Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

1.Приседания. 72,5* 4Х4.

просто интересно сколько ты присядешь скажем 3по10? (если пробывал) 

Брусья(св + допвес) минус 10кг = рабочий в жиме лежа.

брусья не делаю (из за плечей), но если предположить что со своим весом если сильно захотеть , то можно раз 5 сделать, то СВ(90-95)+0 ДопВес-10кг=80 рабочий в ЖЛ,

почти так и есть))) 

Русский цикл на всю тройку или на отдельное движение?

На всю тройку. Но приоритет будет уже на приседе. Совсем плохо у меня с приседаниями.

просто интересно сколько ты присядешь скажем 3по10? (если пробывал) 

 

 

брусья не делаю (из за плечей), но если предположить что со своим весом если сильно захотеть , то можно раз 5 сделать, то СВ(90-95)+0 ДопВес-10кг=80 рабочий в ЖЛ,

почти так и есть))) 

Делал 77,5Х5Х5. Но это не показатель. Судя по комментариям моих приседаний, там был явный нодосед.

Не... херня))) я с 80кой 7 раз не отожмусь... да наверное ни разу не отожмусь!

На всю тройку. Но приоритет будет уже на приседе. Совсем плохо у меня с приседаниями.

Часто ли ты отжимаешься на брусьях с весом?) Я же подчеркнул, это работает на тех кто регулярно делает брусья, и знает свой максимум.

Каждую неделю отжимаюсь, но был перерыв в три недели. Последний раз тяжелые отжимания были 45* х5Х4, если ничего не путаю...

Каждую неделю отжимаюсь, но был перерыв в три недели. Последний раз тяжелые отжимания были 45* х5Х4, если ничего не путаю...

Часто ли ты отжимаешься на брусьях с весом?) Я же подчеркнул, это работает на тех кто регулярно делает брусья, и знает свой максимум.
А зачем тебе обязательно 4 дня?

Не обязательно 4 дня... Просто есть еще дополнительный день. Если успеваю восстановиться, то почему бы и нет. Возможно к концу этого цикла тоже перейду на 3 дня. все по восстановлению.

Не обязательно 4 дня... Просто есть еще дополнительный день. Если успеваю восстановиться, то почему бы и нет. Возможно к концу этого цикла тоже перейду на 3 дня. все по восстановлению.

Ну я бы тогда четвёртый день уделил бы чисто спине, подтягивания, тяга в наклоне, шраги, как вариант..

Да. я уже думал над этим. Причем этот день нужно делать после основного дня, а не так как сейчас у меня.

Тут еще возникло предположение насчет жима. Я все время пытался убрать нагрузку с пердельты и возможно это и влияет на жим. Скорее всего нужно пробовать отдельно нагружать дельту...

Стетхем, присед лучше заметно, первый повтор вообще норм. Лучше всего приседать в "гомоштанах" (с)Лотар или "гомошортах", ну или в синглете, и разумеется в штангетках

По поводу бруся vs. жим, нет никакого соотношения, я на брусьях вообще отжимаюсь, как блеать, Катлер))) не знаю почему, но дико некомфортно, а вот на кольцах или TRX могу нормально, но максимум с 20-30 кг раз на 6-8... жим в профиле.

Изменено: sanyakl, 10.09.2017 - 13:32 PM

Стетхем, присед лучше заметно, первый повтор вообще норм. Лучше всего приседать в "гомоштанах" (с)Лотар или "гомошортах", ну или в синглете, и разумеется в штангетках

По поводу бруся vs. жим, нет никакого соотношения, я на брусьях вообще отжимаюсь, как блеать, Катлер))) не знаю почему, но дико некомфортно, а вот на кольцах или TRX могу нормально, но максимум с 20-30 кг раз на 6-8... жим в профиле.

Послал жену покупать гомоштаны...

Если при жиме последняя 1/3 амплитуды дается тяжело- это слабая дельта?

Судя по комментариям моих приседаний, там был явный нодосед.

Коллега, позволю себе выразить червиво-дутышную имху.

Ты определился, нужны ли тебе ноги или все-таки больше нужен вес в приседе для эго?

Или, как та макака в анекдоте (ничего личного, не оскорбляйся), хочешь быть и умным сильным и красивым? Такая стратегия, ИМХО, для большинства проигрышная.

Досед-недосед - термины силовиков и пауэрлифтеров.

Дутыш должен приседать до той точки, где заканчивается работа квадрицепса. Даже чуть не доседать до нее.

Ибо вставание из положения "жопа в пол" задействует жёппу, низ спины и приводящие бедра.

Они дают некий стартовый импульс, который сильно облегчает работу квадрицепса.

Послал жену покупать гомоштаны...

 

А вот это зря. Их надо мерить. Они должны быть из плотной ткани и давать хорошую компрессию для полного комфорта в приседе.

Коллега, позволю себе выразить червиво-дутышную имху.

Ты определился, нужны ли тебе ноги или все-таки больше нужен вес в приседе для эго?

Или, как та макака в анекдоте (ничего личного, не оскорбляйся), хочешь быть и умным сильным и красивым? Такая стратегия, ИМХО, для большинства проигрышная.

Досед-недосед - термины силовиков и пауэрлифтеров.

Дутыш должен приседать до той точки, где заканчивается работа квадрицепса. Даже чуть не доседать до нее.

Ибо вставание из положения "жопа в пол" задействует жёппу, низ спины и приводящие бедра.

Они дают некий стартовый импульс, который сильно облегчает работу квадрицепса.

А вот это зря. Их надо мерить. Они должны быть из плотной ткани и давать хорошую компрессию для полного комфорта в приседе.

Я понял, твою мысль. Для квадров фронтальный пользую. Но хочу нормальную технику поставить. Ты же видишь что говноприсед у меня даже с таким весом кажется предельным. Да мне не помешает и жопа больше..

Штаны, если не подойдут, поменяю...

Я понял, твою мысль.

Ну и ладушки. Это были только так, мысли дутыша при взгляде со стороны.

Если при жиме последняя 1/3 амплитуды дается тяжело- это слабая дельта?

Скорее наоборот, но имхо, пока что не надо заморачваться по этому поводу. Ты же вроде как объемнее начал жать? Вполне возможно что проблема уйдет сама. 

Дутыш должен приседать до той точки, где заканчивается работа квадрицепса. Даже чуть не доседать до нее. Ибо вставание из положения "жопа в пол" задействует жёппу, низ спины и приводящие бедра.

А разве это плохо?! Ноги же не только квадры. А так все в комплексе прокачивается.

Изменено: Сэмми, 10.09.2017 - 14:22 PM

Ибо вставание из положения "жопа в пол" задействует жёппу, низ спины и приводящие бедра. Они дают некий стартовый импульс, который сильно облегчает работу квадрицепса.

Это как бы в теории. На практике, я намного лучше чувствую квадр, вставая из такого положения)  С остальным согласен, Стэтхему определиться бы - большой вес на брусьях или трицепс, большой присед или ноги.

Это как бы в теории. На практике, я намного лучше чувствую квадр, вставая из такого положения)  С остальным согласен, Стэтхему определиться бы - большой вес на брусьях или трицепс, большой присед или ноги.

Большой вес- это понятие относительное. Для меня большой вес озвучен в ближайшей цели. Для кого то этот вес даже не разминка, но пройдя эту точку я точно чему нибудь научусь и сделаю выводы.