Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Функциональненько!

Увидел бы у себя такого в зале выпнул бы сразу... еблан. Никакой техники безопасности...

Так этот медийный ещё и не факт, что осилит 115х3)

 

 

Плохо следишь за достижениями кумира

 

1. Жим лежа 50*6, 70*5, 90*3, 105*1, 110*3, 115*3, 117,5*3

 

10,09,17. Воскресенье.

1. Подтягивания. 10* 3Х8, 2Х6.

2. Жим лежа. 70* 5Х5.

3.Разводки на наклонной. 17,5* 5Х10.

4. ПШНБ. 40* 5Х5.

5.Фр. присед. 52,5* 5Х6.

 

На приседе чувствовал недовостановление, даже 8 повторов не осилил. Перейду на 3 раза в неделю тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=j_hU4wW-FZk

Фронтальный присед как просили.

А еще лучче нам всем вот чо разучивать:

 

 Где ты этого чудика откопал, коллега?!  

Лана, чота я разошелся. Забыл, что я ленивый тролль.

Я щетаю, Бум, мы с тобой высказались достаточно определенно. Добавления излишни.

Стетхем пусть чо хочет, то и делает. А мы будем посмотреть, лузгая семечки.

А еще лучче нам всем вот чо разучивать:

Это пи* ц какой то... Где такие видео находишь?  

Фронтальный дрыщеприсед прокомментируйте пожалуйста.

 

Изменено: Качок, 11.09.2017 - 11:05 AM

Я косяков во вронтальном не вижу.

 

 

 

А есть какие то соотношения между брусьями и жимом?

 

 

Конкретное соотношение не помню, но что-то там вроде бы было, что как и соотношение жима гантель и штанги, тоже примерно совпадало.

Вот сам сравни. Ты говорил на брусьях 50х5х5 скорее всего осилишь и судя по твоему видео 40х5 далеко не предел и ты скорее всего 40х10 бы отжался.

Т.е. твои 75+40 это 115х10 в брусьях при жиме 90х1. Тот же Серджим отжимается 60+62,5 = 122,5х7 на брусьях http://forum.athlete.ru/t20341/?p=1987623

(что не на много больше твоего, и к тому же твои отжимания даже глубже!) при жиме 130х1. Я при жиме 130х1 отжимался при своих 85кг 30х10 т.е. 115х10, что примерно сходится с Сержимом.

Поэтому я и сказал что твои брусья сильно превосходят твой жим лежа, почему так хз.

Изменено: Качок, 11.09.2017 - 11:52 AM

Я косяков во вронтальном не вижу.

 

 

 

 

 

Конкретное соотношение не помню, но что-то там вроде бы было, что как и соотношение жима гантель и штанги, тоже примерно совпадало.

Спасибо, порадовал. У меня чувство, что вытягиваю спиной после второго повторения.

Я, конечно, не спец, но как мне кажется в этом и причина твоего отсутствия прогресса в приседе, Алексей. Как говорится, за двумя зайцами. Я бы делал что-нибудь одно, либо классику, либо фронтальный.

Про соотношение брусья-жим сверху добавил, а то получилось как у Великого с постоянным редактированием сообщениЕВ

Я, конечно, не спец, но как мне кажется в этом и причина твоего отсутствия прогресса в приседе, Алексей. Как говорится, за двумя зайцами. Я бы делал что-нибудь одно, либо классику, либо фронтальный.

 

 

Я тоже не спец, но вот хз.© не представляю как фронтальный может быть помехой прогресса в класс. приседе, при правильно распределенной нагрузке там и там.

Изменено: Качок, 11.09.2017 - 11:54 AM

твои брусья сильно превосходят твой жим лежа, почему так хз.

У нас уже есть "генетический мусор", а теперь ещё появился "генетический уникум")

Быть может у Стетхэма слабые грудные? Может стоит разучить лифтерский жим, локти ближе к телу, и долбить сисьге гантелями. Серьёзно, очень большая разница между упражнениями, и хрен с ними с формулами, но я такого ещё не видел, чтобы свободно отжиматься с полтинником, а на лавке сотка давит.

Фронтальный дрыщеприсед прокомментируйте пожалуйста.
 

Всё в пределах допустимого, так же, как и в приседе на плечах. Просто видно, что движение для тебя остаётся новым. А если повезёт, то и через пять лет таким будет, как у меня

Из косяков, которые со временем надо исправлять, всё то же самое, что и раньше:

* Центр массы смещаешь назад. В идеале надо садиться между ног, "в пятки"
* Тянуть плечи, кисти, предплечья, трицепсы, чтобы получилось брать штангу толчковым хватом. Толчковый хват значительно круче тем, что можно создать гораздо более жёсткую натяжку в верху спины, которая всегда является ограничивающим фактором в приседе на груди. Если пока толчковым браться не можешь, то использовать лямки, вот так:

* Тянуть голеностоп, ягодицепс, сгибатели бедра.
* Скорее всего надо больше разводить колени в стороны в процессе седа (на видео сбоку этого не видно). Поможет с доседом без округления поясницы и завала вперёд (на этом весе, а не вообще).

