Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Да не, Сань, как раз хотелось бы, чтобы понималось именно так.

А на форуме как раз сводят к розовым гантелям. 

Сводят силовики, а сами черви-дутыши уже просто в отчаянии устали им на это возражать.

Мне кажется все проще: и в вашем лагере червей-дутышей и в нашем лагере лавкосрунов, есть люди которые просто не хотят думать (или не умеют) а чээмы тут ни при чем 

Мне кажется все проще: и в вашем лагере червей-дутышей и в нашем лагере лавкосрунов, есть люди которые просто не хотят думать (или не умеют) а чээмы тут ни при чем

Вот точнее не скажешь.  

Бум, ты просто неверно понимаешь сложившийся образ чээма на Атлете

По крайней мере в оригинале как раз подразумевалось "попаданское ебашилово", не веришь - спроси у последователей 

Ебашить, иначе, чем в тройке невозможно (с) Кактуз

Так что понимаю, как и должен понимать. Мои веса в большинстве упражнений как раз недалеко убежали от розовых гантелей. Вот это в моем понимании - как раз розовые:

Не, тут я больше 12 кг не беру. 

А гораздо чаще 7-10 кг. Но чисто, без читинга совсем, сплошной ЧМ.

Прям от сердца отлегло)

Ебашить, иначе, чем в тройке невозможно (с) Кактуз

учитывая, что Кактуз вообще тройку сейчас не делает, думаю ты опять что-то напутал 

Вот и нихуя

Ага, если ты не делаешь тройку, то не въябываешь. Ясно-понятно)

Ну вот видишь, как всё просто. Да, задрачивать "руке" это не въябывать, хоть и утомительно. Системный эффект на организм не тот.

Вот и нихуя

Тогда пардоньте

пс. Бро опять со своими электромобилеграфиками 

Эрекциомудограблями

27.10.17. пятница.

1.Подтягивания. СВ* 4Х8,

2. Жим лежа. 42,5Х10, 52,5Х8, 62,5Х5, 72,5Х5, 75* 3Х5, 72,5Х5, 62,5Х8, 47,5Х 10.

3.Жим гателей на наклонной. 17,5* 25,12,11.

4.ПШНБ. 30* 4Х10.

5. Разгибания на триц. 20*Х12, 25* 3Х8.

6. Присед. 50*Х5,65*2Х4, 70*5Х3.

Пресс+ гиперы.

4и5 суперсетом. 

А сколько у тебя тренировка длится?

Сейчас не засекал точно. Около 1,5 часа думаю...

Но я сейчас даже в приседе и жиме больше 1-2 мин не отдыхаю, между упрами 2 мин.

"Как минимум было опубликовано два исследования, которые касались применения метода предварительного утомления. Первое исследование было проведено с использованием метода электромиографии (EMG), который показывает активность мышц во время того или иного упражнения. Участники эксперимента выполняли приседания: одни с предварительной работой в разгибаниях голени для утомления квадрицепсов, другие - без таковой. Во втором случае активность мышц в приседаниях оказалась выше. Исходя из того, что мышечная гипертрофия зависит от напряжения мышц и времени под нагрузкой, исследователи пришли к выводу, что применение предварительного утомления является неправильной стратегией. Во втором исследовании вместо приседаний выполнялся жим ногами. Семнадцать здоровых мужчин выполняли или один сет жимов ногами, или соединяли его в суперсет с разгибанием голени. В обоих случаях предусматривалось 10 повторений до отказа. Мышечная активность отслеживалась при помощи электромиографа. Результаты показали, что электрическая активность в мышцах передней поверхности бедра была гораздо меньшей в течение суперсета с предварительным утомлением по сравнению с показателями одного базового упражнения. Что это значит? А то, что после изолирующего утомления квадрицепса при последующем выполнении базового движения, где кроме него участвуют и другие мышцы, те забирают на себя больше нагрузки. Соответственно, ценность приседаний со штангой как базового упражнения для квадрицепса снижается. Однако, как уже было сказано выше, для атлетов, использующих анаболические стероиды, это не имеет решающего значения."

С этим исследованием все ясно... А вот наоборот было какое нить исследование, где после базы добивали изоляцией МГ?

29.10.17. Воскресенье.

