Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

https://www.youtube.com/watch?v=-KYncBKErWU

Видео брусьев. Пока 20 выложил. Как повешу 40+ еще сниму.

Какие замечания по траектории?

Зашибись!

Добавил свет в настройках.

https://www.youtube.com/watch?v=A-rX1iM_MMQ

Будь я Стетхемом, я бы взял на один тренировочный день: одно тяговое упражнение, одно жимовое, одно на низ и 1-2 ЧМное под настроение - и так 4 раза в неделю разные упражнения (жим минимум 2 раза), а так да - прога Франкенштейн...

Согласен, что не обладаю опытом. Все достигается опытом.

4дня потому что у меня есть эти 4 дня, если бы мог 5 дней то тренил бы 5. Если будет тяжело востанавливаться, уберу один. Выше писал.

У Шейко увеличение нагрузки именно так описано, поэтому взял за основу.

Приоритет на данный момент присед, т.к. совсем не идет, да ты и сам видел. Легкий присед и жим не значит что совсем не упахаюсь, просто интенсивность будет меньше, а объем выше.

Алексей, а конкретней можешь сказать, что именно не нравится?

 

 

Не нужно меня на карандаш брать... Вдруг это больно?

Вот ХЗ где я статью Шейко про увеличени нагрузки читал... Вечером с планшета нашел, сейчас хотел ссыль кинуть, не могу найти.

Очень кратко.

Ты смешал в одно кучу прог, получишь не работающее или слабо роботающее гомно.

А если бы у тебя было 7 свободных дней, ты бы ебашил 7 дней в неделю? А что такое восстановление  ты уже успел прочитать в том шлаке, что ты читаешь?

Забудь за Шейко, по его прогам тренируются захимиченные профи, и те не всегда вытягивают. Приводил уже пример, когда МС по лифтингу 140 кг тренируясь по стандартной проге Шейко на полутора граммах теста получил мощнейший перетрен и на третьей неделе бросил программу. И смог ее потом повторно вытянуть, когда добавил теста в два раза и на 30 кг снизил ПМ в приседе и тяге. Ты же фактически нулевой новичек в силовухе. Ты еще цикл Шейко возьми по 20 подходов приседа и жима.

Откуда повторюсь такая болезненная тяга клепать проги самостоятельно, если ты в методике ноль?

Бери готовую прогу для новичков лифтеров и работай по ней.

Где повторюсь, для твоего уровня должно быть два тяжелых приседа и жима.

Лучший  вариант, если ты в моей проге указываешь упражнения подсобные, которые тебе не нравятся и пишешь какие хочешь добавить. Прога в определенной степени гибкая и позволяет это делать.

Это даже не прога, а оптимальный сплит лифтерский для новичков, упражнения кроме тройки могут быть в разумных пределах любые, учитывающие твои отстающие МГ.

Иначе это будет потеря времени и отсутствие результата.

Изменено: Mouse, 17.08.2017 - 10:36 AM

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

В первый день мне не нравится два энергоемких упражнения,поэтому оставил Жим, ПШНБ и добавил подтягивания.

Второй день. Становая не нужна, т.к. вырастет сама и она не в приоритете. Поэтому сделал день на ноги и плечи. Присед, румынка, тяга на плечи.

Третий день. Снова два энергоемких. Оставляю жим, молотки. И добавляю брусья.

 И поскольку так получается 2 жима и один присед, добавляю еще один день приседа фронтального, тягу в наклоне и икры.

Хочу посмотреть по самочувствию как пойдет. Если не буду вытягивать уберу один день и упры из него раскидаю на 3 дня.

 Леш, как увеличивать нагрузку если не так как я написал. Выход на пик мне не нужен. Важно увеличивать рабочие веса, в этом, собственно и заключаются мои попытки скроить минимальный набор упражнений, что бы прогрессировать в рабочих весах.

Будь я Стетхемом, я бы взял на один тренировочный день: одно тяговое упражнение, одно жимовое, одно на низ и 1-2 ЧМное под настроение - и так 4 раза в неделю разные упражнения (жим минимум 2 раза), а так да - прога Франкенштейн...

Я чего то не понимаю... у меня так и стоит, только без становой.

ну хз, ни разу не слышал такой хуйни что должно быть 1 енергоемкое упражнение за тренировку

ыыы если поверлифтинг то 2-3 приседа, одна сраковая тяга и 2-3 жима в неделю+подсобка (бидцуха, спина, прес) все ето раскидать на 3-4 дня.
сколько видел лифчиков и был в лифтерских залах везде так тегают штанги.

 

 

В первый день мне не нравится два энергоемких упражнения,поэтому оставил Жим, ПШНБ и добавил подтягивания.

