Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Или к Максимусу в Якутию.

Будите у нас на Верхней-Муне....))) 

Кого там надо будить? Кто там не просыпается?

Кого там надо будить? Кто там не просыпается?

Когда там просыпаются у нас только спать ложатся.

Вчера пропустил тренировку. Тягой на дельту потянул что то в плечевом суставе... очень не приятное ощущение. Нужно, видимо скинуть вес в этом упражнении.

1,09,17. Пятница.

1. Присед. 70* 5Х5.

2. Жим лежа. 65* 5Х5.

3. Жим стоя. 27,5* 5Х8.

3.Тяга в наклоне 70*8, 75* 5Х8.

4.Разгибания/сгибания, Квадры/ББ. 40/25* 3Х10.

Пресс.

Вчера пропустил тренировку. Тягой на дельту потянул что то в плечевом суставе... очень не приятное ощущение.

Изменено: Бро, 03.09.2017 - 11:22 AM

Так и тяну. Широким, но не к подбородку, а где то к груди не сводя лопатки. Наклон не большой. Перед тягой разминаю задние дельты резинкой и разминочные подходы.

Не знаю, что случилось. До этого все нормально было.

Так и тяну. Широким, но не к подбородку, а где то к груди не сводя лопатки. Наклон не большой. Перед тягой разминаю задние дельты резинкой и разминочные подходы.

Не знаю, что случилось. До этого все нормально было.

Ну, может, вот песдец и подкрался из-за недовосстановления связок, слишком частая нагрузка на плечи, хз.

Это понятно, что не к подбородку, а к груди, просто название упра устоявшееся. А чё ты боишься, включай трапы, будет база "дельты-трапы", трапы у тебя явно не переразвиты. Да и упражнение станет более безопасным для плеч.

И не очень врубаюсь, если ты работаешь чисто на дельту, без включения трап, у тебя не может до груди штанга подниматься, она где-то в районе середины пресса будет, если выше, то ты либо трапы подключаешь, либо вроде как акромионом жёстко пережимаешь связки плеча, что, конечно, не очень хорошо, Егоров норм объяснял эту тему, только в отношении чисто вертикальной тяги https://www.youtube.com/watch?v=Tyj_wMo-20Q&t=1673s

Изменено: Бро, 03.09.2017 - 14:13 PM

Если перямо стоять, то конечно до груди не дотягиваю. Но я делаю с легким наклоном, тогда доходит до низа груди. И, да, трапы включаются слегка...

Воскресенье 03,09,17.

1. Подтягивания. СВ* 4Х8, 10* 2Х5.

2. Жим лежа. 67,5* 5Х5.

3. Разводки на наклонной. 15* 5Х10.

4. ПШНБ. 40* 5Х6. 

5. Фр. присед. 52,5* 5Х8.

Пресс+гиперы.

Странно, на плечи ничего не делал, а все равно болеть начало ночью. Чего то у меня не то в плече. Проходит до следующей тренировки и  это хорошо. Никакое упражнение не вызывает дискомфорт.

Сейчас ПМ 90.  65Х5Х5 это начало 8ми недельного простейшего цикла в конце, надеюсь 80Х5Х5 будет. Если не через 8 недель сотку пожму, значит через 16, но все равно к НГ должон успеть...

80х5х5 это никуя не 100х1!!! я бы даже сказал 85х5х5 не факт что 100х1...

З.Ы. я через три недели тоже перехожу на 5х5 , правда начну с 75х5х5 и за 5 недель расчитываю добраться до 85х5х5, но и этого считаю мало для 100х1  ...... ИМХО 

Чего то у меня не то в плече

а это вообще чревато тем что придет  "необъяснимый пиздец" (с)

это я все к тому что не стоит стремиться к НГ любой ценой пожать сотку... 

80х5х5 это никуя не 100х1!!! я бы даже сказал 85х5х5 не факт что 100х1...

З.Ы. я через три недели тоже перехожу на 5х5 , правда начну с 75х5х5 и за 5 недель расчитываю добраться до 85х5х5, но и этого считаю мало для 100х1  ...... ИМХО 

85Х5Х5 должно хватить. Я 90 пожал очень легко, без моста и бороды, очень надеюсь пожать после цикла сотку, но не факт, а вот следующий цикл должен вывести на заветную сотку. Параллельно пытаюсь увеличить присед ( здесь у меня совсем плохо), тяга по любому увеличится.

а это вообще чревато тем что придет  "необъяснимый пиздец" (с) это я все к тому что не стоит стремиться к НГ любой ценой пожать сотку...

Любой ценой не нужно... Здоровье дороже. 

Как щас помню, при 90х5х5 я пожал 110.

Ну я себе представляю, что 85Х5Х5 это будет 100 на раз. Цикл расчитал что в конце 8й недели 80Х5Х5, но если будет идти дальше, то продолжу. Если стану, то распишу следюющий цикл но 10 недель и начну +5кг с этого ( который начинал) Надеюсь на моем уровне 10кг к ПМ за 4 месяца вполне достижимо.

Я 90 пожал очень легко, без моста и бороды, очень надеюсь пожать после цикла сотку, но не факт, а вот следующий цикл должен вывести на заветную сотку. Параллельно пытаюсь увеличить присед ( здесь у меня совсем плохо), тяга по любому увеличится.

это я лично проходил ! даже 80х6х5 было и вот хуй - 100 задавило без вариантов, срыва не было вообще)

Ну я себе представляю, что 85Х5Х5 это будет 100 на раз

за такую раскладку не скажу ибо сам не делал пока , но вполне может быть, но опять же если начинать с 65х5х5 то за 8-10 недель ИМХО мах это 80х5х5 никак небольше! а за следующий цикл накинуть еще к результату не хило это слишком шоколадно кмк ,либо начальный вес (65х5х5) слишком занижен....

я например не так давно жал 60х20х3 (с запасом), думаю 65х15х3 тоже бы зашло , а вот 80х8 только - поэтому сейчас в 80х5х5 не уверен, но надеюсь с 75х5х5 начать и проскочить до 85х5х5 )))

Надеюсь на моем уровне 10кг к ПМ за 4 месяца вполне достижимо.

согласился бы, если б СВ был не 73КГ... 

Как щас помню, при 90х5х5 я пожал 110.

это радует - я постараюсь не ходить нарас пока не пожму хотябы так же... (хотя вряд ли - ЭГО сцуко) 

З.Ы, при каком СВ на тот момент?

Изменено: samarec, 04.09.2017 - 19:20 PM

но по-моему что-то около 90кг

Короче - флаг нам в руки))) 

Ни фига себе, Самарёк-то, оказывается, Самарец.

оказывается, Самарец

бывший))