Я, конечно, не спец, но как мне кажется в этом и причина твоего отсутствия прогресса в приседе, Алексей. Как говорится, за двумя зайцами. Я бы делал что-нибудь одно, либо классику, либо фронтальный.

Не согласен принципиально.

* Тянуть плечи, кисти, предплечья, трицепсы, чтобы получилось брать штангу толчковым хватом. Толчковый хват значительно круче тем, что можно создать гораздо более жёсткую натяжку в верху спины, которая всегда является ограничивающим фактором в приседе на груди. Если пока толчковым браться не можешь, то использовать лямки, вот так:

 

Пробовал я с лямками... Не удобно совсем. Чуть сильнее натягиваю лямки, гриф давит на горло. Отпускаю, скатывается с плеч.

Я косяков во вронтальном не вижу.

 

 

 

 

 

Конкретное соотношение не помню, но что-то там вроде бы было, что как и соотношение жима гантель и штанги, тоже примерно совпадало.

Вот сам сравни. Ты говорил на брусьях 50х5х5 скорее всего осилишь и судя по твоему видео 40х5 далеко не предел и ты скорее всего 40х10 бы отжался.

Т.е. твои 75+40 это 115х10 в брусьях при жиме 90х1. Тот же Серджим отжимается 60+62,5 = 122,5х7 на брусьях http://forum.athlete.ru/t20341/?p=1987623

(что не на много больше твоего, и к тому же твои отжимания даже глубже!) при жиме 130х1. Я при жиме 130х1 отжимался при своих 85кг 30х10 т.е. 115х10, что примерно сходится с Сержимом.

Поэтому я и сказал что твои брусья сильно превосходят твой жим лежа, почему так хз.

Мне уже давали эту формулу. Даже не знаю что сказать. Отжимаюсь трицепсом, может поэтому... А в жиме трицепс не включается у меня.

 

У нас уже есть "генетический мусор", а теперь ещё появился "генетический уникум")

Быть может у Стетхэма слабые грудные? Может стоит разучить лифтерский жим, локти ближе к телу, и долбить сисьге гантелями. Серьёзно, очень большая разница между упражнениями, и хрен с ними с формулами, но я такого ещё не видел, чтобы свободно отжиматься с полтинником, а на лавке сотка давит.

Склонен к твоей формулировке. Причем, могу добавить в поддержку ее, что ЖЛУХ у меня равен ( чуток меньше, конечно) жиму.

Изменено: Aleksey Ka, 11.09.2017 - 13:15 PM

Пробовал я с лямками... Не удобно совсем. Чуть сильнее натягиваю лямки, гриф давит на горло. Отпускаю, скатывается с плеч.

Понятно. Нужно ещё разобраться с тем, куда ты кладёшь гриф. В идеале, с лёгким весом ты должен приседать вообще не держа его руками (руки вытянуты перед собой). Но без растяжки может пока не получиться, т.к. будет завал вперёд, скорее всего.

В общем, только практика и практика.

Посмотри, где штанга лежит у ТАшников. Там же должна лежать и у тебя

Понятно. Нужно ещё разобраться с тем, куда ты кладёшь гриф. В идеале, с лёгким весом ты должен приседать вообще не держа его руками (руки вытянуты перед собой). Но без растяжки может пока не получиться, т.к. будет завал вперёд, скорее всего.

В общем, только практика и практика.

Посмотри, где штанга лежит у ТАшников. Там же должна лежать и у тебя

Именно туда и кладу. Между горлом,на дельты.

Именно туда и кладу. Между горлом,на дельты.

Ну тогда жёсткости не хватает, чтобы её там держать. Т.е. вопрос наработки умения (и гибкости).

Я долго не мог научиться фронтальный делать. Сейчас-то тоже, конечно, плохонько встаю, но комфортнее, чем на плечах, к примеру.

У нас уже есть "генетический мусор", а теперь ещё появился "генетический уникум")

 

Вот, даже не задумываясь подкинул ты дровишек в топку ненависти Мауса ко мне...

Ну тогда жёсткости не хватает, чтобы её там держать. Т.е. вопрос наработки умения (и гибкости).

Я долго не мог научиться фронтальный делать. Сейчас-то тоже, конечно, плохонько встаю, но комфортнее, чем на плечах, к примеру.

Короче... Приседать, приседать и приседать, как завещал....

Короче... Приседать, приседать и приседать, как завещал....

Только так. Граалей так и не придумали

В идеале, с лёгким весом ты должен приседать вообще не держа его руками (руки вытянуты перед собой)

 

Я могу так приседать с любым весом, который осилю во фронтальном даже "с руками" Помню лет 10 назад зашел спор на счет этого и я даже помоему видос выкладывал "фронтального без рук" с вытянутыми вперед.

 

Именно туда и кладу. Между горлом,на дельты.

 

 

У меня гриф лежит ЗА пердельтами, которые не дают ему скатиться вперед.