Второй день. Становая не нужна, т.к. вырастет сама и она не в приоритете. Поэтому сделал день на ноги и плечи. Присед, румынка, тяга на плечи.

Третий день. Снова два энергоемких. Оставляю жим, молотки. И добавляю брусья.

 И поскольку так получается 2 жима и один присед, добавляю еще один день приседа фронтального, тягу в наклоне и икры.

 

Хочу посмотреть по самочувствию как пойдет. Если не буду вытягивать уберу один день и упры из него раскидаю на 3 дня.

 Леш, как увеличивать нагрузку если не так как я написал. Выход на пик мне не нужен. Важно увеличивать рабочие веса, в этом, собственно и заключаются мои попытки скроить минимальный набор упражнений, что бы прогрессировать в рабочих весах.

 

Я чего то не понимаю... у меня так и стоит, только без становой.

 

Тогда ничем не могу помочь.

Обратись к лотару ,он научит тебя энергонеёмким упражнениям. Чтобы вообще нихуя ничего тяжелее грифа за тренировку не поднимать.

Правда станешь ли ты от этого сильнее и больше не знаю.

По принципам увеличения нагрузки все дано на первых страницах той темы.

В голове у тебя каша. таким как ты лучше вообще ничего не читать во избежание рецидивов.

А тупо выполнять рекомендации тренера. Дали комплекс - ебашь.

Будешь ебашить - будет результат, будешь умничать и заниматься самодеятельностью, нихуя результата не будет. 

Есть такое понятие как горе от ума.

Так вот качок не должен быть сильно умным.

Но это не значит, что он должен быть тупым.

Это значит, что он должен в точности выполнять рекомендации тренера, не забивая себе голову почему так, а не так и ничего не меняя, потому что ему кажется там не то и там не так.

И кстати сильно ржал с твоего выхода на пик.

На пик выходят опытные лифтеры, чтобы конвертировать наработанный объем нагрузок в разовые силовые максимумы.

Новичковская программа подразумевает базовый рост всех показателей, силы, массы, общей работоспособности.

Этот перл лишь еще раз доказывает, что в голове у тебя каша и ты не готов к усвоению информации из книг.

В той проге можно менять упражнения подсобные в разумных пределах. Но нельзя менять сам сплит, т.е. частоту выполнения определенных упражнений, особенно базовой тройки. Становая если не нужна, забей на нее, сделай этот день днем спины и плеч. 

Изменено: Mouse, 17.08.2017 - 13:40 PM

Я чего то не понимаю... у меня так и стоит, только без становой.

Нет, не так у тебя, ни в одном из дней

А прога Мауса довольно таки сбалансирована, зря ты так..

В голове у тебя каша. таким как ты лучше вообще ничего не читать во избежание рецидивов.

и это пишет человек, который сам говорит, что не понимает зачем делает то или иное из своей программы, так как так написал тренер.

Изменено: QALOIK, 17.08.2017 - 13:40 PM

Нет, не так у тебя, ни в одном из дней

А прога Мауса довольно таки сбалансирована, зря ты так..

Открою страшную тайну, которую я и не скрывал.

Это прога не Мауса а прога его тренера Новаша В.А., тренера со стажем подготовки лифтеров 35 лет.

Примерно такое, с некоторыми вариациями он дает всем новичкам. Я сам многократно восстанавливался после перерывов именно по такой проге, чуть меняя по настроению количество подсобки. Поэтому понимаю, что там можно менять, а что ни в коем случае.

и это пишет человек, который сам говорит, что не понимает зачем делает то или иное из своей программы, так как так написал тренер.

Я то понимаю, но зачем мне таким как ты нулям что то подробно объяснять, плодя срач и флуд?

Изменено: Mouse, 17.08.2017 - 13:45 PM

Я сам многократно восстанавливался после перерывов, обнуляя стаж

заметил, что маус оказывается по стажу тренировок даже меньше меня на год занимается. новичок, блин.

заметил, что маус оказывается по стажу тренировок даже меньше меня на год занимается. новичок, блин.

Чучело, хватит тупить и флудить, 150 раз все обтерто. Начал заниматься лифтингом 1 июня 2011. профиль надо на год поправить, давно не смотрел.

Из 6 лет чистых тренировок года 3-4 наберется, остальное были перерывы.

Про обнуление вообще крайне не смешная и тупая шутка.

 

у тебя и с женой такая же ситуация, что день живете дружно, потом 3 ругаетесь. и что теперь? считать сколько женаты не по паспорту, а вычитать перерывы?

типа женился 10 лет назад, но стаж в браке 3 года?

 

Саша ты совсем дурачок или только наполовину?

Как можно зачислять в стаж тренировок время которое вообще к штанге не подходил?

И ты жену не трожь мою, своей занимайся.

