Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Ты, кстати, как сам-то?

Последствия травмы отпустили? Тренируешься?

Как рассказывал Папа Смит в видосе -  американские культуристы используют разгибания и сгибания ног как основное упражнение, а приседы - в самом конце, с небольшими весами, в качестве добивки. Поэтому, типа, у них большие ноги, а у наших культуристов, тренирующих тяжелым приседом, мелкие. Он в Америке долго жил - не писит, наверное.

Подброшу.

Бицепс бедра.

Подавляющее большинство качков начинает тренировку бицепса бедра с предварительного утомления его изолированными сгибаниями, только потом переходя к многосуставным мертвым тягам.

Средние дельты.

Очень многие начинают тренировку с разведения гантелей в стороны, только потом переходя к многосуставным жимам и протяжкам.

Поэтому говорить об очень редком использовании предварительного утомления я бы не стал.

Как рассказывал Папа Смит в видосе -  американские культуристы используют разгибания и сгибания ног как основное упражнение, а приседы - в самом конце, с небольшими весами, в качестве добивки. Поэтому, типа, у них большие ноги, а у наших культуристов, тренирующих тяжелым приседом, мелкие. Он в Америке долго жил - не писит, наверное.

Разгибания, да с задержкой вверху, да отдых-пауза - это такой ад, после которого и жить не хочется, не то, что присед делать)

Подброшу.

Бицепс бедра.

Подавляющее большинство качков начинает тренировку бицепса бедра с предварительного утомления его изолированными сгибаниями, только потом переходя к многосуставным мертвым тягам.

Средние дельты.

Очень многие начинают тренировку с разведения гантелей в стороны, только потом переходя к многосуставным жимам и протяжкам.

Поэтому говорить об очень редком использовании предварительного утомления я бы не стал.

Я бы даже сказал, что сгибания - лучшее упражнение для бб, а махи в стороны - лучшее для средних дельт. База так сказать

Изменено: KaKTy3, 30.10.2017 - 14:51 PM

а махи в стороны - лучшее для средних дельт. База так сказать

За это, червь, щяс ты опиздюлишься нехило, я боюсь.

Андрей прописал делать "колени"

это разгибания ног что ли? 

Изменено: samarec, 30.10.2017 - 15:16 PM

это разгибания ног что ли?

Да. В его исполнении это "колени-тренажжЖ"

а ну эт я видел у него в ролике) он кстати на этом акцент делал.. 

а ну эт я видел у него в ролике) он кстати на этом акцент делал..

Ты, кстати, как сам-то?

Последствия травмы отпустили? Тренируешься?

Прости , не заметил.

 Не хочется в чужой теме писать об этом. Но коротко- все в порядке,  прошел год, последствий нет, доктор обрадовал, сказав, что  спайки в любом случае есть  и даже лет через 20 - 30 могут дать непроходимость, напугал ежа голой жопой, типа я столько планирую))). тренируюсь, не приседаю полгода.

 О планах я не пишу обычно, например  " к новому году" 

 " закрой рот и желание  поделиться планами будет тебя подталкивать к цели, откроешь рот- энергия уйдет, как достигнешь- делись, не жалей для людей, ибо у Аллаха нет своих баранов."))

Изменено: алико, 30.10.2017 - 18:31 PM

Тогда уж и мостик его делай.

который между двумя лавками?

который между двумя лавками?

Я бы вообще в таких штуках не  с повышением нагрузки играл, не та цель и лишние нервы тратить , ведь терпеть- это грузит цнс,  как в строгой технике пшнб  терпят, с мизерным выхлопом и ощущением, что вагоны разгружал, ловят перетрен.

 Есть ведь другой путь, более приятный, дошел например до минуты- двух,  не поделал несколько дней , минута начинает действовать так же как две " на пике цикла" т.ск.

 Мне например и полминуты хватает пока, смысл то в утолщении связок вокруг позвоночника от статики.

Кстати "по слухам" столбы с прессом конкурируют, я бы про пресс- кор. не забывал, практикуя мостик.

Изменено: алико, 30.10.2017 - 19:26 PM

Но коротко- все в порядке,  прошел год, последствий нет,

Ну, и слава Одину! Рад за тебя!
Значит, еще покочяемсо! 

Ну хз, Бумыч.
Кмк, для с дельты лучшее-протяжка канатной рукоятью с нижнего блока. Для задней-фейспулл да горизонтальные подтягивания.

У меня логика простая. Средняя дельта поднимает руку в сторону, махи (или разводки, как назовешь) - это как раз поднятие руки в сторону с отягощением). В протяжке нужно париться над отключением бицопса и трапеции. Также простое и логичное движение - сгибание ноги, выполняется в тренажере и 100% задействует бб, а всякие мертвые тяги больше жопу качают. Фигней типа "это не многосуставное, значит не работает" я не страдаю. 

Для задней-фейспулл да горизонтальные подтягивания.

Для задней обожаю тягу гантелей лежа мордой вниз на скамье. Как только научился полностью отключать всю лопаточную мелочевку, и работать чисто дельтой - прямо стал тащится от того, как пробивает. Фэйспулл что-то мне не очень.

To: Boom

Так что, у тебя тренировка средней дельты только из махов состоит? 

Для задней обожаю тягу гантелей лежа мордой вниз на скамье.

Лотар, мой вариант пробовал? Если научишься отключать все лишнее, упражнение бомбовое, наличие читинга позволяет работать в разных режимах. Правда сначала, чтобы научиться, возможно придется взять бледнорозовую гантель с кружевным, блеать, бантиком    (исхожу из того как я народ учил) хотя тебе может и не придется

Лотар, мой вариант пробовал?

Да, камрад, пробовал, и включаю время от времени. Если ты про однорукие махи сидя. Тоже хорошая весчь.

Но вот эта тяга у меня посто нумеро уно.

возможно придется взять бледнорозовую гантель с кружевным, блеать, бантиком

Ну, меня бантиками не напужать, я уже давно растоптал собственное эго в плане весов.

Чего стоит только один брутальный присед со штангой 45 кг со слезаме и матом.