Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

 

 

А почему странно и почему они должны болеть? 

 

Видимо от обычного болят, а если болят, то это потому что доседаешь до туда, до куда не надо доседать, надо ниже. Все имхо

Стетхем, сними фронтальный

посмотрел еще раз: со СтетхемСтроением нужно стопы параллельнее и приседать чуть больше в колени

Изменено: sanyakl, 06.09.2017 - 12:08 PM

По-моему, первый повтор вполне так себе досел, остальные непонятно, последний точно нет. Я бы не сказал, что сильно уж спиной тянешь., но да, приседаешь в колени. Совсем уж на унитаз приседать, пожалуй, не надо, это больше для low bar (именно так тот же Маус приседает), но про таз тебе Андрей правильно сказал - таз первый идти должен. Как бы почти одновременно с коленями, но первый. Доседать стоит хотя бы потому, что это более здоровое движение для тех же коленей. 

На счет весов не знаю даже. По мне так научись доседать нормально во всех повторах, и можно повышать веса. Но дедушкам виднее, и раз целей увеличить силу нет, то особо, наверное, и не важно. 

Я фронтальный регулярно делаю. В последний раз чувствовал, что даже его спиной вытягиваю

Во фронтальном часто может не хватать силы именно верха спины для удержания штанги, то есть начинает как бы скрючивать немного при подъеме из нижней точки. От этого, наверное, и ощущение такое.  Лечится либо укреплением нужных мышц (например, удержания штанги на груди), либо тем же дедушкинским методом - снижением веса. 

у меня был ну вот ровно такой же присед!)

среди прочей (и уже озвученной тут) критики были "придирки" к положению локтей , а они имеют сильный наклон (так же как и спина, хотя гриф лежит высоко).

Контролировать наклон спины (к примеру я так и пытаюсь сейчас) помогут по возможности вертикально стоящие локти...

При этом возникли некоторые проблемы с шириной хвата, а так же из за недостаточной гибкости в плечах происходит "завал" кистей рук назад....

в результате сильно разгружается спина и добирают ноги

З.Ы. пересмотрел еще раз , у меня завал был больше или ракурс другой хз..

Изменено: samarec, 06.09.2017 - 15:26 PM

Видимо от обычного болят, а если болят, то это потому что доседаешь до туда, до куда не надо доседать, надо ниже. Все имхо

Стетхем, сними фронтальный

 

посмотрел еще раз: со СтетхемСтроением нужно стопы параллельнее и приседать чуть больше в колени

Обязательно сниму. Насчет стоп. Я специально чуть шире становлюсь, иначе меня болтать начинает. Кстати, фронтальный тоже широко ставлю ноги.

Чуть больше в колени- это как?

По-моему, первый повтор вполне так себе досел, остальные непонятно, последний точно нет. Я бы не сказал, что сильно уж спиной тянешь., но да, приседаешь в колени. Совсем уж на унитаз приседать, пожалуй, не надо, это больше для low bar (именно так тот же Маус приседает), но про таз тебе Андрей правильно сказал - таз первый идти должен. Как бы почти одновременно с коленями, но первый. Доседать стоит хотя бы потому, что это более здоровое движение для тех же коленей. 

На счет весов не знаю даже. По мне так научись доседать нормально во всех повторах, и можно повышать веса. Но дедушкам виднее, и раз целей увеличить силу нет, то особо, наверное, и не важно. 

 

 

Во фронтальном часто может не хватать силы именно верха спины для удержания штанги, то есть начинает как бы скрючивать немного при подъеме из нижней точки. От этого, наверное, и ощущение такое.  Лечится либо укреплением нужных мышц (например, удержания штанги на груди), либо тем же дедушкинским методом - снижением веса. 

Я почему то думал, что если вытягиваю спиной, то со спиной все нормально, а проблема в квадрах. А вон оно как может быть...

у меня был ну вот ровно такой же присед!)

 

среди прочей (и уже озвученной тут) критики были "придирки" к положению локтей , а они имеют сильный наклон (так же как и спина, хотя гриф лежит высоко).

 

Контролировать наклон спины (к примеру я так и пытаюсь сейчас) помогут по возможности вертикально стоящие локти...

При этом возникли некоторые проблемы с шириной хвата, а так же из за недостаточной гибкости в плечах происходит "завал" кистей рук назад....

 

в результате сильно разгружается спина и добирают ноги

Да. В кистях тоже гибкости не хватает. Да еще никак не получу кривой гриф для ПШНБ, каждый раз растягиваю запястья с олимпийским.

Криминала на видео не увидел. Побольше времени уделять работе над гибкостью низа тела (очень важно, кмк, не только таза и ягодицепса, но и голеностопа и икр) и приседать не менее двух раз в неделю.