Почитай что такое вообще стаж?

Это продолжительность определенных занятий.

Если они есть, то стаж идет, если нет, то какой стаж может быть?

Изменено: Mouse, 17.08.2017 - 14:36 PM

Из 6 лет чистых тренировок года 3-4 наберется, остальное были перерывы.

у тебя и с женой такая же ситуация, что день живете дружно, потом 3 ругаетесь. и что теперь? считать сколько женаты не по паспорту, а вычитать перерывы?

типа женился 10 лет назад, но стаж в браке 3 года?

иметь такого тренера как маус и врагу не пожелаешь,

 Aleksey Ka про себя  столько нового узнал,   а ещё  и прогу наверное не прочитал...

и не дай бог тренировочный план не вытянит это пи.дец будет,  от тренера

Изменено: Vitamin D, 17.08.2017 - 14:56 PM

Нет, не так у тебя, ни в одном из дней

А прога Мауса довольно таки сбалансирована, зря ты так..

я бы взял на один тренировочный день: одно тяговое упражнение, одно жимовое, одно на низ и 1-2 ЧМное под настроение

Епта... дошло. В один день предлагаешь делать. Чего то прочитал в неделю... 

И кстати сильно ржал с твоего выхода на пик

Очень рад, что развеселил тебя. А то все время тебя только злят.

Становая если не нужна, забей на нее, сделай этот день днем спины и плеч.

Леш, прости, но со всего то что ты написал- это единственный дельный совет.

Насчет чужих программ, которые заточены под определенного человека другим не подходят 100%.

Мне очень не нравится твой тон. Не нужно из меня делать червя, который тебе в подметки не годится. Постарайся уважать собеседника и не грубить.

To: Mouse

Алексей, можешь объяснить почему присед в твоей проге стоит последним во всех днях? Если в третьем дне поменять местами жим с приседом? 

иметь такого тренера как маус и врагу не пожелаешь

Маус правильные вещи пишет. Груб, конечно, безмерно, но, как верно заметил один форумчанин, "здесь же не институт благородных девиц".  

Насчет чужих программ, которые заточены под определенного человека другим не подходят 100%

Большинство программ, которые ты можешь найти в  интернете, расчитаны как раз таки на широкую публику. Точить программу под человека надо, когда он продвинутый атлет с многолетним опытом и соответствующими результатами. 

To: Mouse

Алексей, можешь объяснить почему присед в твоей проге стоит последним во всех днях? Если в третьем дне поменять местами жим с приседом? 

Вот на счет этого, кстати. Тоже всегда считал, что присед должен идти первым. Но после приседа уже обычно настолько умотан, что на остальную тренировку сил почти нет. А вот после других упражнений прсиедать, оказывается, вполне можно. Я своих лучших результатов в приседе добился именно когда присед делал последним упражнением. При этом и другие движения прогрессировали. 

Нет, не так у тебя, ни в одном из дней

А прога Мауса довольно таки сбалансирована, зря ты так..

Скопировал, а не ответил... Зря, это как? Я скопировал прогу Мауса... я не виноват, что он ее не узнает после переделки.

Маус правильные вещи пишет. Груб, конечно, безмерно, но, как верно заметил один форумчанин, "здесь же не институт благородных девиц".  

 

 

 

Большинство программ, которые ты можешь найти в  интернете, расчитаны как раз таки на широкую публику. Точить программу под человека надо, когда он продвинутый атлет с многолетним опытом и соответствующими результатами. 

Вот на счет этого, кстати. Тоже всегда считал, что присед должен идти первым. Но после приседа уже обычно настолько умотан, что на остальную тренировку сил почти нет. А вот после других упражнений прсиедать, оказывается, вполне можно. Я своих лучших результатов в приседе добился именно когда присед делал последним упражнением. При этом и другие движения прогрессировали. 

Я разве где то сказал, что он говорит глупость по вопросу тренинга? Пытаюсь для себя разобраться в вещах в которых ни хрена не понимаю...

Насчет приседа понял.

Почему прогрессия нагрузки не может быть как я описал? Вот это мне совсем не понятно.

Хочу добавить, что я не спорю ни с кем, а вникаю в информацию. ХЗ, может и к лучшему, что свободный день появится.

Тогда может сделать так?

Воскр.

1. Жим.

2.Тяга на дельты.

3.ПШНБ.

4. Присед.

 вт.

1. Подтягивания.

2. Румынка.

3. Жим стоя.

4. Тяга в наклоне.

пт.

1.Жим.

2.Молотки.

3.Брусья.

4. Присед.

Это уже подойдет? Совсем чуть чуть поменял.. Нравится мне Румынка, Тяга на дельты и Подтягивания. Жлух, верхний блок и бицепс обратным хватом убрал.