Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#1381
Offline samarec
30.09.2017 - 19:13 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ХЗ. Как лучше... Но неделю назад было желание продолжать наращивать веса... Сейчас боевой дух слегка дал сбой

А с этими циклами сейчас Самарец тебе заплетет извилины в косичку.

да все правильно - я и не агитирую "срать в лавку" (с) 

просто меня вводит в заблуждение терминология)



#1382
Offline Aleksey Ka
30.09.2017 - 19:25 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Ну прости за терминологию... Как купил, за то и продал...
По идее это просто линейное повышение веса каждую неделю. Легкая тренировка интенсивность та же объём режется .

#1383
Offline kkorotkoff
30.09.2017 - 19:29 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как купил, за то и продал...

Ты точно в Израиле живёшь?  :D



#1384
Offline Aleksey Ka
02.10.2017 - 09:15 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

01,10,17. воскресенье.

1. Подтягивания. СВ* 5Х8.

2. Жим лежа. 77,5* 5Х5.

3. ПШНБ. 30*5Х10.

4. Приседания 80* 4Х4.

5. Фронтальный присед. 40* 5Х8.

Икры.



#1385
Offline Aleksey Ka
03.10.2017 - 22:08 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
03.10.17 вторник
1. Жим стоя. 37,5*5х9.
2. Становая 107,5*5х5.
3. Тяга в наклоне. 57,5*5х10.
4. Брусья. 40*10, 50*5,4, 40*2х7.
5. Молотки 17,5*5х(8+8).

В становой накинул 5 кг. вместо 2,5.
Брусья пошли хорошо, только в следующий раз блины возьму две пятнашки и двадцатку. Не удобно когда диаметры сильно отличаются.

#1386
Offline Aleksey Ka
08.10.2017 - 08:09 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

06,10,17. Пятница.

1.Приседания. 80* 5Х5.

2. Румынка. 90* 5Х8.

3.Жим лежа. 77,5* 4Х4.

4.Тяга на дельту. 57,5* 5Х10.

5. Махи. 10* 5Х10.

4 и 5 в суперсете.

Икры.



#1387
Offline Aleksey Ka
09.10.2017 - 07:34 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

08,10,17. Воскресенье.

1. Подтягивания. СВ* 4Х8.

2. Жим лежа. 80* 5Х5.

3.ПШНБ. 30* 5Х10.

4. Приседания. 60* 4Х6.

Махи стоя, пресс+ гиперы.

После жима резко кончились батарейки. Жим нормально пошел последние повторения без паузы...

На следующей неделе сделаю проходку по всем движениям, будет видно где нахожусь.



#1388
Offline Aleksey Ka
11.10.2017 - 07:37 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

10,10,17. Вторник.

1. Жим стоя. 40*5Х8.

2. Становая. 110* 5Х5.

3.Тяга в наклоне. 57,5* 5Х10.

4.Брусья. 50* 2Х5, 40* 3Х6.

5. Молотки. 17,5* 5Х10.

Икры.

 

В становой на последнем подходе ноги просто горели. Брусья 50 на 5 подходов еще не вытягиваю.



#1389
Offline Aleksey Ka
13.10.2017 - 12:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Хочу на следующей неделе сделать проходку.( может и не на следующей, все зависит от советов). Как более правильно к ней подвестись? Отдохнуть недельку, работая с умеренными весами? Или же наоборот неделю сделать с субмаксимальными весами на 2-1 повтор и тогда через неделю прикидывать ПМ?

И еще... проходку сделать в один день или разкидать в разные дни по движениям?



#1390
Offline Twisted_Firestarter
13.10.2017 - 12:10 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Имхо, можно сделать лёгкую тренировку, потом отдохнуть 2-4 дня и делать проходку, можно и в один день.

#1391
Offline Aleksey Ka
13.10.2017 - 12:26 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Тогда запланирую на пятницу проходку. В воскресенье легко пожму и поприседаю, во вторник потяну легко... как раз до пятницы буду как огурчик  :D



#1392
Offline Twisted_Firestarter
13.10.2017 - 20:48 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Да, нормально, я щетаю)

#1393
Offline Aleksey Ka
15.10.2017 - 09:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

13,10,17. Пятница.

1.Присед. 82,5* 3Х5. 80* 2Х5.

2.Румынка. 80* 5Х8.

3. Жим лежа. 80* 4Х4.

4.Тяга на дельту. 60* 5Х8.

5. Махи 10* 5Х8.

4 и 5 суперсетом.



#1394
Offline Aleksey Ka
15.10.2017 - 21:10 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
15.10.17 Воскресенье.
1. Подтягивания СВ* 3х10
2. Жим лёжа 60* 3х 8
3. Присед 60*6, 80*2, 90* 3х2.
Бицепс+ трицепс
Пресс и гиперы.
Присед сделал двоечки, что бы почувствовать вес....

#1395
Offline Aleksey Ka
18.10.2017 - 07:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

17.10.17. Вторник.

1. Жим стоя 30* 3Х6.

2.Становая. 80* 3Х4.

3.Тяга в наклоне 40* 3Х10.

4. Жим Вассо 17,5* 2Х12.



#1396
Offline Aleksey Ka
19.10.2017 - 07:57 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

ХЗ делать завтра проходку или нет... С воскресенья недосып, чувствую себя так, как будто каждую ночь пи*дят палками. Утром встаю как столетний старик....



#1397
Offline LoTaR
19.10.2017 - 08:03 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А точно ночью не пиздят?



#1398
Offline Качок
19.10.2017 - 08:04 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Сделай "тренировочные синглы" вместо проходки, но с рекордными для себя весами, это нынче модно :D



#1399
Offline LoTaR
19.10.2017 - 08:08 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сделай "тренировочные синглы" вместо проходки, но с рекордными для себя весами, это нынче модно

Ну, Джейсон же не занимается у лучшего тренера юга Израиля, зачем так усераться, если недосып? 



#1400
Offline Twisted_Firestarter
19.10.2017 - 08:40 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Алексей, поешь сегодня от пуза, прогуляйся по свежему воздуху с детьми, ложись спать пораньше, и завтра будешь как огурчик.)
Один раз ради проходки можно и предтренника взять, хз как у вас, у нас продают и по одной порции, ну или накрайняк кофе побольше обычного перед треней..




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых