Настоящий МужыГ
ТШНВ как базовое упражнение как раз никакой фиксации корпуса не предполагает, а наоборот, позволяет за счёт свободного положения тела акцентировать нагрузку на различных частях спины и допускает подконтрольный читинг для увеличения рабочих весов.
Тяга штанги лёжа на наклонной скамье/с упором - это ДРУГОЕ упражнение.
Атлет
Будет тяжело с жимом, один сделаю легким
ну хз - когда будет тяжело, кмк, уже поздновато менять один жим на легкий... (усталость накопится)
Доходяга (доходил до финиша)
ТШНВ как базовое упражнение как раз никакой фиксации корпуса не предполагает, а наоборот, позволяет за счёт свободного положения тела акцентировать нагрузку на различных частях спины и допускает подконтрольный читинг для увеличения рабочих весов.
Тяга штанги лёжа на наклонной скамье/с упором - это ДРУГОЕ упражнение.
Спасибо, Лиза. Видео видела? Так не стоит делать?
ну хз - когда будет тяжело, кмк, уже поздновато менять один жим на легкий... (усталость накопится)
Почему? Будет недовостановление, воткну легкий жим.
Атлет
Почему? Будет недовостановление, воткну легкий жим.
а нахера себя сразу к недовосстановлению подводить?
мало нагрузки - добавь подсобки, тяжело - урезай., у кого ты видел по две тяжелые трени в базовом упр? (из тех кто не на химке)
З.Ы. я как то занимался по похожей схеме как ты по два одинаковых жима и прибавлял по немногу, "необъяснимый пиздец" (с) подкрадывался обычно незаметно, т.е уже и одна тяжелая шла херово а потом и совсем не шла.... это я все к тому , что такой вариант может подойдет, чтоб вернуть веса, но не расти
все имхо
а так делай конечно как хочешь)
Изменено: samarec, 24.09.2017 - 16:21 PM
Доходяга (доходил до финиша)
, у кого ты видел по две тяжелые трени в базовом упр? (из тех кто не на химке)
Я уже неделю на креатине... 
Настоящий МужыГ
To: Aleksey Ka
На всякий случай сейчас пересмотрела)
Я не комментила, так как тебе, в принципе, там всё написали.
Я могу сказать только, как и все, что ты стараешься, но делаешь в тяге классические ошибки новичков: это неправильное положение тела (не корпуса, а всего тела, начиная с углов конечностей), неправильная (укороченная) амплитуда и неправильно выбранный вес.
На данном этапе считаю задачей в данном упражнении максимально задействовать мышечный массив верхней части спины (ширы и иже с ними, лопаточную мелочь, трапы, в первую очередь нижние, и ромбовидные мышцы)
Для того, чтобы минимизировать напряжение в пояснице, нужно изначально привести систему "атлет-штанга" в устойчивую позицию. Ты же технарь))) должен понимать. Отягощение у тебя спереди, значит сзади для равновесия должен быть противовес. Для этого надо гораздо больше согнуть колени, отведя таз назад - это и будет противовесом, - и как бы положить корпус на бёдра. Голень при этом либо перпендикулярно полу, либо даже несколько отклонена назад. Вот тут гриф у тебя сразу, как писал Дроздов, окажется ниже колен.
Максимально разводишь лопатки, опуская плечевые суставы, снаряд должен идти несколько даже вперёд, чтобы чувствовалось растяжение по всем широчайшим, до низа. И тянешь к поясу, опять же максимально пытаясь свести лопатки, одновременно оттягивая их книзу. Не работай верхом трапеций, эта часть спины сильная, и она с удовольствием "обожрёт" широчайшие и всё остальное. Лопатки строго друг к другу и ВНИЗ, не задирая плечевые суставы к ушам и не превращая тягу в наклоне в шраги в наклоне.!
А для того чтобы работать с пониманием и в нормальной амплитуде, вес придётся снизить. Ибо то, что тянется сейчас верхом трапеций, да по сокращенному маршруту - ты не вытянешь чисто так как надо.
Попытайся отработать для начала технику подобного базового варианта, а уже потом будешь играть с траекторией, хватами и амплитудой, как тут тоже уже писали.
Доходяга (доходил до финиша)
To: Aleksey Ka
На всякий случай сейчас пересмотрела)
Я не комментила, так как тебе, в принципе, там всё написали.
Я могу сказать только, как и все, что ты стараешься, но делаешь в тяге классические ошибки новичков: это неправильное положение тела (не корпуса, а всего тела, начиная с углов конечностей), неправильная (укороченная) амплитуда и неправильно выбранный вес.
