Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Тише едешь -- дальше будешь)
Если по 2,5кг, то к НГ будешь 135 работать. А если по 5, то не вытянешь. Гарантированно.

Я расчитывал цикл через 2 недели закончить. Сделать проходку и посмотреть где я нахожусь. Если 100 не пожму, то начну новый цикл.

27,09,17. Среда.

1. Жим стоя. 35* 5Х10.

2.Становая. 102,5* 5Х5.

3. Тяга в наклоне. 57,5* 5Х12.

4.Брусья. 40* 3Х5, 2Х6.

5. Молотки. 17,5* 5Х(8+8).

 

В становой, наверное, мало добавлять 2,5 кг в неделю. Очень легко идет...

Если легко, то конечно по 5 добавляй, нечего в холостую работать. Главное, что техника не страдала, в тяге она на первом месте.

Я расчитывал цикл через 2 недели закончить. Сделать проходку и посмотреть где я нахожусь. Если 100 не пожму, то начну новый цикл.

Если легко, то конечно по 5 добавляй, нечего в холостую работать. Главное, что техника не страдала, в тяге она на первом месте.

Вот тоже так думаю... попробую добавлять по 5, а там видно будет.

А что мешает в становой продолжать линейку, а в жиме начать новый цикл?

ХЗ. Я думал так не стоит делать. Может я конечно ошибаюсь....

Алексей, так ведь невсегда у тебя все циклы совпадать будут! Тем более для трех движений. Допустим взял ты на жим 2хмесячный, на присед 3мес, а на тягу все 4. Спецом искать равные по продолжительности циклы смысла я не вижу. Лично я так занимался, и прогрессировал потихоньку.

Да этот цикл ( если его так назвать можно) взял у Фалеева. Вообще не совсем разобрался с циклами. Одни говорят, что прогрессировать нужно во всех движениях, другие, что нужно при повышении интенсивности в приседе и жиме снижать в тяге... ХЗ... Единого мнения нет.

Вообще нужно в екселе посидеть разобраться с графиками циклов, иначе бардак в голове. Хотя сейчас ( на моем этапе) чем проще, тем лучше.

На твоем этапе нужно выжать из линейного повышения весов все что можно, особенно, если веса продолжают расти. Если какое то упражнение отстает, в смысле линейный рост остановился, то для него делай циклы. Лично я сам, если ты не заметил, в становой до сих пор линейно веса увеличиваю и пока идут.

В становой, наверное, мало добавлять 2,5 кг в неделю. Очень легко идет...

Я бы продолжал по 2.5 добавлять.

Когда восстанавливаешь рабочие веса после перерыва или отката - тогда да, до предыдущего максимума лучше идти на бОльших добавках, пока прет. Там первые две-три тренировки можно и по 10 добавлять.  А если новый для тебя вес и каждая тренировка фактически рекорд - я бы с прибавками не торопился. С другой стороны, я бы и становую тогда не раз в неделю делал. 

Если тебе очень уж хочется, чтоб в становой было тяжело - делай последний подход до отказа. Ну как до отказа - пока не почувствуешь, что техника ломается. 

На твоем этапе нужно выжать из линейного повышения весов все что можно, особенно, если веса продолжают расти. Если какое то упражнение отстает, в смысле линейный рост остановился, то для него делай циклы. Лично я сам, если ты не заметил, в становой до сих пор линейно веса увеличиваю и пока идут.

Значит это нормально, если цикл не зацикливать на всех движениях? В становой оставить линейный рост, а присед с жимом отдельным циклом без привязки к тяге.

Я бы продолжал по 2.5 добавлять.

Когда восстанавливаешь рабочие веса после перерыва или отката - тогда да, до предыдущего максимума лучше идти на бОльших добавках, пока прет. Там первые две-три тренировки можно и по 10 добавлять.  А если новый для тебя вес и каждая тренировка фактически рекорд - я бы с прибавками не торопился. С другой стороны, я бы и становую тогда не раз в неделю делал. 