1. присед. 50Х5,60Х2Х3,65Х2Х3,70Х2Х3,75Х2Х3.

2.Квадры/ББ 45/25 Х4Х10.

3.Румынка+гиперы. 70Х3Х10.

4. Жим лежа.42,5х10;52,5х8; 62,5х6; 67,5х5; 65х2х5.

5.Жим накл.+ изо. 50* 4Х15 + мах.

6.Жим гантелей сидя. 17,5х3х12-10.

7.Тяга( полупротяжка) 50Х3Х10.

8. махи 10* 3Х10. 

пресс.

Предварительным утомлением никто не пользуется, ибо слабую целевую мышцу, предварительно утомленную  обокрадут попутчики в компаундном движении) только исследования в наличии)

 по тренировке - субъективное мнение :

Явный перегруз избыточной нагрузкой  связочно- суставных структур плеч. (плечи не  ныли никогда? костяк тонковатый для грубых жимов, кмп.)

Предварительным утомлением никто не пользуется, ибо слабую целевую мышцу, предварительно утомленную  обокрадут попутчики в компаундном движении) только исследования в наличии)

 по тренировке - субъективное мнение :

Явный перегруз избыточной нагрузкой  связочно- суставных структур плеч. (плечи не  ныли никогда? костяк тонковатый для грубых жимов, кмп.)

Я как раз против предварительного утомления. Почему то считаю, что лучше добить ЦМ потом изоляцией... но каждому свое.

Плечи вообще никогда не ноют. Было как то после жимов, но это техника жима была корявой.

Вообще как вчера не делал никогда. Было настроение подолбить плечи, вот и вышло 3 упр на них. Обычно 1-2 делаю...

Вообще вчера было классное настроение на тренировке, перла энергия, просто кайфовал...

Предварительным утомлением никто не пользуется

Утверждение спорное. 

Утверждение спорное. 

Ну я как бы без претенизии на истину)) надо было написать " практически никто")) причины , почему так думаю, выше ,

ну и никогда не встречал пользующихся, больше одного раза по крайней мере.)

 Ведь этих пресловутых "принципов Вейдера" очень много, но пользуются редко , и немногими, я достаточно много применяю, очень козырно, если к месту.

Я как раз против предварительного утомления. Почему то считаю, что лучше добить ЦМ потом изоляцией... но каждому свое.

Плечи вообще никогда не ноют. Было как то после жимов, но это техника жима была корявой.

Вообще как вчера не делал никогда. Было настроение подолбить плечи, вот и вышло 3 упр на них. Обычно 1-2 делаю...

Вообще вчера было классное настроение на тренировке, перла энергия, просто кайфовал...

Тогда понятно.

надо было написать " практически никто"))

Ну, начнем хотя бы с того, что почти все серьезные качки утомляют квадрицепс перед приседом разгибаниями ног.

И это нихера не "разминка", это самое настоящее предварительное утомление.

Они не для  того, кмп, я сам так делаю порой ( хорошо что напомнил)), 

После разгибаний разминка  колен  почти не требуется, колени как маслом смазаны, ну и  тупо кровь нагнать, для лучшего ЧМ , если ББ .

 На утомленных квадрах присед неэффективный , на мой вкус. Хотя всяко быват, но в реале не вижу  занимающихся "пред. утомлением" да и использующих какие либо из "принципов В."

 мне странно, ведь некоторые из них очень эффективны, я пользуюсь достаточно многими.

Изменено: алико, 30.10.2017 - 13:11 PM

Они не для  того, кмп

Ну вот хер знает, камрад, для чего. 

Вроде как и разминка, однако вот я лично, если пойти на вес, то присяду или пожму ногами гораздо больше, если присед или жим будет первым, нежели после разгибаний.

Бум вон говорит, что после хороших разгибаний вообще приседать не полезет.

Вот, как говорится, и думай, для чего эти разгибания.

Я о том же и написал так то ), что присед продуктивнее на свежую, но  иногда пользуюсь, тупо крови нагнать одним подходом,  пожилые колени " не острые " сразу , нравится ощущение.

Хотя сами разгибания баллистикой и гигантский подход , считаю полноценным движеним для квадров,.  Когда не смогу приседать, буду разгибами пользоваться психологически приятное.