На данном этапе считаю задачей в данном упражнении максимально задействовать мышечный массив верхней части спины (ширы и иже с ними, лопаточную мелочь, трапы, в первую очередь нижние, и ромбовидные мышцы)
Для того, чтобы минимизировать напряжение в пояснице, нужно изначально привести систему "атлет-штанга" в устойчивую позицию. Ты же технарь))) должен понимать. Отягощение у тебя спереди, значит сзади для равновесия должен быть противовес. Для этого надо гораздо больше согнуть колени, отведя таз назад - это и будет противовесом, - и как бы положить корпус на бёдра. Голень при этом либо перпендикулярно полу, либо даже несколько отклонена назад. Вот тут гриф у тебя сразу, как писал Дроздов, окажется ниже колен.
Максимально разводишь лопатки, опуская плечевые суставы, снаряд должен идти несколько даже вперёд, чтобы чувствовалось растяжение по всем широчайшим, до низа. И тянешь к поясу, опять же максимально пытаясь свести лопатки, одновременно оттягивая их книзу. Не работай верхом трапеций, эта часть спины сильная, и она с удовольствием "обожрёт" широчайшие и всё остальное. Лопатки строго друг к другу и ВНИЗ, не задирая плечевые суставы к ушам и не превращая тягу в наклоне в шраги в наклоне.!
А для того чтобы работать с пониманием и в нормальной амплитуде, вес придётся снизить. Ибо то, что тянется сейчас верхом трапеций, да по сокращенному маршруту - ты не вытянешь чисто так как надо.
Попытайся отработать для начала технику подобного базового варианта, а уже потом будешь играть с траекторией, хватами и амплитудой, как тут тоже уже писали.
Спасибо огромное. Т.е. нужно ставить технику изначально... Погнался за весами и потерял контроль. Видимо я изначально неправильно тянул, поэтому и чувствовал, что веса не хватает. Странно что не выросли трапы как у Бума...
Настоящий МужыГ
Всегда нужно ставить технику, а потом увеличивать веса... пока не выросло ненужное что-нибудь, как у Бума или ещё кого)))
У меня клиенты бывает, если я отвернусь, после подхода задают вопрос: "Мне было очень легко... ЧТО Я НЕ ТАК ДЕЛАЮ?"
Они-то у меня знают жизнь)
Доходяга (доходил до финиша)
Всегда нужно ставить технику, а потом увеличивать веса... пока не выросло ненужное что-нибудь, как у Бума или ещё кого)))
У меня клиенты бывает, если я отвернусь, после подхода задают вопрос: "Мне было очень легко... ЧТО Я НЕ ТАК ДЕЛАЮ?"
Они-то у меня знают жизнь)
Вот что нужно взять на вооружение... 
Доходяга (доходил до финиша)
Вчера взвешивался ( не с утра) порадовала цифра 75. Понимаю что вешу меньше, но все таки радует.
Атлет
Странно что не выросли трапы как у Бума...
Но-но, я свои растил упражнением "классические шраги с гантелями", которые мне показал знакомый буквально на первой тренировке (и мне очень понравилось). Даже вес гантелей на этой трене помню - 14 кг (максимально 50 брал). А шею наверно накачал неправильной техникой скручиваний 
Изменено: Boom, 24.09.2017 - 18:50 PM
Тугоумный протезник
А шею наверно накачал неправильной техникой скручиваний
Небось просто вертел башкой много, глазея на телок, ощущая действие тесто во всей красе.
тут-то шея и поперла в рост.
Доходяга (доходил до финиша)
Воскресенье.24,09,17.
1. Подтягивания. СВ* 5Х10.
2. Жим лежа. 75* 5Х5.
3.ПШНБ (с упором спины) 30*3Х10, 2Х8.
4. Присед(л) 75* 4Х4.
5. Фр. присед. 40* 5Х10.
гиперы+ пресс.
На подтягиваниях потянул предплечье. Чувствую натянутую ниточку между локтем и кистью. Жиму пока не мешало.
Жим до сих пор с паузой во всех подходах.
Доходяга (доходил до финиша)
Тренировку перенесу на завтра... Оказалось у меня сегодня днюха... Только мой банк и виза об этом вспомнили...
Доходяга (доходил до финиша)
27,09,17. Среда.
1. Жим стоя. 35* 5Х10.
2.Становая. 102,5* 5Х5.
3. Тяга в наклоне. 57,5* 5Х12.
4.Брусья. 40* 3Х5, 2Х6.
5. Молотки. 17,5* 5Х(8+8).
В становой, наверное, мало добавлять 2,5 кг в неделю. Очень легко идет...
Атлет
Тише едешь -- дальше будешь)В становой, наверное, мало добавлять 2,5 кг в неделю. Очень легко идет...
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