Если тебе очень уж хочется, чтоб в становой было тяжело - делай последний подход до отказа. Ну как до отказа - пока не почувствуешь, что техника ломается. 

Не то что мне хочется... просто констатировал факт. Конец цикла, а мне легко, не хорошо получается.

Не вижу смысла в отказных подходах. Уж лучше ИМХО подсобкой затрахаться...

Конец цикла, а мне легко, не хорошо получается.

Так продолжай цикл, не заканчивай.

Уж лучше ИМХО подсобкой затрахаться...

Лучше для чего?

Так продолжай цикл, не заканчивай.

 

 

 

 

Лучше для чего?

У меня цикл и на жим с приседом... Там я не вытяну продолжения.

Лучше для меня. 

У меня цикл и на жим с приседом... Там я не вытяну продолжения.

Лучше для меня. 

Как тебе уже сказали, циклы не должны совпадать, особенно если ты не выступающий спортсмен. Тем приходится как-то подгадывать и подводиться к соревнованиям. 

Если ты знаешь, что для тебя лучше, то зачем спрашиваешь?

Как тебе уже сказали, циклы не должны совпадать, особенно если ты не выступающий спортсмен. Тем приходится как-то подгадывать и подводиться к соревнованиям. 

Если ты знаешь, что для тебя лучше, то зачем спрашиваешь?

Ты же мне предложил становую до отказа делать...   Я ответил, что лучше подсобкой затрахаться, чем становую в отказ делать. А дальше пошли непонятки...

Я расчитывал цикл через 2 недели закончить. Сделать проходку и посмотреть где я нахожусь. Если 100 не пожму, то начну новый цикл.

ты же хотел в жиме до 85х5х5 добираться ? за две недели как то не получается , если по 2.5 кг прибавлять...

касаемо циклов (или наращивании всех трех движений сразу - как хочешь назови), все правильно пишет большинство , на своем примере - когда пер хорошо присед (до 110х6),  то для роста жима тупо не хватало сил, т.е. грудные, триц восстанавливались , но общее состояние было крайне заебанное! если же по каким то причинам пропускал присед , то общий тонус на жимовых тренировках был сильно выше...

Изменено: samarec, 28.09.2017 - 19:12 PM

Думаю 85*5Х5 осилю в этом цикле...

У меня расписано до 80/5/5. Но как то сомневаюсь в целесообразности продолжения.

неделя еще не прошла , а ты заднюю врубаешь) 

Я расчитывал цикл через 2 недели закончить. Сделать проходку и посмотреть где я нахожусь

а вообще , мне лично интерсно какой реально получится ПМ после выполнения 80х5х5, удачи! 

Изменено: samarec, 28.09.2017 - 22:45 PM

Паша, многоповтор в становой, имхо, не самая лучшая идея.

Многоповтор сам по себе в становой не вреден, хотя и пользы я особой тоже не знаю, только если ради заебаться (я подумал, что Алексейка именно к этому стремится). В Greyskull LP, где сет должен быть до отказа, рекомендуют ограничивать десятью повторениями, даже если больше можешь сделать. Макроберт так тот и по 20 повторений говорил делать (и делал, кстати - одна из немногих его фотографий фиксирует его состояние после такого подхода), но это ж Макроберт, у него жим внатурашку 180 и рука 45. 

Вот если в многоповторе работать до полного отказа, то да, нехорошо. Если за формой не следить (чем в принципе любой многоповтор грешит, не только в становой) - тоже нехорошо. 

То есть обывателю проще сказать, что не надо делать, а человеку занимающемуся, грамотному, с головой на плечах - можно и попробовать, если очень хочется и нужно заебаться. 

Вот если в многоповторе работать до полного отказа, то да, нехорошо.

А если в малоповторе, то пездато? 

А если в малоповторе, то пездато? 

на 1 раз "с разрывом ачька" (с) - самая пездатость