то нужно заниматься лифтингом.

А потом подумать, отталкиваясь от результата в виде силовых и мяса, получил что хотел или нет. 

Только ввиду некоторого уровня тренированности начать сразу с 3 подходов по 6 повторов.

Я не хочу это сказать, я это и говорю. Я проходил множество циклов по жиму, выполняя перед этим подтягивания, и множество циклов без. Разницы никакой. Собственно, свой личный рекорд в жиме я поставил после подтягиваний. Никто не советует рвать жопу выполняя 100 КПТ в подтягиваниях перед жимом лежа, но 3-4 подхода не до отказа точно не помешают. Попробуй сам, может и тебе понравится.

согласен с Ромой. верх спины и плечо перестали периодически болеть после того, как тренер подтягивания широким хватом после разминки прописал напостоянку. поначалу в тяге кисти не могли привыкнуть к работе после подтягиваний, но за пару недель адаптировались.

главное не подтягиваться в отказ.

Спасибо всем откликнувшимся.  Маусу отдельное спасибо, отталкивался от его проги.

Вчера почитал Шеко. Он вообще рекомедует одно упражнение в день. Немного понял принципы построения циклов.

Цель- поднять силовые в жиме и приседе( надеюсь и мяско тоже наростет). Становая не в приоритете, но думаю она автоматически выростет.

Значит, поставлю два жима в неделю и два приседания. Первый жим тяжелый, второй легкий. Присед тяжелый, второй фронтальный (мне нравится он).

На данный момент получается такая прога:

   Воскр.

1. Подтягивания.

2. Жим тяжелый.

3.ПШНБ.

   вторн.

1. Присед тяжелый.

2.Румынка.

3.Тяга на дельты.

  ср.

1.Жим легкий.

2. Брусья

3.Молотки.

   Пятн.

1.Фр. присед.

2.Тяга в наклоне.

3.Икры.

 

По умолчанию, гиперы и пресс через день. ( день пресс, день гиперы)

 

В тяжелых приседах и жимах буду начинать с 3 подходов на 4-6 раз, увеличивая подходы до 5-6. Затем накидывать вес и снова по кругу. В других упрах и легких жимах/приседах  8-10 повторений.

 

Вчера 15.08.17. Вторник.

1.Присед. 67,5* 3Х6.

2.Румынка 77,5* 3Х10

3.Тяга на дельту. 67,5* 3Х8.

To: Aleksey Ka

Мы с Бумом и Дроздовым теперь тебя ненавидим. И презираем. 

Стэтхэм, не обращай внимания на этих слабаков..

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.08.2017 - 10:58 AM