Перед работой со штангой, делать "кубковые" приседы или приседы у стены/столба. И садиться между ног, а не злоебучий унитаз.

Спасибо, хоть кто то порадовал...  Приседаю 3 раза в неделю, один фронтальный и два тяжелых. Голеностоп сцуко не тянется... у меня там сухожилие толщиной в большой палец... хрен растянешь...

Я вот тоже криминала не увидел. Для строения АлексейКи - норм присед, даже ближе к сбалансированному, а не тазодоминантному стилю. Хотя не, всё же наклон спины как при тазодоминантном. А колени как при сбалансированном - бедро длинное, видимо (шорты длинные, плохо колено видно), или спина реально слабая (но тогда бы АлексейКа почувствовал, что на носки заваливается). Фронтальный с небольшим весом интересно было бы увидеть, если бедро длинное, то и там наклон спины будет заметный.

Изменено: Бро, 06.09.2017 - 15:54 PM

Спасибо, хоть кто то порадовал...  Приседаю 3 раза в неделю, один фронтальный и два тяжелых. Голеностоп сцуко не тянется... у меня там сухожилие толщиной в большой палец... хрен растянешь...

Я вот тоже криминала не увидел. Для строения АлексейКи - норм присед, даже ближе к сбалансированному, а не тазодоминантному стилю. Хотя не, всё же наклон спины как при тазодоминантном.

Я вот тоже криминала не увидел. Для строения АлексейКи - норм присед, даже ближе к сбалансированному, а не тазодоминантному стилю. Хотя не, всё же наклон спины как при тазодоминантном. А колени как при сбалансированном - бедро длинное, видимо (шорты длинные, плохо колено видно), или спина реально слабая (но тогда бы АлексейКа почувствовал, что на носки заваливается). Фронтальный с небольшим весом интересно было бы увидеть, если бедро длинное, то и там наклон спины будет заметный.

7(б).jpg

В следующий раз в трусах сниму... А то в этих штанах, действительно ничего не видно.

В следующий раз в трусах сниму... А то в этих штанах, действительно ничего не видно.

Да короткие шорты вполне бы устроили. Как объяснять случайным свидетелям, зачем мы пялимся на голыша в трусах?

Да короткие шорты вполне бы устроили. Как объяснять случайным свидетелям, зачем мы пялимся на голыша в трусах?

Бро, ну я имел ввиду спортивные трусы... Какие же еще? Стринги еще купить нужно...

Бро, ну я имел ввиду спортивные трусы... Какие же еще? Стринги еще купить нужно...

Ну хз, может, ты на вашенском жарком солнышке перегрелся и в стрингах бы вылез )

Но жена бы была в восторге )

Изменено: Бро, 06.09.2017 - 16:21 PM

Обязательно сниму. Насчет стоп. Я специально чуть шире становлюсь, иначе меня болтать начинает. Кстати, фронтальный тоже широко ставлю ноги. Чуть больше в колени- это как?

Кактуз уже выше написал, садиться нужно не на унитаз а на горшок  получится чуть больше больше работа в коленном суставе и чуть менше в тазобедерном. На корточках с прямой спиной можешь сидеть?

Кактуз уже выше написал, садиться нужно не на унитаз а на горшок  получится чуть больше больше работа в коленном суставе и чуть менше в тазобедерном. На корточках с прямой спиной можешь сидеть?

Уже стало получаться сидеть с прямой спиной.Но ноги шире раздвигаю, если ноги близко еще не получается. Раньше вообще спина колесом была.

Среда. 06,09,17.

1. Становая. 95* 5Х5.

2. Жим лежа 67,5* 5Х5. + подтягивания суперсетом СВ* 5Х5.

3. жим стоя + махи стоя. 30*+10* 5Х8.

4. Молотки 15* 5Х(9+9)

Забыл Гиперы и пресс сделать.

 Плечо  перестало болеть после снижения веса в тяге на дельты. Чувствовал легкое неудобство при жиме стоя в плече, но после махов все прошло.

Странное дело... СВ не растет, а чувство что прет просто не передоваемое, полно энергии. ХЗ как люди на витаминах тренируются, этож разорвать может от прухи...

Ого, сколько нафлудили, пока меня не было... Попробую увеличить жиры, будет видно куда это пойдет.

Ого, сколько нафлудили

Перенес всё во флуд. Бро и Буму устное предупреждение за флуд в дневнике.

стул не боишься так далеко ставить? у меня как-то нехватило силенок на подъем как раз 40кг (на раз делал синглы) и провалился низко на брусьях. уже пару лет плечо хандрит.

можно же стул прям под себя и ноги подгибать.